5. část 'reality show' s Pavlem Vackem- Příprava Zdeňka Razáka

Přišel čas, abychom Vám přinesli další informace o probíhající přípravě Zdeňka Razáka na blížící se Mistrovství Světa juniorů v kulturistice. Vzhledem k tomu, že těch slohových cvičení a různých interwiev se Zdeňkem, se na našich i jiných stránkách, objevilo dost a dost, dal jsem tentokrát přednost suchým, strohým faktům a vyšel vstříc těm fanouškům kulturistiky, kteří si na slova moc nepotrpí a raději analyzují jednotlivá data.

Začněme tedy rozpisem jídla, resp. živin v jednotlivých dnech za poslední 3 týdny. Tuk není započítán a je ho jen to nezbytné minimum, které obsahují vařená kuřecí prsa. Bílkovina pochází z vaječných bílků, vařených kuřecích prsou a suplementace. Sacharidy výhradně z rýže. Denní dávka masa činí 700 gr. Pro větší názornost jsou data převedena do grafu. Bez názvu.jpg Tréninkový split: 
V tuto chvíli je 4+1 tzn. 4 dny tréninku, následované jedním dnem pauzy. Split se mění dle hodnoty vyčerpání, nebo pracovních povinností. Podle Zdeňkových slov nemá cenu rozepisovat jednotlivé cviky, neboť se mění v každém tréninku. Platí však, že na větší svalové partie- kvadriceps, záda a prsa- dělá 4 různé cviky po 4 sériích a na ty ostatní partie cviky tři. 
Kardio už v tuto chvíli nezařazuje a až do soutěže už to není v plánu. Tabulka.jpg Velký důraz je kladen na suplementaci. Zdeněk plně důvěřuje značce Extrifit a proto užívá doplňky stravy pouze od této společnosti. 
Ihned po probuzení:

• 10cps. Bcaa pure 
• 10tbl. Beef Amino Hydro 
• 5cps. Gelatina caps 
• 5 tab. V44 Vitamins   

Před tréninkem:

• 10cps. Bcaa pure 
• 1kalíšek Carni 50000 multi. 

  Po tréninku:

• 10cps. Bcaa pure 
• 1odměrka ISO 90% Exfrifit

  Před spaním:

• 10cps. Bcaa pure  
• 5cps. Gelatina caps 
• 10tbl. Beef Amino Hydro 

Toto je schematický náhled do přípravy směřované k nejbližšímu cíli. Tím je nominační soutěž na MS, konaná dne 28. 11. v Březnici, pod názvem Grand Prix Ronnie.cz 
Za  náš Extrifit Team budeme Zdeňkovi držet palce a přát mu vytoužený postup na MS. O výsledku a případné další přípravě k dobytí vytčené mety, budete na těchto stránkách jistě informováni v dalším díle. PB050037.JPG