Jak spalovat tuky aneb těchto tipů není nikdy dost

Tak jako hledáme stále nové cesty a způsoby, jak budovat svalovou hmotu, tak hledáme i tipy, jak svou postavu vyrýsovat a ukázat výsledky našeho úsilí. Protože každý máme jiný metabolismus, jinou kondici a také jinak „dalekou“cestu k vyrýsování, určitě se hodí tipy, pro někoho nové, pro někoho známé, jak spalování tuků ještě více zdokonalit. Následující 4 tipy vám jistě pomohou a na konci článku ještě najdete 2 bonusové tipy, které možná pro vás budou novinkou.   Naše tělo má hned několik možností, jak spalovat tuky. Všechny vychází z fyziologických mechanismů, které jsme podědili po předcích – jejich život se ale od toho našeho značně lišil. V průběhu věku se mnoha kulturám podařilo dosáhnout toho, že byli jejich představitelé zdraví a v dobré kondici. To ale bylo dlouho před tím, než se potrava stala dostupnou a všude jí je dostatek, což znamená, že se řada lidí přejídá a v dnešní době bojuje hodně národů s nadbytečným tukem. Za příčinu obezity bývá označován nedostatek sebekontroly. Hodně lidí si také stěžuje, že se svou váhou nemohou nic dělat. A svým způsobem mohou mít i pravdu – dost možná totiž ukládání tuků v minulosti stimulovali tak účinně, že dnes mají problém se jich zbavit. Toto se ale většinou netýká kulturistů, mezi něž patří zdraví a aktivní lidé, jejichž tělo disponuje biologickými procesy schopnými kvalitně redukovat tukové zásoby. A následující 4 metody (a dle nich případně i vybrané suplementy) vám v tom skvěle pomohou. 

STIMULACE UVOLNĚNÉHO TĚLESNÉHO TUKU Z MÍSTA JEJICH ULOŽENÍ Tohle by přece měla zvládat aerobní aktivita, že? Nemusí tomu ale tak být za všech okolností. Určité aktivity, například HIIT – vysoko intenzivní intervalový trénink – a série o vysokém počtu opakování, podporují tuky spalující procesy a stimulují tělo k tomu, aby jako zdroj energie využívalo opravdu přednostně tuky a nikoliv svalovou tkáň nebo nedávno konzumované kalorie. Když užíváte suplementy, které obsahují účinnou látku forskolin, vaše tělo signalizuje tukovým buňkám, aby uvolnily molekuly tuku, který je následně využit coby zdroj energie. Bez forskolinu je tělo také schopno spalovat tuky spalovat, ale mohlo by to být na úkor svalové tkáně. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete užívat 2-3 dávky tohoto suplementu, o velikosti 20-50 miligramů denně – jednu dávku 30-60 minut před jídlem, další cca 30 minut před tréninkem.  

POTLAČENÍ POCITU HLADU JAKO PREVENCE UKLÁDÁNÍ TUKŮ Dieta založená na hladovění nefunguje – to všichni dobře víme. Vede totiž ke zpomalení metabolismu a tím aktivuje tělo k tomu, aby si tukové rezervy chránilo, případně je ve chvíli, kdy se vrátíme k běžnému stravovacímu režimu, ještě navýšilo. Ovšem za předpokladu, že víte, jak stravu upravit, může redukce příjmu kalorií opravdu podpořit spalování tuků. Pocit hladu bývá známkou toho, že se tuky snažíte spalovat příliš rychle. Pokud budete užívat suplementy s obsahem vlákniny nebo glucomannanu, pomohou vám dosáhnout nasycení a zabrání nadměrnému navýšení hladiny inzulínu ve chvíli, kdy to není žádoucí. Vláknina a glucomannan zpomalují transport živin do systému a umožní vám spalovat tuky, aniž byste se cítili mizerně. Glucomannan je ve vodě rozpustná vláknina, která při styku s vodou zvětšuje svůj objem. Užívejte 1-2 gramy asi hodinu před jídlem (ovšem nikoliv před a po tréninku, kdy hladinu inzulínu potřebujete spíš navýšit).  

