Blog Extrifit.cz

Pavel Koukal - Trénink zad ve Španělsku, závěr sezony a žranice

Posoutěžní trénink zad ve fitku v Marbelle, shrnutí úspěšné sezóny a nějaký to jídlo po dietě... 

Zobrazit celý článek

Hormony s katabolickým účinkem

Hormony s anabolickým účinkem každý zná, co ale takhle hormony, které určitě mít rádi nebudete, jelikož odbourávají naši pracně vybudovanou svalovou hmotu? 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - Kulturistika má být extrémní

Vojta o svém pohledu na současnou kulturistiku. A taky trénink v závodní top formě. 

Zobrazit celý článek

Zvětšete svou sílu

Jestli hledáte cestu, jak zvýšit svou sílu, tak jste se dostali k tomu správného článku! Budete ale muset oprášit jednoručky na konci těžší strany stojanu, protože právě tento program vám pomůže cvičit s těžšími váhami než předtím a povede vás k novým svalům.

Zobrazit celý článek

A jak je to s alkoholem při tom fitnessování?

Blíží se nám období, kdy  životospráva bere za své a tréninková morálka klesá, zatímco stoupá počet domácích přípitků a pozvání na množství nejrůznějších oslav. Jak velký problém pro vás bude představovat konzumace alkoholu?

Zobrazit celý článek

(skoro)zázrak jménem Glutamin

Dříve se glutamin používal především u pacientů s těžkými popáleninami či po vážných operacích s bakteriálními infekcemi. Jenže postupem času se jeho význam z omezeného použití v lékařství přesunul i mezi běžnou populaci, takže i mezi sportovce. Má u nich jeho užívání své opodstatnění? A má opodstatnění i v kulturistice?

Zobrazit celý článek

Udělejte jednu změnu

Zamysleli jste se někdy nad tím, co se stane, když provedete menší změnu u cviku, který jinak v tréninku provádíte standardním způsobem?

Zobrazit celý článek

Víte všechno o bílkovinách, hydrolyzolátech, peptidech a aminokyselinách?

Na trhu se nachází velké množství různých proteinových přípravků.Jsme konfrontováni i s různými bombastickými názvy, výroky a čísly, které by měly zaručit ten nejlepší efekt a to někdy takřka během pár dní. Jak se v tom všem zorientovat a vybrat si správně? Je potřeba získat přehled o vlastnostech bílkovin, jejich stavebních jednotkách a i o kritériích jejich kvality. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - 2 týdny do Arnold Classic

Trénink hrudníku Pavla Koukal 2 týdny před Arnold Classic. 

Zobrazit celý článek

Inzulinové okno a jak ho využít.

Velmi důležitým bodem kulturistické přípravy je naučit se správně a maximálně využívat tzv. „inzulínového okna“ a největší důraz z celého dne klást na potréninkový nápoj a první pevné jídlo po tréninku. Pro plné pochopení tohoto doporučení je ale nutné nejprve krátce odbočit na pole fyziologie sportovní výživy.

Zobrazit celý článek

4 efektivní techniky, které posunou hranice vašich možností

Je-li vaším snem nabrat co nejrychleji několik kg svalové hmoty, čtete správný článek. Pomocí následujících 4 velmi efektivních technik se sny mohou brzo stát skutečností a vy tak posunete hranice svých možností.

Zobrazit celý článek

Léto přeje napumpovaným bicepsům. Přidejte na ně něco hmoty.

Většina cvičenců se teď v létě doslova těší na trénink paží. Není lepší pocit než mít rukáv trika vyplněný bicepsem k prasknutí naplněným krví po tvrdé sérii zdvihů s velkou činkou...

Zobrazit celý článek

Tricepsové stahování kladky. Proč se dělá všelijak?

Proč někdo cvičí triceps na kladce s lokty u sebe, někdo od sebe, jiný na kladce téměř visí, zatímco ostatní se téměř nehnou? Proč někdo provádí pouze poloviční opakování, a někdo se v dolní pozici dotýká stehen? Jaké je tedy správné provedení tohoto cviku?

Zobrazit celý článek

Jak sestavit skvělý trénink bicepsů?

Řekněme si to na rovinu. Každý, kdo začíná cvičit, chce mít hlavně velký bicáky. Takže jak na to?

Zobrazit celý článek

Radek Kyzivát - trénink prsou a paží

Sestřih z tréninku prsou a paží člena Extrifit Clubu Radka Kyziváta.

Zobrazit celý článek

Leg day Slavoje Bednáře + rozhovor před Chicago Pro

Video z tréninku nohou Slavoje Bednáře 3 týdny před IFBB Pro soutěží Chicago Pro. Následuje druhé video s rozhovorem o motivaci a celkové cestě bodybuildingem Slavoje Bednáře.

Zobrazit celý článek

Trapézový sval

Pokud chcete nabudit dojem silného chlapa, vybudování pořádného trapézu je pro vás nezbytností.

Zobrazit celý článek

Souboj cviků

Dnes se podíváme na souboj 5 cviků. Budete si moct porovnat, který z dvou cviků více vyhovuje vašim požadavkům k procvičení dané svalové partie, a díky tomu si pak budete moct sestavit ještě lepší trénink a vaše tréninkové úsilí povede k rychlejším výsledkům. Pojďme se tedy pustit do „boje“!

Zobrazit celý článek

Jak se začít stravovat pro růst svalů. Krok za krokem.

Radu: "Začni dobře jíst, pokud se chceš zlepšit" slýchávají začínající cvičenci často. Ale jak začít, od čeho se odpíchnout, jak se vyznat v mnoha radách a názorech. V článku je krok za krokem popsán postup, jak se zorientovat v základech stravování. 

Zobrazit celý článek

Leg day Pavla Koukala

Máte dneska pořádný trénink nohou? Tak se nechte inspirovat od Pavla Koukala profesionála Elite Pro 

Zobrazit celý článek

Je vaše celozrnné pečivo skutečně celozrnné?

Pokud chcete být zdraví, jezte chléb a pečivo z celozrnné mouky. Tak to doporučují odborníci na výživu. Jenže jak se zorientovat v pekařské džungli?

Zobrazit celý článek

Tricepsy jako podkovy!

Jak si vybudovat tricepsy, o kterých každý kulturista může jenom snít? Odpověď najdete v následujícím článku!

Zobrazit celý článek

Hubněte bez ztráty svalové hmoty

Přečtěte si tento článek, jak byste měli jíst a cvičit, abyste se zbavili přebytečného tuku, ale naopak neztratili svalovou hmotu a dokonce i samozřejmě nějakou svalovou hmotu přibrali nebo minimálně zkvalitnili.

Zobrazit celý článek

Největší chyby při tréninku nohou

Máme pro vás výběr těch nejčastějších chyb, kterých se dopouštějí cvičenci při tréninku nohou. 

