Váš článek: Nestíháte snídat?
Autor: Pavel Vacek
2. 1. 2012
ovesna kase.jpg
Také máte problém společný pro spoustu lidí a to ten, že se ráno nestíháte nasnídat?
Ne nadarmo se říká: „snídaně je nejdůležitějším jídlem dne“. Vezměte v úvahu, že jste po celou noc nepřijali do svého těla jediné sousto, ve vašem těle tedy výrazně převládají katabolické procesy a vaše tělo se dostává do stavu „rozkladu“. Vzpomeňte si, jak jste se včerejší den dřeli v posilovně jako koně, všechnu tuhle dřinu chcete zahodit tím že se nenasnídáte? A chcete si tím odepřít výsledky? Pokud opravdu nestíháte snídat, což je dost chabá výmluva, naleznete v článku provizorní řešení.
Co by měla obsahovat snídaně je celkem jednoduché. Základní složky jsou:
komplexní sacharidy:
Příklady snídaní složené jak ze sacharidové, tak i bílkovinové části
POKUD SKUTEČNĚ NESTÍHÁTE SNÍDAT, MŮŽE BÝT ŘEŠENÍM PŘÍPRAVA PROTEINOVÉHO NÁPOJE S NIŽŠÍM OBSAHEM BÍLKOVIN, Např. WPC 60.
protein-hydrolyzed.jpg
Snídaně v období shazování tuku
V dietním jídelníčku musí převažovat bílkoviny nad sacharidy, což je celkem známá věc. Nevím jak ostatní, ale já se v dietě nikdy nenajím do sytosti. Sním sice kolem 7OOg masa, nějaký ten tvaroh, tvrdý sýr, vajíčka a vypiju určité množství proteinových nápojů, ale přes to mám neustále hlad, chybí mi totiž sacharidy. Den v dietě začíná tak jako každý jiný a to snídaní. To co si k snídani dáte ovlivní celý zbytek dne. V podstatě je to docela jednoduché, ráno potřebujete jídlo pro zastavení rozkladu svalové hmoty a také k nastartování vašeho metabolismu. Metabolismus je jaký si hnací motor, spalující složky potravy, tudíž i tuky, kterých se chcete zbavit. Pokud mu tuků dodáváte minimální množství, spotřebovává tuky z podkožní tukové vrstvy a to je našim cílem. Neposlouchejte rady stylu nejíst! Pokud budete jíst správné potraviny ve správném množství, dosáhnete výsledků, pokud nebudete jíst nic, dosáhnete v lepším případě tak žaludečních problémů. Dietě bych příště rád věnoval nový článek, nyní ještě stručně projedeme suplementy, které se spojují se snídaní.
Suplementy:
BCAA!
Samozřejmě kloubní doplňky jsou vítány.
A teď už jen s chutí chutí do toho...
Článek od našeho čtenáře byl ohodnocen finanční prémií. Pokud se chcete i vy podílet na tvorbě vašeho oblíbeného webu, posílejte své příspěvky na e-mail vacek@extrifit.cz
vitamins.jpg
Také máte problém společný pro spoustu lidí a to ten, že se ráno nestíháte nasnídat?
Ne nadarmo se říká: „snídaně je nejdůležitějším jídlem dne“. Vezměte v úvahu, že jste po celou noc nepřijali do svého těla jediné sousto, ve vašem těle tedy výrazně převládají katabolické procesy a vaše tělo se dostává do stavu „rozkladu“. Vzpomeňte si, jak jste se včerejší den dřeli v posilovně jako koně, všechnu tuhle dřinu chcete zahodit tím že se nenasnídáte? A chcete si tím odepřít výsledky? Pokud opravdu nestíháte snídat, což je dost chabá výmluva, naleznete v článku provizorní řešení.
