Hodnocení tématu:
  • 0 Hlas(ů) - 0 Průměr
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Změna jídelníčku
#1
Zdravím, potřeboval bych trochu překopat trénink a jídelníček, prozatím jsem měl jen na udržování postavy a váhy a teď bych nejraději nabral trochu svalů a srazil tuk - můj režim může připadat trochu..divný , tak snad to nebude popsaný chaotickySmile 

4:00 4 vejce (nejradši volské oko) + 30g vloček
4:35 - 6:20 trénink-cca hoďka box na pytli, sem tam prokládaný shyby, kliky, dřepy + 30 min. cviky s vlastní vahou, vždy supersety (5 sérií po 10-15 opakování)
po tréninku ovoce (nejčastěji banán), 50g vloček + trochu mléka a odměrka proteinu (MyProtein Impact whey protein)
cca 9:00 řecký jogurt nebo skyr
11:30 130-150g vloček + nějaké namleté mandle, cca 30g
14:30 150g rýže dlouhozrná
18:00 zelenina (paprika,okurka,rajčata), 100g brambor a střídám kuřecí, hovězí, lososa a krůtí
21:00 125g polotučný tvaroh před spaním

pitný režim držím tak na 3-3,5l čisté vody

Bude třeba to pro "nabrat svaly,shodit tuk" třeba nějak rapidně překopat? Musím cvičit ráno, jindy nemám čas a taky se dost hýbat, dost lehce přibírám
Odpovědět
#2
jinak teda, takhle trénuju pondělí,úterý,-,čtvrtek, pátek, sobota,-

177cm a momentálně 81 kg
Odpovědět
#3
Dobrý den,

utrácíte peníze u konkurence a od nás chcete zadarmo radu? To je moc milé :-) Ale fajn, třeba si příště aspoň koupíte kvalitní protein u nás.
Upřímně řečeno, pokud je v tom jídelníčku pouze to, co skutečně jíte, nevím, z čeho byste na sobě měl mít tuk.
Zároveň jste nenapsal, kolik toho masa jíte, máte ho tam jen 1x denně.
Čili, ta rada která se týká jídla, je celkem jednoduchá. Zvyšte bílkoviny na 2 gr bílkovin na 1 kg vaší váhy denně. To teď pravděpodobně nemáte, takže více masa nebo těch proteinových koktejlů. Zbytek nechte, tak jak je.
Horší to bude s tím tréninkem. To je klasický udržovací trénink na kondičku, na pohyblivost, na dobrou fyzičku. Na objem svalů ale ne. Tady musíte najet na klasické série, na vícekloubové cviky, přidávání zátěží apod.. jinak vaše tělo nebude mít žádný důvod, proč by nějaké svaly mělo vlastně přibírat.
Odpovědět


[-]
Rychlá odpověď
Zpráva
Text Vaší zprávy:

Obrázková verifikace
Do textového pole dole zadejte text, který vidíte na obrázku vlevo. Toto opatření má znemožnit psaní příspěvků spam robotům.
Obrázková verifikace
(necitlivé na velikost písma)

Přejít na fórum:


Uživatel(é) prohlížející toto téma: 1 host(ů)