Zobrazit celý článek

Stroje nebo činky? Co se pro vás více hodí?

Čím může ženám, ale i mužům, prospět trénink zaměřený na posilování s činkami a kladkami? Zamyslete se s námi!

Zobrazit celý článek

Projekt "Odměna za výsledek v roce 2021" právě ukončen

Medaile jsou rozdány, tituly vybojovány, pojďme tedy odměňovat ty nejlepší z vás. 

Zobrazit celý článek

Hovězí maso

Pokud chceš vypadat jako kuře, jez drůbeží, pokud chceš vypadat jako prase, jez vepřové a jestli chceš vypadat jako statný býk, tak jez hovězí.

Zobrazit celý článek

Proč užívat Zinek a na co je dobrý?

Zinek známe všichni, ale k čemu všemu je vlastně dobrý? Několik užitečných informací, které se vám budou určitě hodit.

Zobrazit celý článek

5 největších chyb v tréninku zad

Záda jako letiště bývá snem každého sportovce, který to s posilováním myslí vážně. Existuje spoustu tréninků, metod a dalších tipů a rad na to, jak pořádně na zádech máknout. Možná jste také vyzkoušely spoustu tréninků, ale stále nemáte záda podle vašich představ. Že byste někde dělali chybu? I to je možné.

Zobrazit celý článek

Jaký protein je pro mě nejlepší?

Častá otázka, na kterou dostanete odpověď v článku. Ten vám poradí, co to jsou proteiny, k čemu je potřebujete, jaké množství byste jich denně měli užívat, jaké jsou mezi proteiny základní rozdíly a proč je doporučováno preferovat produkty z Evropské unie před jinými ze zámoří.

Zobrazit celý článek

Jak si správně rozdělit svalové partie do tréninků

Patříte mezi pravidelné návštěvníky posilovny? A víte, jak si rozdělit jednotlivé svalové partie do tréninkového plánu? Jestli je vaše odpověď ne, nemám, tak je tento článek určený právě vám.

Zobrazit celý článek

Kousek zdravější pizzy

Asi se nenajde moc lidí, kteří by neměli rádi pizzu. Bohužel je také fakt, že standardní verze pizzy nepatří zrovna k těm nejzdravějším jídlům, které bychom si mohly dopřávat, jak by se nám chtělo. Ale pozor - z konzumace pizzy nemusíte mít takové obavy, pokud vyměníte některé ingredience a z obávané kalorické bomby, plné tuku, sacharidů a kalorií, se stane jídlo vhodné i pro sportovce.

Zobrazit celý článek

Co pít při jakém sportu.

Co a kdy by měl sportovec pít, totiž nejvíc záleží na typu sportovní aktivity, době jejího trvání a samozřejmě také na její intenzitě...

Zobrazit celý článek

10 pravidel pro vaše ramena

Kulturista, který nemá dominantní ramena, se velmi těžko prosazuje v základním postoji na pódiu a pokud není rozvoj ramen ještě doplněn působivým „V“ tvarem trupu, může se s uspokojivým výsledkem rozloučit. 

Zobrazit celý článek

Úloha hormonů při růstu svalů

Asi málokdo pochybuje o zásadním významu „silné trojky“ anabolických hormonů, kterými jsou inzulín, růstový hormon a testosteron. Podstatně menší odezvu v cvičící veřejnosti vyvolává význam jejich katabolicky působících „protihráčů“ - hormonu kortizolu a bílkoviny myostatinu...

Zobrazit celý článek

Nejslabší článek řetězu

Každý, kdo pravidelně cvičí, se jistě snaží, aby měl své tělo – svaly, klouby, vazy a šlachy – v naprostém pořádku a mohl tak absolvovat náročné tréninky. Občas každého z nás něco bolí. Pokud jsou to svaly, pak nám většinou tato bolest příliš nevadí, jelikož nám to značí dobře odcvičený trénink. Co když je to ale bolest kloubů, případně kolen, beder a jim podobné bolesti?

Zobrazit celý článek

100 opakování - peklo na zemi

Série o 100 opakováních vám mohou nabídnout něco, čeho se při tréninku o nízkém počtu opakování určitě nedočkáte. 

Zobrazit celý článek

Průvodce světem bílkovin

Kompletní průvodce bílkovin. Pár dobrých tipů, jakým bílkovinám dát přednost, co pomůže vašemu růstu a podrobný popis jednotlivých zdrojů bílkovin.

Zobrazit celý článek

Karlos Vémola - trénink s činkami a suplementační plán

Karlos má už po operaci ramene, ale my jsme ještě před ní natočili video z tréninku na procvičení svalové hmoty a momentální suplementační plán.

Zobrazit celý článek

Jak na bicepsy podle Doriana Yatese

Pokud jde o bicepsy, užil jsem si s nimi své, takže můžu poradit každému sportovci, který má problémy s touto - sice malou, ale zato atraktivní - partií...

Zobrazit celý článek

Půlnoční svačinka pro podporu nárůstu svalové hmoty

Přemýšleli jste někdy nad tím, co se děje s vašimi svaly, když spokojené spíte?

Zobrazit celý článek

5 největších chyb v tréninku tricepsů

Na řadu se dostává další svalová partie, při jejímž procvičování se můžete poměrně snadno dopustit několika častých chyb.

Zobrazit celý článek

Dejte zabrat zádům a bicepsům!

Až příliš často sestavujeme svoje tréninky příliš komplikované, kombinujeme techniky, rozdělení jednotlivých partií, apod. Natolik se zabýváme procesem tréninku, že zapomínáme na jeho cíl. Přitom právě tak triviální fakt, jako kterou partii procvičujete, sehraje velkou roli v budování objemu, síly i symetrie. Procvičujete tricepsy den před hrudníkem? Pak se ale nedivte, že jsou prsní svaly v den svého tréninku unavené. Když budete procvičovat nohy den před zády, pak nepočítejte, že bude dolní partie zad spolupracovat. A toto opravdu nejsou chyby, kterých bychom se nedopouštěli.

Zobrazit celý článek

Jaký jsem tělesný typ?

Otestujte se a vyzrajte na svoje genetické dispozice!

Zobrazit celý článek

Princip negativních opakování

Tento princip má své opodstatněné místo při zanedbané nebo stagnující svalové partii, popřípadě v situaci, kdy chceme posunout své silové výkony.

Zobrazit celý článek

Výživa silového sportovce. Jak jíst pro nejlepší výkon?

Pokud se zajímáte o sport v souvislosti s hubnutím, možná vás trochu děsí information overload. Všechny ty výživové směry. Je nutné vyřadit ze stravy lepek nebo rovnou všechny sacharidy? Držet půst? Pořídit si další spalovač tuků? Skutečnost je trochu jinde...

