Rozhovor s Alexeyem Lesukovem

Alexey-Lesukov-Doppelbizeps.jpg
Peak international Team o víkendu vyzpovídal Alexeje Lesukova v přípravě na Mistrovství světa IFBB..
 
Alexeji, už si se začal připravovat na Mistrovství světa 2010 ?

Ano, právě jsem začal s přípravou.

Kdy jsi skončil s objemovou fází ?

15. Srpna.

O kolik kilo jsi těžší na konci objemové fáze oproti roku 2009 ?
 
V roce 2009 jsem začínal předsoutěžní dietu se 110,8 kg a letos se 120,4 kg . Za tento rok jsem tedy nabral 10 kg.


Jakou plánuješ soutěžní váhu ?

Mým cílem je dosáhnout váhy mezi 99,9-104 kg.

Jakou si měl soutěžní váhu v minulém roce ?

Moje soutěžní váha v roce 2009 byla 94 kg.

Z čeho se v současné době skládá tvůj jídelníček ?

Snažím se jíst nízkotučnou stravu, skládající se hlavně z komplexních sacharidů a bílkovin.

Kolikrát denně jíš ?

6 krát denně.

Kolik kalorií obsahuje tvoje běžná porce jídla ?

Většinou kalorie nepočítám, snažím se velikost porce odhadnout.

Kolik tuků, sacharidů a bílkovin obsahuje tvoje denní porce jídla ? (nebo to nepočítáš ?)

Za den sním asi jen tuku, 450-550g sacharidů a 210-240g bílkovin. Různé množství sacharidů a bílkovin je závislé na počtu tréninků za den.

Když nepočítáš kalorie, tuky, sacharidy a bílkoviny, na co jiného se ještě orientuješ v dietě ?

Jsem zvyklý se orientovat podle typu jídla a velikosti porce.  

Jaký druh potravin převážně konzumuješ ?

Mezi moje hlavní zdroje potravy patří: pohanka, ryby, vaječný bílek, červený kaviár, mořské produkty, tvaroh, kuřecí, vepřové a hovězí maso. Velmi vzácně si dávám ostré polévky jako kimchi.

Jak vypadá tvůj trénink na začátku přípravy ?

Trénuji 5 krát týdně, 1-2 tréninky denně. Ve středu a v neděli mám pauzu.

Jak dlouho trénuješ denně ?

V přípravě trénuji 3-5 hodin denně.

Jaký tréninkový princip použiváš ? (průměrné váhy nebo těžké)

Cvičím s těžkou váhou.

Kolik sérií a cviků provádíš na jednotlivé partie ?

Dělám 3-5 cviků po 3-5 sériích.
 
Děláš kardio na běhacím pásu nebo ergonometru?

Líbí se mi tanec. Kardio trénink mi začíná ve středu (25. srpna).
 
Máš nějaký trik na odlehčení diety ?

Mám, hraju na elektrické klávesy, píšu poezii a scházím se často s přáteli.

Změní se něco ve tvém denním režimu během přípravy ?

Více spím a jsem pak často podrážděný.

Jakou máš náladu v dietě, jsi agresivní a nebo jsi v pohodě ?

Moje nálada je spíše dobrá než špatná. Velmi zřídka jsem agresivní, moje přítelkyně Natascha mě povzbuzuje.

Jaká je tvá současná váha ?

118 kg.

Kolik kilogramů máš pod hranicí tvé maximální dosažené váhy ?

Je to o 2,4 kg méně než bylo mé maximum.

Zúčastníš se letos 16. října soutěže Body Xtreme Invitational ?

Ano, už jsem slíbil Thomasovi Böttcherovi, že se zúčastním.

Jáké závody máš letos v plánu ?

Severo-západní šampionát, Body Xtreme Invitational, Grand Prix Imperium Fitness (Rusko) a mistrovství světa 2010.
 
Děkujeme Alexi za rozhovor a přejeme hodně štěstí v závodní sezóně 2010
Zdroj: www.peak.ag