STIMULACE METABOLISMU Posilovací trénink nejenom spaluje kalorie během cvičení, ale podporuje také tělo ke zvýšenému odbourávání energie po ukončení fyzické aktivity. I samotná konzumace jídla má termogenní účinky, trávící procesy spouští řadu fyziologických reakcí, na něž spotřebujeme energii. Pokud ve třech porcích konzumujete denně zhruba 3000 kcal, pak jich budete schopni spálit méně, než kdybyste stejnou kalorickou hodnotu rozdělili do 6 porcí. I to je jeden z hlavních důvodů, proč kulturisté jedí více menších porcí. Konzumace bílkovin urychluje metabolismus. Výzkumy ukazují, že koktejl s obsahem syrovátkového proteinu konzumovaný po tréninku navýší spalování kalorií o zhruba 15%. BCAA a leucin také stimulují proteosyntézu a podporují nárůst svalové hmoty oproti množství tukové tkáně. Doporučujeme ihned po tréninku koktejl s obsahem syrovátkového proteinu a leucinu. Dbejte, aby nápoj obsahoval alespoň 20 gramů bílkovin a 2-3 gramy leucinu (nebo 5 gramů BCAA).    

STIMULACE CENTRÁLNÍHO NERVOVÉHO SYSTÉMU Když máte dostatek energie, je zde také větší šance, že spálíte více kalorií. Stimulanty, jako je například kofein, podporují odbourávání tuků hned několika mechanismy. Když si dáte před tréninkem kávu, tak podle expertů urychlíte metabolismus a dosáhnete lepší mobilizace tuků. Kofein současně navyšuje sílu a vytrvalost, aby kromě toho umožnil zvýšené spalování kalorií i po tréninku. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete užívat 100-400 miligramů anhydrózního kofeinu asi 30 minut před tréninkem – záleží na vaší toleranci. Případně můžete zkusit nějaké předtréninkový suplementy, které vás výborně nabudí.   A jaké jsou další informace ze světa spalování tuků?  

KYSELINA URSOLOVÁ PODPORUJE SPALOVÁNÍ TUKŮ

Ano, nejenže podporuje spalování tuků, ale také chrání vaše svaly. Jedná se o účinný polyfenol (rostlinná chemikálie), který se nachází ve slupce jablek a je v těle využíván ke spalování tuků. Jedním z jeho přínosů je fakt, že také chrání svalovou tkáň během diety zaměřené na odbourávání tuků. Ačkoliv se jedná o poměrně nový suplement, výzkumy se jeví jako velice slibné. Přírodní zdroje kyseliny ursolové patří hroznové víno, brusinky, tymián, oregano a slupka jablek. Konzumací jablek získáváte jen velice málo kyseliny ursolové, snažte se proto volit spíše formu suplementace a to produkty s obsahem 250 – 1000 miligramů kyseliny ursolové v denní dávce. Tuto látku najdete v produktech více složkových i jako jednosložkový výrobek. Nejlepší je denní dávku rozdělit do 3 částí a užívat ráno, v poledne a kolem večeře.  

DOPŘEJTE SI NĚJAKÉ TO PIVO

Ne, neděláme si srandu! Hořké bylinky používané při vaření piva mohou podporovat spalování tuků. Chmel najdeme v především v pivu, dále pak v některých dalších nápojích a také v bylinných tinkturách. Nedávno provedené výzkumy ukazují, že tato bylina má také tuky spalující účinky. Samozřejmě to neznamená, že můžete vyrazit do hospody a dát si piv, kolik vypijete v očekávání, že začnete hubnout. Nicméně malé množství piva může opravdu pomoci udržet tělesný tuk pod kontrolou a stejně tak i reakci inzulínu. Jedna nedávno provedená studie se věnovala účinkům chmele. Studie probíhala sice na myších, které byly rozděleny do dvou skupin. U těch, které dostávaly chmel, došlo k poklesu hladiny tuku v těle v porovnání se skupinou, která chmel nekonzumovala. „Chmelové“ myši také lépe tolerovaly glukózu, což znamená, že chmel může redukovat vylučování inzulínu v reakci na konzumaci sacharidů. Standardní dávka suplementu s obsahem chmele je kolem 400 miligramů denně, ale může se produkt od produktu lišit. Co se týká piva, chmel se v pivu měří v jednotkách hořkosti (IBUs), nikoliv miligramech. Obecně platí, že čím víc hořké pivo je, tím více IBUs jednotek chmele obsahuje.