Zobrazit celý článek

Živočišná versus rostliná bílkovina.

Bílkoviny jsou tvořeny z aminokyselin, pospojovaných vzájemně v jakési řetězce. Běžně se v bílkovinách vyskytuje 23 základních aminokyselin a vlastnosti jim dává různorodost pořadí...

Zobrazit celý článek

Kdy správně jíst?

To, co jíte, je stejně důležité, jako kdy to jíte. Respektování této zásady může mít dramatický efekt na váš svalový růst a vitalitu. 

Zobrazit celý článek

Co všechno dokáže draslík?

Jak vám může být prospěšný draslík, kdy je vhodná jeho suplementace a proč to s ním nesmíte přehnat? To vše v následujícím článku. 

Zobrazit celý článek

Trénujte naplno i s nižší zátěží

Pokud to ještě nevíte, tak když budete stále cvičit s vysokou zátěží, tak budete nadměrně zatěžovat své klouby, ale i vazy a šlachy, což se vám může v budoucnu i vymstít. Inspirujte se proto dnešním článkem, ve kterém přinášíme tipy, rady a několik způsobů, jak dosáhnout toho, aby vám i lehká zátěž připadala dostatečně vysoká a zajistili si tak budování svalové hmoty a nový stimul pro vaše tělo.

Zobrazit celý článek

Příznaky vysokého cholesterolu: Od nenápadných po život ohrožující stavy

Cholesterol produkují játra. Tělo ho využívá pro stavbu buněčných membrán, syntézu vitaminu D a některých hormonů. Máte-li nevhodnou stravu plnou nezdravých tuků, tělo produkuje cholesterolu příliš.

Zobrazit celý článek

Rýže: královna mezi sacharidy

Když dostanete chuť na rýži, taky jdete do kuchyně a prostě hodíte do hrnce sáček s rýží? Špatně!!! Chcete vědět proč? Přečtěte si náš článek!

Zobrazit celý článek

Cheatingová kulturistika

Je zřejmé, že šizením techniky, využíváním pohybového momentu, rozjezdu a švihu ke zrychlování pohybu lze skutečně podivuhodně zvýšit tréninkové váhy. Pokud ale trénujete proto, abyste byli svalnatější – a o to se snažíme všichni – pohlédněte dál než na váhy činek, strojů a kladek.

Zobrazit celý článek

Vitamin E - Šampion mezi antioxidanty

Přiznejte se, kdo už se vymanil z konzumace nezdravého jídla, které je tak typické pro konce roku? Nebo už jste všem těm chipsům, řízkům a chlebíčkům řekli dost a najeli jste na rozumný jídelníček? S jídelníčkem totiž úzce souvisí i příjem vitaminů a minerálních látek. Pojďme se tedy spolu podívat na jeden z nich, vitamin E.

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský a Aleš Lamka - trénink hrudníku

Aleš Lamka vyrazil na návštěvu za Vojtou Koritenským, aby společně procvičili hrudník. Mrkněte, jak jim to spolu šlo. 

Zobrazit celý článek

Síla trupu

V tomto článku vám přinášíme takové „2 v 1“. Nejprve se zaměříme na dolní partii zad a v druhé části článku se zaměříme na trénink břicha.

Zobrazit celý článek

Svalová horečka

Mnohé začínající cvičence mnohdy zaskočí stav, kdy druhý a mnohdy i třetí den po tréninku s obtíží mohou používat svojí oblíbenou paži, nebo jejich styl chůze ze schodů nápadně připomíná artritidou sužovanou babičku.

Zobrazit celý článek

Tahový trénink

Dejte dohromady procvičení zad a bicepsů v rámci tahového tréninku, díky kterému můžete nejen zdokonalit své tělo, ale také předejít stagnaci.

Zobrazit celý článek

Karlos Vemola - Den s Terminátorem

Karlos Vémola vás provede svým dnem. Od ranní suplementace, trénink, druhou fázi tréninku, jídlo a běžná denní rutina.

Zobrazit celý článek

Dilema kolem zadních deltů

Zadní delty se obvykle zapojují při cvicích na záda. Tak proč je tedy netrénovat jako součást zad?

Zobrazit celý článek

Extrifit vám přeje krásné Vánoce

Radek Lonc, Pavel Vacek, Monika Špačková,Tomáš Tabačiar, Radek Filipi, Lucie Bílá, Pavel Koukal, Slavoj Bednář, Tomáš Kašpar, Kristýna Seidlová, Vlasta Kužel, Vojta Koritenský a Karlos Vémola vám přejí krásné Vánoce v klipu plném kouzel. :-) A uvidíte i vánočního sobíka.

Zobrazit celý článek

Dvojité antagonistické supersérie.

Protože se nám kvapem blíží doba, kdy se nám nepřeberné možnosti tréninkových variací ve skvěle vybavených fitkách opět smrsknou na jednoduché základní náčiní, je třeba vymyslet šokující varianty cviků a technik, které vaše svaly budou stimulovat i při použití menších zátěží, než na které jste zvyklí. Už jste zkoušeli antagonistické supersérie?

Zobrazit celý článek

Chcete hmotu? Začněte v kuchyni!

Znáte to, jeden vám řekne, že výživa tvoří až 90% úspěchu v tomhle sportu. Jiný bude tvrdit, že je to 75%, další půl na půl. Odsuneme ale všechny názory a mínění stranou a uvědomme si, že na stravě prostě opravdu hodně záleží. Když přijde řeč na budování kvalitní svalové hmoty, pak je efektivní trénink naprosto nezbytný, stejně tak ale hraje důležitou roli i strava. Tělu musíte poskytnout dostatek živin a energie na budování svalové tkáně. Proto se chceme dnes zaměřit na to, jak podpořit budování svalů pomocí správné výživy. Objemová strava má své vhodné i méně vhodné podoby...

Zobrazit celý článek

Zlepšete svoje břicho

Hmmm.. dokonalé břišní svaly… Proč ne?! Díky tomuto propracovanému osmi týdennímu periodizačnímu tréninkovému programu, budete mít vaši figuru naprosto přeměněnou. Jasně, třeba se v tuhle dobu nehodláte nikde odhalovat, ale skvělé břicho můžete mít přece celoročně!

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar - Rozhovor před Romania Pro

Několik otázek na Tomáše Tabačiara před jeho debutem v Open category Romania Pro 

Zobrazit celý článek

Superpomalá opakování

 Když jsme se teď uzavřeli v domácích fitkách, sklepích a půdách, kde cvičíme s kdejakým harampádím, které nám přijde pod ruku, je jasné, že brzy narazíme na limity zátěže. Musíme pak přistoupit k technikám, které i s minimální, nebo aspoň výrazně menší vahou, než jakou používáme obvykle, dokáží stimulovat svalová vlákna k růstu...

