Dietní a suplementační plán v netréninkový den hodinu po hodině.

Dietní a suplementační plán v netréninkový den hodinu po hodině.

Pavel Vacek | 28. 06. 2016

Každý má povědomí o tom, jak suplementovat v tréninkový den. Ví, co má dát před tréninkem, po tréninku a pak na noc. Ale co když necvičíte? Má smysl užívat doplňky? Svým netréninkovým dnem v dietním období vás provede vítěz Diamond Cup a Olympia Amateur Noro Zajac. 

7:00 hod: 2g vitamín C + 120 mg koenzým Q 10 +10 g glutamin + 3 odmerky Amino Free Peptides

 

8:00 hod: 100 g rýže, 1/2 okurky, 1 tab. V52, 3 tab. Gela, 1x zn+ca+mg, 3 tab. B6

 

10:30 hod: 250g Tilapia + 250 – 350g zelenina

 

13:30 hod: 100 g ryža parboiled + 200-300 g zelenina
3 tab. Gela, 200 IU = 400 MG VITAMÍN E = 1 tab., 6 tabliet probiotík

  

15:45 hod: 100 g rýže parboiled, 200 – 300 g zelenina a černá káva 

 

17:30 – 20:00 Masáž 

 

21:00 300g Tilapia, jedna velká okurka, 3 tab. gela, 1 tab. V52, 3 tab. b6, 400mg Vitamín E, 1tab. zn,ca,mg 

 

22:00 10 g glutamin,  5 mg melatonin,
3 tab. Komplex byliniek: Valériana lekárska,  chmeľ obyčajný, medovka lekárska,  mučenka opletavá
 

 

 

 

Komentáře: