Milan Obořil- Aktuální tréninkový plán pro rok 2014

Autor: Pavel Vacek

30. 4. 2014

Tréninkový plán: Milan Obořil, příprava na podzimní soutěžní sezónu 2014, Tréninkový split 2+1, Aktuální jídelníček v objemové fázi zde: https://www.extrifit.cz/clanky-objemovy-jidelnicek-milana-oborila.html

*Ramena, triceps, biceps, břicho*
Tlaky na multipress za hlavou	5s/15,10,6,6,6
Tlaky s j. č. v sedě	4s/10 pomalé opakování
Upažování ve stoje s j.č.	4s/15
Rozpažování na peck-deck zadní delty	4s/15
Stahování lan na horní kladce	4s/15
Bicepsový zdvih spodní kladka s tyčkou	3s/15
Kliky na bradlech se závažím	4s/6-8
Bicepsový zdvih s j. č. v sedě	4s/10
Stahování kladky podhmatem	4s/15
---ss---
Biceps na protisměrných kladkách	4s/12

*Záda, trapéz, lýtka*
Shyby na hrazdě se závažím	5s/15,12,8,8,8
Přítahy velké činky podhmatem	4s/5op 3sec, 10op normální tempo
Mrtvý tah	4s/10,8,6,4
Stahování T držáku na horní kladce	4s/12 pomalu
Veslování	3s/15
Krčení ramen s velkou činkou	4s/15
Výpony na Hacken stroji	5s/30,30,10,10
Výpony v sedě	5s/15

5 (6)

*Prsa, biceps, břicho*
Bench na rovné lavici	5s/15,6,6,6,15
Tlaky na multipress 45°	4s/5op 3sec, 10op normální tempo
Rozpažování na protisměrných kladkách	4s/15 kontrakce
Pullover s EZ tyčkou	3s/10op
Bicepsový zdvih na scotově lavici s rovnou tyčkou	4s/10,10,6,6
Kladivové zdvihy s j.č. ve stoje	4s/10
Bicepsové zdvihy na spodní kladce v sedě	3s/15
Zdvihání nohou ve visu	5s/max
Housenky na TRX	5s/25

*Kvadriceps, hamstring, lýtka*
Zakopávání na stroji vleže	4s/15 3s x 3s
Dřepy s velkou činkou	5s/15,6,6,6,1
Mrtvý tah na hamstring	4s/15 3s x 3s
Předkopávání na stroji	4s/15
Výpady za chůze	4s/20kroků
Zakopávání na stroji ve stoje jednonož	3s/10
Výpony na multipress	6s/30,30,30,10,10,10
Výpony vsedě	4s/12

IMG_3626

Akční zboží:

Extrifit Omega 3 1000 mg 100 cps

Extrifit CFM Instant Whey Isolate 90 2000 g

Extrifit Exxe Iso Protein Bar 31% 65 g

AKCE 1+1 Extrifit 100% Whey Protein 2000 g

AKCE 1+1 Extrifit Hellnox 620 g

AKCE 1+1 Extrifit Tribulus 90 % Terrestris 100 cps

AKCE 1+1 Extrifit Flexain 1000 ml

1+1 Extrifit 100% Pure Citrulline 300 g

AKCE Extrifit Agrezz 20 x 20,8 g + Ručník Extrifit