Zobrazit celý článek

Minutková jídla

Budeme k sobě upřímní – jak rychle se najíte v zařízeních rychlého občerstvení? Možná dostanete porci obří housky naplněné něčím, co připomíná „maso“, a ještě je zapláclé jakousi omáčkou během 5 minut. A sníte ho za 10 minut. Ale jak dlouho bude takové jídlo trávit váš žaludek?

Zobrazit celý článek

FITNESS BURGER

Říkáte si, že asi čtete špatně? Burger na stránkách o posilování, zdravém životním stylu a správné výživě? Nebojte se, neklame vás zrak. I takový burger, pokud se dobře připraví, se může stát kvalitním, výživově hodnotným a chutným pokrmem, který zapadne do zdravého jídelníčku.

Zobrazit celý článek

Slavíme 10 let! A to díky vám!

Slavíme první desetiletku. Na začátku nebylo nic, teď jsme něco. A to hlavně díky vám, fanouškům Extrifiťákům. Díky moc. Jako poděkování jsme pro vás připravili největší slevovou akci v dějinách Extrifitu. 

Zobrazit celý článek

Stroje dělají svaly

Nejen velké činky a jednoručky vám mohou pomoci k dokonalé postavě a velkým svalům. Ale jsou to i stroje, které byste měli vyzkoušet, pokud to s budováním svalové hmoty myslíte vážně.

Zobrazit celý článek

Trénink 10x10

Představte si, že trénujete prsa a právě když jste po vašich oblíbených tlacích dosáhli skvělého napumpování, musíte změnit cvik. Jenže ouha! Na všech stanovištích ve vaší posilovně je plno a vy riskujete, že ztratíte koncentraci a napumpování.

Zobrazit celý článek

Kruhový trénink není jen pro holky a začátečníky

Kruhový trénink rozhodně není jen pro slečinky. Cvičí ho i profíci na vrcholové úrovni. Nikdy na něj není příliš brzo, ani příliš pozdě. Přesvědčte se spolu s námi. 

Zobrazit celý článek

Princip neúplných opakování

Princip neúplných opakování má široké uplatnění. Vhodný je pro každý tělesný typ. Nejvíce se využívá v objemovém tréninku a na překonání stagnace.

Zobrazit celý článek

Kofein - levný a univerzální pomocník

Hledáte pomocníka, jehož nákladnost ve své peněžence v podstatě nepocítíte? Tak si vzpomeňte na kofein. Nabízí překvapivě mnoho benefitů a vy si teď o nich můžete přečíst.

Zobrazit celý článek

Vybudujte si skvělé hamstringy

Při současné vyrovnanosti startovního pole mohou být právě detailně vypracované hamstringy tím faktorem, který rozhodne o vašem umístění. Proto jim věnujte náležitou pozornost. 

Zobrazit celý článek

Trávení, nikoliv množství bílkovin je klíčové.

Množství zkonzumovaných bílkovin není vždy rozhodující faktor v přírůstcích svalové hmoty. Jako důležité se ukazuje i to, jak jste schopni bílkoviny vstřebávat, kolik jich vlastně ze stravy dokážete využít.

Zobrazit celý článek

Tři úhly

Většina cvičenců vykonává bezpočet cviků pro každou svalovou partii v domnění, že procvičili svaly ze všech úhlů. Ve skutečnosti ale pouze opakují cviky se stejným nebo podobným účinkem,

Zobrazit celý článek

Stimulujte své hormony pomocí stravy

Bez hormonů a správného jídla to neporoste. Přečtěte si, jak stimulovat jídlem vaši produkci hormonů. 

Zobrazit celý článek

Svoje ramena neschováš!!!

Jak si vybudujete ramena, že se skoro nevejdete do dveří? Více uvnitř našeho článku.

Zobrazit celý článek

Potřebuju ionťák v posilovně?

Víme kolik máme sníst bílkovin, sacharidů a kolik tuků, ale víme co pít při tréninku?

Zobrazit celý článek

5 největších chyb v procvičování břicha

Vypracované břišní svaly napovídají o tom, v jaké jste kondici. Můžete mít velké bicepsy, mohutný hrudník, ale pokud budete mít na břiše vrstvu tuku a budete spíš vypadat jako kulička, tak vám asi těžko někdo uvěří, že každý den dřete v posilovně a že se stravujete dle zásad zdravé výživy.

Zobrazit celý článek

Tadeáš Mawar Růžička: Jsem gladiátor

Po delší době oblíbená zpověď od Tondy Hodana. Tentokrát tu máme mladého válečníka @tadyonee

Zobrazit celý článek

Intenzita. Všichni o ní slyšeli, málokdo ji viděl

Pojem tréninkové intenzity je možná jeden z nejméně srozumitelných faktorů v posilovacím tréninku.mKaždý si pod tímto slovem může vlastně představit něco jiného.

Zobrazit celý článek

Výpady

Seznamte se s jedním z nejúčinnějších cviků na stehna a zadek. 

Zobrazit celý článek

Bez keců do formy - Adéla

Po delším čase přinášíme další z dílů projektu Bez keců do formy, který vznikl s podporou zn. Extrifit

Zobrazit celý článek

NENECHTE STAGNACI ZVÍTĚZIT

Všimli jste si někdy, kolik kolegů trénuje pořád stejně? Dalo by se říct, že provádí stále stejné cviky se stejnou zátěží, ve stejném pořadí. Dokonce i přestávky mezi sériemi mají stejné. Možná by nebylo na škodu něco změnit.

Zobrazit celý článek

Bude z Vojty crossfiťák?

..to se dozvíš v novém 30 minutovém rozhovoru... 

Zobrazit celý článek

PROBLEMATICKÉ HAMSTRINGY

Hamstringy – také nazývané zadní strana stehen, bývají v tréninku často přehlížené a pokud už je někdo trénuje, tak je to většinou kvůli prevenci zranění nebo je dotyčný dobře obeznámen s faktem, že bez dobře rozvinutých hamstringů nebude jeho postava nikdy vypadat špičkově.

Zobrazit celý článek

Napravte své chyby v tréninku

Myslíte si, že umíte cvičit a nic vás už nemůže překvapit? Že perfektně ovládáte techniku všech cviků? A co když tomu ve skutečnosti tak není? Zkuste se dopátrat svých nedostatků a odhalte chyby, které možná brzdí dosažení optimálních výsledků.

Zobrazit celý článek

Sushi. Proč je tak populární u fitness nadšenců?

Proč se Sushi stalo tak populární u vyznavačů zdravého životního stylu? Víte, že Sushi má ideální poměr tuků a bílkovin? A nestane se nám nic, když jíme syrové maso? 

