jídelníček

[LADA]

Dobrý den,
Prosím o konzultaci s jídelníčkem.
Vážim 93 a měřim cca 185cm
6:00 snídaně - 5 vajíček + 100g rýže
8:30 svačina - 1 krát jogurt skyr + 2 toustový chleby
11:45 oběd - 150g hovězího masa + 300g brambor
15:00 trenink
po treninku 20g maltodextrin + 50g proteinu + jablko
18:00 150g kuřecího masa + 100g těstovin
před spaním 50g ořechů (mandle, kešu, vlašský) + 30g miceral
Děkuji za odpověď

[Pavel Vacek-Extrifit.cz]

Dobrý den,

předpokládám, že chcete přibrat. Nepíšete, jak je upravené to maso, jestli je vařené, nebo na tuku. Jinak je tam cca 200 bílkoviny, což si myslím, že je dostačující. Dále cca 200 gramů sacharidů, což je naopak málo. Doháníte to tuky, kterých tam je cca 80 gramů, pokud maso vaříte. Pokud ne, je jich tam řádově více, a to si myslím, že je až moc. Takže upravil bych tuky směrem dolů a navýšil sacharidy aspoň o 200 gramů.

[Host]

Dobrý den,
Děkuju za radu.
Kuřecí maso dělám na teflonce bez oleje.
Hovězí maso vařim.
Jinak cíl by měl být schodit tuk a nabrat nějaký ten sval.

[Pavel Vacek-Extrifit.cz]

OK, fajn, v tom případě bych zredukoval tu nálož oříšků a jinak je to super. Dostatek bílkovin i sacharidů pro růst a zároveň pálení tuku. To bude fungovat.