Vojta Koritenský 7 týdnů před Olympia Amateur
Autor: Pavel Vacek
22. 4. 2014
Po probuzení:
1x V52
1x super hydro 32
150ml bcaa freeform
Snídaně:
200g vaječných bílku, příloha zelenina
Svačina:
1x isobeef
1x super hydro 32
IMG_3410
Oběd:
250-300g masa (ryba, hovězí, kuřecí), jako přílohu používám osvědčené zdroje sacharidů jako je rýže, nebo brambory. Gramáži sacharidů se věnuji v závěru rozpisu.
svačina:
250-300g masa, rýže nebo brambory. Většinou je svačina totožná s obědem.
Před tréninkem:
3x odměrka hellnoxu
2x synefrine
1x vita C 1000mg
1x coffy 200mg
Při tréninku:
10g bcaa instant
Po tréninku:
6x bcaa tab 1800g
1x isobeef
1x super hydro 32
15g glutamin
10g creatin creapure
Večeře:
250-300g masa
Před spaním:
2x micelar
1x V52
Během dne vypiju cca 6 litru vody s bcaa instant(cca 20g)
Sacharidy během týdne cykluji na základě klasických sacharidových vln v rozmezí 100-300g denně.