Zobrazit celý článek

Trend BIO výrobků. Vyplatí se?

Supermarkety a obchody se zdravou výživou praskají ve švech s produkty značkou ,,BIO.“ Při pohledu na cenu pak jen třeštíte oči, v čem je takto označená potravina tak zázračná. 

Zobrazit celý článek

Otázky k příjmu bílkovin

Kolik bílkovin je dost? Proč se obecná doporučení tolik liší od reálného příjmu bílkovin silovými sportovci? může být nadměrný příjem nebezpečný. Odpovědi na tyto otázky a několik dalších najdeš v článku. 

Zobrazit celý článek

Radek Lonc - aktuální jídelníček

Jsme tu s dalším jídelníčkem člena Extrifit Teamu. Tentokrát je tu více než 130 kilový Radek Lonc. Kolik toho sní, kolik přijímá bílkovin a sacharidů, jaký je jeho celkový kalorický příjem, to se dozvíte v následujícím videu. Možná, že budete překvapeni. 

Zobrazit celý článek

Supersérie, gigantické série a jiné způsoby vašeho zmrtvení.

Zkuste si občas hrábnout na dno. Supersérie vám v tom rády pomohou. 

Zobrazit celý článek

Sakra, jak já bych si dal pivo. Můžu ho vůbec?

Léto v plném proudu, sem tam i nějaká ta tropická teplota. Není divu, že i zarputilý vyznavač zdravého životního stylu dostane chuť na dobře vychlazené pivínko. Má mít výčitky svědomí z konzumace nezdravého alkoholického nápoje? Co na to řekne jeho forma? A skutečně platí, že pivo je takový tekutý chléb? Dozvíte se v článku…

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová - Můj aktuální jídelníček

Elite Pro závodnice v kategorii Wellness Fitness Kristýna Seidlová plánuje přibrat, aby byla konkurenceschopnější. Objem, ale s rozumem. Jak tedy momentálně jí? Kolik má bílkovin, sacharidů a tuků? Z jakých čerpá zdrojů a jaká je její suplementace? To vše uvidíte v nověm videu.

Zobrazit celý článek

Jak (ne)užívat Agrezz

Nové video Extrifit Teamu. Upozornění: Tohle doma nezkoušejte.... 

Zobrazit celý článek

Jak na shyby širokým úchopem

Technika, výhody cviku, proč ho dělat a nějaké ty finty k tomu. Když neuděláš shyb, jako bys nebyl. A platí to i pro holky. 

Zobrazit celý článek

Jídelníček Vojty Koritenského

Jak jí Vojta Koritenský v objemu? Kolik přijímá bílkovin, sacharidů a tuků? Dostane se na 20 000 kJ za den? To vše v následujícím videu...

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Trénink nohou

Pavel Koukal ve svém posledním tréninku nohou. Ale taky aktuální informace a  návrat do rouškové současnosti. 

Zobrazit celý článek

Stravou proti alergiím

S příchodem jara  rozkvétají nejen louky, nejen tráva se zelená a příroda se zbarvuje, ale nastupují i nám velice nepříjemné – alergie. Pro mnoho alergiků to není zrovna nejšťastnější období v roce. Je to boj s větrnými mlýny. Proto bychom vám v dnešním článku rádi ukázali, jak bojovat s alergickými reakcemi nebo alespoň zmírňovat jejich obvyklý nepříjemný průběh.

Zobrazit celý článek

Jan Caha zpovídá Pavla Vacka

Finalista naturální Mr. Olympia zpovídá ViceMistra Světa kat. Masters a PR managera zn. Extrifit Pavla Vacka - Kdo stojí za značkou Extrifit - Jaká je historie zn. Extrifit - Jak se vyvíjí kulturistika a fitness - Plány, motivace, cvičení v kategorii Masters - Něco ze soukromí

Zobrazit celý článek

5 častých chyb v tréninku nohou

Tréninky nohou patří většinou mezi ty nejnáročnější. Možná i vám se nejednou udělaly mžitky před očima a museli jste třeba i opustit na chvíli posilovnu a nadýchat se čerstvého vzduchu. Když už obětujete tréninku nohou tolik dřiny, tak by přece byla škoda, kdybyste se při jejich tréninku dopouštěli zbytečných chyb, které mohou být zapříčiněny třeba i pouhou neznalostí nebo neúplnými informacemi. Proto se v dnešním článku zaměříme právě na pět velice častých a poměrně zásadních chyb, které se v tréninku nohou objevují.  

Zobrazit celý článek

Přítahy činky podhmatem v předklonu

Pořádně osvalená záda jsou jedním z pilířů úspěchu v kulturistice. Vždyť to byli právě dva výjimeční kulturisté, držitelé sošky Sandowa – Dorian Yates a Ronnie Coleman, kteří svojí absolutní dominanci nad zbytkem startovního pole zdůrazňovali pouhým otočením se zády směrem k rozhodčím....

Zobrazit celý článek

Bez keců do formy - Viktor

Po Markétě tu máme dalšího adepta. Tříměsíční cesta Viktora je u konce a zde je jeho příběh.

Zobrazit celý článek

5 největších chyb v tréninku bicepsů

Otázka: „ Kolik máš přes bicák?“ se objevuje skoro tak často jako otázka: „Kolik dáš na benč?“. Ale i při procvičování tak „malého“ svalu (teď to, prosím, neberte tak, že biceps je nějaký „pidisvalík“, ale v porovnání například se zádovými svaly nebo hrudníkem, se na pohled jeví jako menší) jako je biceps, se spousta sportovců dopouští mnoha chyb.

Zobrazit celý článek

GLYKEMICKÝ INDEX

Je to jen jeden z dalších módních indexů, nebo skutečný pomocník v redukčních dietách? Má smysl je jím řídit, nebo je to jen mnoho povyku pro nic? A jak vůbec naložit s informací o GI? 

Zobrazit celý článek

Lyofilizace – zázrak, který ovoce neochudí o vitamíny

Co to je lyofilizace Jak vznikají lyofilizované potraviny Zdravotní benefity lyofilizovaného ovoce Jaký je rozdíl oproti klasickému sušení Kde lyofilizované potraviny získat Sladká tečka na konec

Zobrazit celý článek

Břicho a svalstvo trupu

Pokud chcete mít skvělé břicho, je potřeba zapracovat na více faktorech. Jistě víte, že je zapotřebí upravit jídelníček, přidat kardio (ano, bez něj to půjde hodně ztuha), ale také se zamyslet nad tím, jak budete přistupovat k samotnému tréninku břicha.

