Hodnocení tématu:
  • 0 Hlas(ů) - 0 Průměr
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
otazka objemového cvičení vs rysovací fáze
#1
ahoj, potřebovala bych poradit,jak se pustit do rýsovací fáze,co udělat jinak,když chci zakončit objemovou fázi.byl by někdo tak hodný a popsal by mi nějaký fungující plán do rýsovací fáze, popřípadě jake volit cviky,kolik opakovaní,a jak moc mám pozměnit svůj objemový trenink moc všem děkuji za rady
Odpovědět
#2
Ahoj,

mám pro tebe překvapivou odpověď. Nijak se to nemění. Proč by taky mělo? V objemu přeci chceš, aby ti rostly svaly, ne? A to samé chceš přeci i v "rýsovačce", jen s tím rozdílem, že chceš shodit tuk. Čili změna se odehrává v kuchyni, ne v posilovně. V té zařaď tak maximálně nějaké kardio navíc.
Odpovědět
#3
(26-07-2016, 06:35)Pavel Vacek-Extrifit.cz Napsal(a): Právě na internetu jsem se setkala s mnoha články zaměřenými na rýsovací trénink, kde všechny měly společné, že se v rýsovacím tréninku mají jet cviky v supersériích, ve 12-15 opakováních s nižší váhou než v objemovém tréninku. Trénink by měl být max. 45minut a měl by být doplněn kardiem. např. viz.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5691-rys...outez.html
Dnes jsem zkoušela trénink nohou podle výše uvedeného odkazu a pokud můžu porovnat oproti mému normálnímu objemovému tréninku, tak jsem zvládla za 45 minut 8 cviků a daleko více jsem se zpotila než normálně.
Mám teď nastavený redukční jídelníček, cvičím 4xtýdně a 2x týdně jsem zapojila HIIT kardio. Myslíte tedy, že je lepší zůstat u objemového tréninku, jaký jsem měla doposud?
Děkuji za odpověď.
Odpovědět
#4
Ještě bych ráda doplnila popis svého tréninku, který jsem jela doteď asi 3 měsíce.
PONDĚLÍ:

tlaky s jednoručkami 6 sérií po 8 opakování
pek dek 4 série po 12 opakování 
přítahy v předklonu s velkou činkou 6 sérií po 8 opakování
pullover na široko 4 série po 12 opakování
tlaky na ramena s jednoručkami 4 série po 12 opakování
upažování v předklonu s jednoručkami 4 série po 12 opakování

ÚTERÝ:
Dřepy s velkou činkou 6 sérií po 8 opakování
mrtvý tah 6 sérií po 8 opakování
výpady s jednoručkami 4 série po 10 opakování
zakopávání 4 série po 12 opakování
lýtka v sedě 4 série po 12 opakování
břicho

STŘEDA:VOLNO

ČTVRTEK:

bench-press na šikmé lavici 6 sérií po 8 opakování
rozpažování s jednoručkami 4 série po 12 opakování 
stahování horní kladky 6 sérií po 8 opakování
pullover na úzko 4 série po 12 opakování
tlaky na ramena s jednoručkami 4 série po 12 opakování
upažování s jednoručkami 4 série po 12 opakování

PÁTEK:
Dřepy čelní na šikmé plošině 6 sérií po 8 opakování
leg press 4 série po 10 opakování
bulharský dřep 4 série po 10 opakování
předkopávání 4 série 12 opakování
lýtka ve stoje 4 série po 12 opakování
břicho
Odpovědět
#5
Asi takhle... Cílem tréninku je šokovat svaly a donutit je k růstu. Jestli to bude pomocí supersérií s opakováními, nebo s pomocí velkých vah a 5 opakováními, je svalu celkem jedno. To je fakt a důvod, proč existuje asi milion tréninkových metod, které mají za cíl jediné- růst svalů. Máme v Teamu 8 lidí a každý trénuje úplně jinak, ale ty jejich tréninky jsou v podstatě celoročně stejné.
Co se týká vašeho tréninku, nevím, jestli vám přináší výsledky a jestli je tedy dobrý. To musíte vědět vy. Jde totiž o to, jakou intenzitou ten trénink provádíte, s jakou pravidelností přidáváte váhy atd... Jsem si totiž jistý, že i během 5-6 sérií se dokážete zničit mnohem víc, než v uváděných 18 ti sériích.
Změňte stravu, to je klíčové v rýsovacím období.
Odpovědět


[-]
Rychlá odpověď
Zpráva
Text Vaší zprávy:

Obrázková verifikace
Do textového pole dole zadejte text, který vidíte na obrázku vlevo. Toto opatření má znemožnit psaní příspěvků spam robotům.
Obrázková verifikace
(necitlivé na velikost písma)

Přejít na fórum:


Uživatel(é) prohlížející toto téma: 1 host(ů)