Co by měla obsahovat snídaně je celkem jednoduché. Základní složky jsou:
komplexní sacharidy:
- jednoduché (monosacharidy) pro rychlé dodání energie a zastavení „rozkladu“
- složené (polysacharidy) pro postupné uvolňování energie
- sacharidy jsou nejdůležitější součástí snídaně, jelikož zastavují katabolické procesy a dodávají energii ne jen k syntéze (ukládání) bílkovin
- jednoduchých sacharidů musí být v snídani samozřejmě mnohem méně než složených, nechceme přeci přírůstky tuku
- důležitou částí snídaně jsou bílkoviny
- ten kdo tvrdí, že ne, tak lže, aby totiž mohly sacharidy podpořit ukládání bílkovin, musí být nějaké k dispozici
- těch by měla snídaně obsahovat minimum, ale přes to nejvíce ze všech jídel dne
- nezapomínejme, že existují i zdravé tuky, které jsou zapotřebí k využití vitamínů, proto se doporučují především tuky rostlinného původu
Příklady snídaní složené jak ze sacharidové, tak i bílkovinové části
- ovesné vločky, nebo müsli + proteinový nápoj
- mléčná rýže + proteinový nápoj
- celozrnný chléb či rýžový chlebíček + vajíčka (pokud nejste v tvrdé rýsovací dietě, dopřejte si vajíčka i ze žloutky, obsahují totiž „správný“ cholesterol ze kterého se v našem těle tvoří testosteron; testosteron je mužský hormon ovlivňující krom jiného množství svalové hmoty na lidském těle)
- celozrnný chléb (rýžové chlebíčky) + burákové máslo nebo tvrdý sýr (30%)
POKUD SKUTEČNĚ NESTÍHÁTE SNÍDAT, MŮŽE BÝT ŘEŠENÍM PŘÍPRAVA PROTEINOVÉHO NÁPOJE S NIŽŠÍM OBSAHEM BÍLKOVIN, Např. WPC 60.
protein-hydrolyzed.jpg
Snídaně v období shazování tuku
V dietním jídelníčku musí převažovat bílkoviny nad sacharidy, což je celkem známá věc. Nevím jak ostatní, ale já se v dietě nikdy nenajím do sytosti. Sním sice kolem 7OOg masa, nějaký ten tvaroh, tvrdý sýr, vajíčka a vypiju určité množství proteinových nápojů, ale přes to mám neustále hlad, chybí mi totiž sacharidy. Den v dietě začíná tak jako každý jiný a to snídaní. To co si k snídani dáte ovlivní celý zbytek dne. V podstatě je to docela jednoduché, ráno potřebujete jídlo pro zastavení rozkladu svalové hmoty a také k nastartování vašeho metabolismu. Metabolismus je jaký si hnací motor, spalující složky potravy, tudíž i tuky, kterých se chcete zbavit. Pokud mu tuků dodáváte minimální množství, spotřebovává tuky z podkožní tukové vrstvy a to je našim cílem. Neposlouchejte rady stylu nejíst! Pokud budete jíst správné potraviny ve správném množství, dosáhnete výsledků, pokud nebudete jíst nic, dosáhnete v lepším případě tak žaludečních problémů. Dietě bych příště rád věnoval nový článek, nyní ještě stručně projedeme suplementy, které se spojují se snídaní.
Suplementy:
BCAA!
- neřiďte se doslova doporučeným dávkováním na etiketě, je samozřejmě pravda, že jsou potřeba dodávat před tréninkem a bezprostředně po něm, ale u aminokyselin platí rčení „čím více, tím lépe!“
- doporučuji se jimi naládovat i ráno
- kromě podpory regenerace také stimulují tvorbu růstového hormonu
Samozřejmě kloubní doplňky jsou vítány.
A teď už jen s chutí chutí do toho...
Článek od našeho čtenáře byl ohodnocen finanční prémií. Pokud se chcete i vy podílet na tvorbě vašeho oblíbeného webu, posílejte své příspěvky na e-mail vacek@extrifit.cz
vitamins.jpg
Akční zboží:
Extrifit Imun Max 90 cps
444 Kč
Extrifit Fatherm Shot 15 x 90 ml
489 Kč
AKCE 1+1 Extrifit 100% Whey Protein 2000 g
2198 Kč
AKCE 1+1 Extrifit BCAA Instant 300 g
699 Kč
AKCE 1+1 Extrifit Flexain 1000 ml
599 Kč
Extrifit Iontex Liquid 1000 ml + ZDARMA Extrifit Dávkovací pumpička 1 l
333 Kč
CFM Instant Whey 80 2270 g + High Whey 80 1000 g
1499 Kč