Zobrazit celý článek

Dospívající v kulturistice

Příliš mnoho teenagerů spoléhá pouze na trénink, aby na nich vykouzlil požadovanou hmotu, tvar a sílu. Stejně důležitý jako trénink, jsou v každém kulturistickém snažení související faktory. Strava, soustředění a informovanost je to, co od sebe odděluje lidi, kteří říkají 'Eh, vypadáš celkem dobře. Cvičíš?', od lidí, kteří volají: ' Vypadáš úžasně! Už přestaň, nebo budeš už moc!'

Zobrazit celý článek

5 největších chyb v tréninku ramen

Pokračujeme v tématických článcích, které poukazují na některé chyby v tréninku. Tentokrát se podíváme na ramena.

Zobrazit celý článek

Jak se orientovat v proteinech

Zdá se vám naše nabídka příliš složitá? Nevíte, jaký protein máte zvolit? Chcete pomoci s výběrem? Naturální kulturista Honza Caha vám vše vysvětlí ve videu.

Zobrazit celý článek

Tonda Hodan: Můj běžný den

Tonda Hodan vás provede svým běžným pracovním dnem. 

Zobrazit celý článek

X faktor není důležitý jenom v televizi

Dnes vám přinášíme 12-ti týdenní program pro nabytí postavy do tvaru „X“. Co to znamená? Budete mít široká ramena a masivní záda, úzký pas a krásně tvarované kvadricepsy.

Zobrazit celý článek

Bez keců - Markéta

Každý měsíc vám představíme příběh někoho, kdo chtěl změnit svou postavu, svůj životní styl, kdo se toho nebál a šel do toho bez keců...  V dnešním díle uvidíme Markétu, která chtěla zhubnout. Povede se, nebo ne? Sledujte její cestu... 

Zobrazit celý článek

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou zhubnout

V článku se dočtete o technikách, tipech a tricích, jak si můžete zabezpečit větší kalorický deficit v průběhu dne, a to dokonce bez nějaké velké námahy. Rozhodně vás nebudeme nutit běhat denně 10 kilometrů a jíst jen zeleninu.

Zobrazit celý článek

Jak (ne)užívat Agrezz

Že víte, jak se užívá Agrezz. Vážně? Jste si jistí?

Zobrazit celý článek

Jak se stát fitnesskreténem na dovolené. Video.

Kulturista Radek Kyzivát se nechal inspirovat jednou částí z trojdílného povídání o fitnesskreténovi. https://www.extrifit.cz/…/jak-se-stat-fitnesskretenem-2-na-… Příjemnou zábavu.  

Zobrazit celý článek

Silový trojboj v Dětském domově Zašová

Poslední listopadový den není pro většinu lidí ničím zvláštní, ale v Zašové posledních 11 let startuje mezinárodní turnaj dětských domovů v silovém trojboji.

Zobrazit celý článek

Co pít při jakém sportu.

Co a kdy by měl sportovec pít, totiž nejvíc záleží na typu sportovní aktivity, době jejího trvání a samozřejmě také na její intenzitě. Řada profi sportovců sází na obyčejnou vodu, my si teď ale ukážeme, že ne vždy je tahle volba zrovna ideální.

Zobrazit celý článek

Masivní stehna jsou kořením kulturistiky

Legendy kulturistiky vám tedy dají pár dobrých tipů, jak vytáhnout z vašich dolních končetin to nejlepší.

Zobrazit celý článek

Superrychlá opakování

Naprostá většina návštěvníků posiloven provádí opakování v sériích neměnnou rychlostí a dělají to celé roky. Už jsme několikrát psali, jak důležitým faktorem je tréninková změna. Ať už v systému tréninku, rozložení jednotlivých cviků anebo právě rychlosti opakování.

Zobrazit celý článek

PROČ MĚ LUCIE BÍLÁ PRAŠTILA?

Sleduj hodinový rozhovor s Lucií Bílou a Radkem Filipi. Natáčeli jsme v místnosti, kam se jen tak někdo nedostane. Kde jsme byli? To se dozvíš ve videu!

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal 1/2 Kulturistika, IFBB Elite PRO, Zdraví, Cíle, Cestování

Videorozhovor s Pavlem Koukalem o IFBB Elite PRO, zdraví, cílech a cestování...

Zobrazit celý článek

Sacharidy - anabolická živina, kterou potřebuješ k růstu

Sacharidy vám pomohou přibrat hmotu. To je bez diskuse. Bohužel nejen svalovou, ale může to být i hmota tuková. Záleží na tom, kdy a jaké sacharidy budete konzumovat. V tomto článku se dozvíte základní informace, které byste měli jako aktivní sportovci znát. A je jedno, jestli patříte mezi skupinu jedinců, kteří mají ze sacharidů hrůzu (ano, i takoví se mohou najít) – tzn., že trpíte „sacharidofóbií“ nebo se řadíte do zcela opačné skupiny, a jste tzv. „sacharidoholici“ – bez sacharidů si nedokážete představit, že byste fungovali.

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar - Slovenská extratřída

Trénink ramen a paží od momentálně nejlepšího Slováka v IFBB Pro. Účastník Mr. Olympia, medailista Romania Pro Tomáš Tabačiar v novém videu. 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - Nový On the top GET READY II

Vojta Koritenský dnes (7.11.2019) odletěl na soutěž do Los Angeles. Podívejte se na jeho poslední kontrolu formy, trénink a konzultaci s Tomášem Burešem. 

Zobrazit celý článek

Přínos pohybu dolů

Soustředíte se pouze na zvedání činek? Tak na to možná po přečtení tohoto článku lehce zapomenete. My se dnes totiž zaměříme na jejich pokládání.

Zobrazit celý článek

Jan Caha Jak podnikat nejen ve fitness, Naturalni kulturistika, Doping

Rozhovor nejen o tom, jak podnikat nejen ve fitness. No a nemůže chybět téma Naturalni kulturistika, Doping 

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar - Cestování na závody mi vůbec nevadí

Tomáš Kašpar ve videorozhovoru o cestování na závody, o sponzorech, povinnostech, o pózingu a vlastně o celé jeho cestě kulturistikou. 

Zobrazit celý článek

Úskalí striktních diet

Tento článek by vám měl posloužit jako malý návod k tomu, abyste při dietě na odstranění tělesného tuku uchovaly svaly a přitom úspěšně zredukovali tuk.

Zobrazit celý článek

TAKHLE VOJTU URČITĚ NEZNÁTE !

Zpěvák,zubní technik, fyzioterapeut,osobní trenér, majitel největších fitek v Hradci, účastník mr. O a člen a tvář extrifit teamu a mnoho dalšího...

Zobrazit celý článek

Triceps dělá objem paže.

Na netu je spousta povídání o bicepsu. Ale sval, který dělá objem paže, se jmenuje triceps.

