Ztrácíte motivaci? Nezoufejte!

images   Existuje fenomén, který se objevuje v létě téměř ve všech fitness centrech, a to je bohužel pokles návštěvnosti. Často za tím bývá právě ono léto, kdy posilovny zejí prázdnotou. Na vině jsou samozřejmě dovolené, prázdniny a možnosti dalších venkovních nebo adrenalinových sportů. Existuje ale také skupina kondičně cvičících, kterým prostě v létě chybí motivace. Někam se prostě vypařila. A právě o motivaci právě bude následující článek. Ale nejdříve si musíte položit následující otázku.   Kam patřím?   Patříte mezi osoby, kterým v létě chybí motivace a chuť do cvičení, pak nebude na škodu si přečíst pár našich typů. Ostatní, co stejně jako já i v 38 °C vedru jdou na „těžkej“ trénink nohou a jsou rádi, že při tréninku neupadnou do bezvědomí, a když přijdou večer domů, musí se jít desetkrát osprchovat, aby vůbec usnuli. Pro ně tento článek není, ale ostatním ho jednoznačně doporučuju.   Zkraťte svůj trénink.   Pokud je venku nesnesitelné horko nebo se prostě snažíte překonat svou lenost, zvolte kratší délku tréninku. Delší tréninky totiž s sebou nesou určitá negativa. Během dlouhého a náročného tréninku často právě klesá motivace, cvičení se zdá nekonečné a vy ještě před sebou máte dost vysoký počet sérií a opakování. Tak se nenuťte a trénink zkraťte. Nejenže vás bude víc bavit, ale zároveň zvládnete více tréninků v rámci jednoho týdne. Zkuste se vyhecovat a dělejte jen minutové pauzy mezi sériemi, uvidíte, jak rychle zvládnete „sfouknout“ svůj trénink.   MSC_Lirica_Fitness_Center2   Plánujte a plánujte.   Naplánujte si svůj trénink přesně, jak bude vypadat, když ho nebudete mít dobře naplánovaný, může se v klidu stát, že už se na něj třeba uprostřed tréninku na nějaký cvik vykašlete nebo se rovnou vykašlete na zbytek tréninku a řeknete si, příště to doženu. Špatně. Musíte mít přesně naplánovaný tréninkový plán, alespoň v hlavě.   Spalujte tuky po tréninku.   Kratší a intenzivnější tréninky také mimo jiné podpoří spalování tuků, ke kterému dochází ještě několik hodin po tréninku. Příjemně se zapotíte a nastartujete svůj metabolismus. Můj typ je náš coffy stimulant. Mám s ním ty nejlepší zkušenosti, a to i mimo fitko, třeba při dlouhé jízdě autem vám dodá potřebnou energii a koncentraci na to, abyste to někam „nenapasovali“.   Příliš dlouhé tréninky zase naopak nahrávají katabolickým procesům ve vašem těle. Velice náročné tréninky vás doslova „vyždímou“, a to nejen ze špeků, ale i z těžce nabytých svalů. U dlouhých a těžkých tréninků je dnes již nezbytností BCAA, nejlépe v rozpustné formě, kterou pohodlně můžete pít během tréninku. Dodají vašemu tělu potřebné větvené aminokyseliny a navíc psychicky podpoří v tom, že se nemusíte obávat svého katabolismu, pálení vlastních svalů. Kratší a intenzivnější tréninkové jednotky jsou optimální pro vylučování dostatečného množství anabolických hormonů, testosteronu a růstového hormonu. Naopak při dlouhém tréninku jejich hladina postupně klesá, a tím se ztrácí i výsledný efekt, ale samozřejmě když chcete kvalitně „odjet“ nohy, tak hodinka na to prostě nestačí, ale ostatním partiím by to stačit mělo.   8fe2292cf36eac63_Body_Fitness_A
Neustále měňte svoje tréninky.   Trénujete pořád stejně? Stejné cviky za sebou, na stejných strojích, stejný počet sérií a opakování? Není divu, že vás to nebaví. Jednak si na tento stereotyp tělo zvyklo a neumí dělat nějaké pokroky, a za druhé každodenní rutina po čase každého omrzí, a tím vlastně ztratíte svoji motivaci.   Pokud patříte mezi ty, kteří cvičí jak podle pravítka, právě nyní je možná čas na změnu. Postupně obměňujte zaběhnuté stereotypy. Zařaďte cviky, které jste nikdy nezkoušeli, zkuste měnit svoje tréninkové pauzy, supersérie, gigantické série, pomalá opakování nebo negativní opakování.   Sestavte si nový plán, nebo se nechte inspirovat některým z našich kulturistů.   Možností je spousta, stačí jen nebýt lenoch a začít v kulturistice trochu myslet a objevovat. A možná budete překvapeni, že se vám chce cvičit, i když byste raději byli někde u vody, a navíc možná zaznamenáte nějaký ten svalový přírůstek. Doporučuji si projít naše články z dílny obou Pavlů a jistě něco nového objevíte nebo alespoň vám to poslouží jako odrazový můstek k něčemu novému, co jste ještě nikdy nevyzkoušeli, a teď je právě ta chvíle to vyzkoušet a změnit zajeté koleje ve svém tréninku.   Musí být nějaký cíl, bez něho to nejde!   Nikdy nesmíte zapomenout na to, proč vlastně trénujete. Pokud se nebudete cítit dostatečně motivovaní, vzpomeňte si, proč jste vlastně s cvičením začali, čeho jste chtěli dosáhnout. A jaká by to teď byla škoda se na všechno vykašlat, nebo polevit z nějakého hloupého rozmaru. Cvičíte kvůli nadváze nebo svalům? Svůj cíl znáte. Bez svého cíle budete pouze tápat a ničeho se nedoberete, takže bez jasně vytyčeného cíle prostě nelze cvičit. Ať je cíl krátkodobý nebo dlouhodobý, to je jedno, ať jde o hubnutí nebo nabírání svalů, to je fuk, musíte mít svoji jasnou představu o tom, čeho chcete dosáhnout a té se držet.   denniswolf
Musíte si věřit.   Bez toho, abyste si sami věřili, svých úspěchů nikdy nedocílíte, takže musíte si věřit na 100%, jinak to nepůjde, můžete mít bezvadného tréninkového partnera nebo poslouchat tu nejlepší hudbu, kterou znáte, fotit se každý týden, ale když si nebudete věřit, svých vytoužených výsledků nikdy nedocílíte.   Jsem spokojený a co dál?   Pokud už jste svého cíle dosáhli, zhubli jste nebo nabrali svaly, musíte si stanovit cíl nový. Říkáte si. Proč bych měl? Ale, vězte, že bez pravidelného cvičení, nebude trvat nic věčně. Svaly postupně splasknou a možná se objeví i nějaký ten faldík na víc, a vám stejně nezbude nic jiného, než začít znovu. Znovu a znovu, prostě život si žádá svoji hloubku a nám nic jiného nezbývá než neustále začínat, stále si dávat před sebe nějaké nové překážky a snažit si je překonat. Takový je samotný život a záleží jenom na nás, jak se k němu postavíme, jak moc budeme silni a budeme schopni docílit toho, co jsme si vytyčili.