25-11-2019, 07:53
Dobrý den,
prosím o radu, je mi 30let, 174cm a nyní 70kg. Celý život se pravidelně hýbu a jím celkem zdravě. Poslední 4 měsíce jsem najela na striktnější jídelníček (vše si hlídám podle kalorických tabulek, jím čistě a nehřeším) + silový trénink ve fitku 4 dny v týdnu+ na závěr nějaké to cardio cca20 minut. V práci se celkem nachodím, sedavé zaměstnání nemám. Podařilo se mi do této chvíle zhubnout 5 kg, ale váha se zastavila a nejde dolů ani o gram. Makra mám nastavené tak: Bílkoviny 133g , Sacharidy 150-200g maximální strop, Tuky 57g celkem 1890Kcal/den. S klesající váhou jsem dala dolů... Nerozlišuji tréninkové dny a dny volna, jím stále stejně. S doplňku používám Váš protein pro ženy.
Vím, že je důležité mít větší výdej, jak příjem... Už jsem zkoušela jíst víc i míň... ale, když jsem si stáhla kcal ... byla jsem unavená, hladová a nesoustředěná.
Jsem si jista, že ohledně volených potravin a úprav jídla nedělám chybu, trénink mám sestavený dobrým trenérem na míru... ale asi dělám chybu v množství kcal a rozložení S/B/T.
Předem děkuji za Vaši radu
Denny
prosím o radu, je mi 30let, 174cm a nyní 70kg. Celý život se pravidelně hýbu a jím celkem zdravě. Poslední 4 měsíce jsem najela na striktnější jídelníček (vše si hlídám podle kalorických tabulek, jím čistě a nehřeším) + silový trénink ve fitku 4 dny v týdnu+ na závěr nějaké to cardio cca20 minut. V práci se celkem nachodím, sedavé zaměstnání nemám. Podařilo se mi do této chvíle zhubnout 5 kg, ale váha se zastavila a nejde dolů ani o gram. Makra mám nastavené tak: Bílkoviny 133g , Sacharidy 150-200g maximální strop, Tuky 57g celkem 1890Kcal/den. S klesající váhou jsem dala dolů... Nerozlišuji tréninkové dny a dny volna, jím stále stejně. S doplňku používám Váš protein pro ženy.
Vím, že je důležité mít větší výdej, jak příjem... Už jsem zkoušela jíst víc i míň... ale, když jsem si stáhla kcal ... byla jsem unavená, hladová a nesoustředěná.
Jsem si jista, že ohledně volených potravin a úprav jídla nedělám chybu, trénink mám sestavený dobrým trenérem na míru... ale asi dělám chybu v množství kcal a rozložení S/B/T.
Předem děkuji za Vaši radu
Denny