Zobrazit celý článek

Úloha bílkoviny v dietě

Při přiměřeném tréninkovém plánu a vhodné regeneraci je právě dostatečný přísun kvalitních bílkovin tím faktorem, který rozhodne o tom, zda budete v procesu budování svalové hmoty úspěšní nebo ne.

Zobrazit celý článek

Vybudujte si mohutný hrudník od základů

Co hraje velmi důležitou roli v životě nejen začínajícího kulturisty? Ano, je to hrudník! Dá se říct, že se kolem něj točí veškerý trénink. 

Zobrazit celý článek

Zpověď Vlastimila Kužela

Tonda Hodan vyzpovídal Vlastu Kužela. Tak otevřený a dlouhý rozhovor s ním ještě nikdy nebyl. 

Zobrazit celý článek

Rozhovor s Vojtou Koritenským

V přibližně dvacetiminutovém videu se dozvíte, jaké své soutěžní úspěchy Vojta pokládá za ty největší, i to, že si svou vzpomínanou první Olympii v roce 2016 užíval spíš jako fanoušek. Hovořit se bude ale i na téma, zda Vojtěch Koritenský závodí raději u nás, či v Americe, zmínka padne o tom, čeho by chtěl v kulturistice ještě dosáhnout a jak dlouho bychom jej vůbec na soutěžních pódiích ještě mohli vídat. Kromě té soutěžní se pětatřicetiletý kulturista ale ve snímku dotkne i své podnikatelské dráhy, když prozradí, co obnáší provoz jeho dvou posiloven v Hradci Králové.

Zobrazit celý článek

Sacharidy vám pomohou ke svalové hmotě

Včera jsem absolvoval poměrně náročnou debatu, v níž jsem byl nařčen, že blbnu lidi, když nabízím jako řešení zvýšení hmotnosti pomocí sacharidů, resp. gainerů. Nabyl jsem pocitu, že dle dotyčného se snažím snad o lidskou apokalypsu. Že nabízím samotného Antikrista v prášku. Já si to ale nemyslím. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal a Deny Štěrba - společný trénink

Trénink prsou a tricepsů v podání dvou Elite Pro závodníků Pavla Koukala a Denyho Štěrby.

Zobrazit celý článek

Regenerace jako základní pilíř kulturistiky

Jak podpořit regeneraci? Přečtěte si o metodách, o kterých jste možná ještě neslyšeli.

Zobrazit celý článek

Večeře z plechovky

Otvírák na konzervy doma asi máte, ne? Pokud ano, tak si můžete připravit rychlou, jednoduchou a chutnou večeři z konzervy tuňáka.

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar, cesta na Mr. Olympia 1-3. díl

Tři brutální tréninky, tři videa plné bolesti. To je Tomášova cesta na Mr. Olympia pod vedením IFBB Pro Andreje Mozolaniho.

Zobrazit celý článek

CHCETE MOHUTNÁ RAMENA? ZKUSTE TROCHU JINÝ TRÉNINK!

Pokud opravdu toužíte po propracovaných svalech na vašich ramenou, tak vyzkoušejte tento šestitýdenní trénink, ve kterém budete procvičovat všechny tři hlavy deltového svalu včetně trapézů a to pomocí cviků, které jste možná dosud neprováděli nebo jste cvičili jen některé z nich.

Zobrazit celý článek

Krátká opakování pro mohutné paže

Kdo z vás by nechtěl mít mohutné paže, ať se přihlásí. Nikdo ruce nezvedá? Co takhle vyzkoušet opakování v částečném rozsahu pohybu?

Zobrazit celý článek

Pomůcky při posilovacím tréninku

Přemýšlíte občas nad tím, k čemu všemu slouží nejrůznější velké činky, jednoručky a kladky ve vaší posilovně? Díky dnešnímu článku a našim radám vytěžíte ze svých tréninků maximum, jelikož budete vědět, jak které náčiní použít a dát tak tělu pořádně zabrat.

Zobrazit celý článek

Strečink a jeho úloha v silovém tréninku

Všichni tak nějak ví, že strečink je správná věc. Bohužel, málokdo ho dělá. Možná neví jak, možná neví proč. Představíme vám pádné důvody, proč strečink provádět a jak ho provádět...

Zobrazit celý článek

Rozhovor Ondry Pospíšila s Pavlem Vackem

Juniorský závodník Ondra Pospíšil vyzpovídal Pavla Vacka. Začátky, život s kulturistikou, Extrifit, sponzoringy, jak to skutečně je se spoluprací s Lucií Bílou, názory na "tehdy a teď", SKFCR, témat spousty.. 

Zobrazit celý článek

Trénink zad Pavla Koukala a Antonína Temy

Pavel Koukal si tentokrát vybral za sparinga aktuálního Mistra ČR Antonína Temu. Trénink a nějaké povídání k tomu.. 

Zobrazit celý článek

Nejčastější zranění v kulturistice

Toto téma samozřejmě pro mnohé z nás nebude tématem oblíbeným, protože zranění pro nikoho není nic příjemného. Zkuste to vzít ale z jiného konce, povíme si, o tom, jak předejít nejrůznějším zraněním a jak postupovat, když už nás nějaké potká.

Zobrazit celý článek

NO produkty- Není nakopávač jako pumpovač

„Nejsem nakopnutej, tak to NÓčko nefunguje!“ Toto je zcela špatně pochopeno! Nakopnutí dělají stimulanty. NE oxid dusnatý! Oxid dusnatý je právě ta důležitá látka, která pumpuje a rozšiřuje krevní řečiště, oxid dusnatý je tím, co určuje účinnost NO produktu! 

Zobrazit celý článek

Nerostou vám ramena? Víme proč.

Obsáhlá teorie plus video s perfektním vysvětlením od Slavoje Bednáře. To vše vás čeká v dnešním článku. 

Zobrazit celý článek

IFBB Pro Tomáš Tabačiar - Cesta na Mr. Olympia. Objemový tréning hrudníka.

V září uvidíme Tomáše Tabačiara na Mr. Olympia. Jak se připravuje a v jaké fázi právě je, uvidíte ve videu. 

Zobrazit celý článek

Lýtka – nemusí být vaší slabinou

Pokud vaše lýtka odmítají růst, je tomu pravděpodobně proto, že je k tomu dostatečně nestimulujete. Lýtka jsou tvrdošíjné svaly, a když jejich tréninky odjedete s polovičním nasazením, což znamená, že dvakrát týdně uděláte před odchodem z posilovny pár nemastných, neslaných sérií, musí vám být jasné, že s nimi nepohnete.

Zobrazit celý článek

Projekt Odměna za výsledek 2019 právě spuštěn

Pozor, závodníci dorosteneckých a juniorských kategorií zbystřete! Takovou nabídku vám v ČR nikdo neudělá. Odměníme ty nejlepší z vás! 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský STROJE HOIST!!! série ON THE TOP NEVER SURRENDER XIII

Pokračování seriálu ON THE TOP PRO Vojty Koritenského s názvem NEVER SURRENDER.

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Trénink s Tomášem Opluštilem

Trénink s juniorským závodníkem Tomášem Opluštilem, členem Extrifit Clubu, který se připravuje na Diamond Cup Ostrava, aktuální objem Pavla a kousek z Fiba... 

Zobrazit celý článek

Nový člen Extrifit Teamu ve vlastním videu...

Nového člena Extrifit Teamu vám prozrazovat nebudeme. Jeho vlastní video to udělá za něj. 

Zobrazit celý článek

7 pravidel růstu

Všechno má svá pravidla. I svalový růst. Dodržujte je a porostete. 

Zobrazit celý článek

Trénink při bolestech páteře

Bolesti zad mohou být velmi vyčerpávající a výrazně naruší váš trénink. V následujícím článku si povíme několik důležitých informací, co byste měli vědět o nejčastějších typech poranění páteře a o modifikaci cviků, které následně můžete zařadit ve svém tréninku.

Zobrazit celý článek

Pár drobných změn a začnou se dít věci...

Zamysleli jste se někdy nad tím, co se stane, když provedete menší změnu u cviku, který jinak v tréninku provádíte standardním způsobem?

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal Be Humble 2.1 - ramena, bicáky, žrádlo

Trénink ramen a bicepsů, příprava jídla na celý dem a zbytek klasického bodybuilding lifestylu...

Zobrazit celý článek

Kruhový trénink břicha

Trénink břicha asi nepatří mezi vaše top tréninky. Čím dřív je odmakáno, tím lépe. Ale na druhou stranu – cihličky by chtěl každý. Jistě, břicho se nedělá jen tréninkem, ale hlavně v kuchyni a také je zapotřebí zařadit nějaké kardio (a nemáme na mysli 10 minut před tréninkem na zahřátí). Trénink, který pro vás dnes máme, Vám zabere 15 minut – a to se dá přežít, co říkáte?

Zobrazit celý článek

Souboj cviků na nohy a lýtka

Dnes se podíváme na souboj několika cviků. Budete si moct porovnat, který z dvou cviků více vyhovuje vašim požadavkům k procvičení dané svalové partie, a díky tomu si pak budete moct sestavit ještě lepší trénink a vaše tréninkové úsilí povede k rychlejším výsledkům.

Zobrazit celý článek

Tréninkový deník

Pamatujete, jak v rozhovoru Tomáš Kašpar říkal, že si píše o tréninku a jídle od svých 17-ti let? Já jsem se až na naprosté výjimky nesetkal s nikým, kdo by takto činil. Ale to v žádném případě neznamená, že je to dobře.

Zobrazit celý článek

Jaké doplňky přijmout po tréninku a hlavně proč?

Pro růst svalové hmoty je příjem stavebních látek po tréninku nezbytný. Co a hlavně proč suplementovat po tréninku se dozvíte v článku. 

Zobrazit celý článek

Dělená strava

Pravděpodobně jste u této metodě už dávno někde slyšeli. Svého času to byla velmi populární metoda. Domnívám se však, že vůbec ničemu neuškodí, vytáhnout ji zase na světlo boží a podívat se na tuto teorii příjmu potravy zase znova. Zároveň podotýkám, že hlavním důvodem proč jsem této myšlence dělené stravy tak nakloněn, je fakt, že s dělenou stravou jsem měl vynikající zkušenosti ve svých předsoutěžních dietách. 

Zobrazit celý článek

Brambory, vynikající příloha pro sportovce

Brambory představují běžnou složku ve stravě většiny Evropanů, avšak někdy je jejich význam ve výživě přehlížen. Brambory však mají zvláštní postavení díky tomu, že se v nich kombinují vlastnosti škrobnatých potravin a zeleniny.

Zobrazit celý článek

Zpevnit stehna, bříško, zadeček a zhubnout. Žádný svaly nechci.

Ukažme si tréninky, které by měly splnit přesně to, co žádáte. Účinně zasáhnout problematické partie, zadek, nohy, stehna a břicho, tvarovat je a zároveň pro svou intenzitu tréninku vydat dostatek energie, abyste spálily i nějaké ty nasyslené faldíky. 

Zobrazit celý článek

Proč jíst ryby nejen o Vánocích

Čas genocidy rybího národa je tu. Tak z toho pojďme vytřískat co nejvíc.

Zobrazit celý článek

Ultimátní spalovač tuku- to je Fatall

Extrifit představuje svou novinku. Komplexní spalovač tuku Fatall® Ultimate Fat Burner

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Be Humble 1.9.- Zisk profi karty

V dnešním závěrečném díle uvidíte trénink zad, další rady od trenéra Viktora Hella, něco z Extrifit Training Day a hlavně vyvrcholení sezóny v podobě vítězství na Fitness Mania 2018 a zisk Pro Card Elite Pro. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Be Humble 1.7 - Závody v Číně

Tentokrát se s Pavlem Koukalem vydáme na světa kraj.  Konkrétně do Číny. Čeká nás hodně netradiční díl, říznutý velkou porcí cestománie, ale bude se vám zaručeně líbit. Pěknou zábavu. 

Zobrazit celý článek

Extrifit na EVLs Prague 2018

Unikátní dokument o roli Extrifitu na jedné z nejvýznamnějších soutěží světa EVLs Prague. Provedeme vás průběhem soutěže, představíme závodníky v barvách Extrifitu i jejich soupeře a znovu si připomeneme celou tu báječnou atmosféru... 

Zobrazit celý článek

Jak upravit jídelníček bez větší námahy.

Možná netrpíte vlastnickou potřebou plastických břišních svalů, z kterých se tají přihlížejícím dech, ale nějaké to kilčo by se vám hodilo dát dolů? Rádi byste něco udělali se svým stravováním, ale do hloubkových studií nutričních hodnot se vám nechce? Podvědomě víte, že vaše běžná jídla vašemu tělesnému obalu příliš neprospívají, ale tápete v tom, čím je nahradit? Tak si přečtěte článek...

Zobrazit celý článek

Mákněte si na bicepsy (s trošku jinými cviky)

Zdvihy jsou jedním z nejčastěji zařazovaných cviků na bicepsy, jestliže se ale v kulturistice pohybujete už delší dobu, tak jste bezpochyby vyzkoušeli všechny možné varianty tohoto cviku. A proto je na místě vyzkoušet i jiné cviky – oživit svůj trénink variacemi běžných bicepsových cviků, kterými podpoříte nárůst svalové hmoty.

Zobrazit celý článek

Milan Obořil - Way to Elite Pro

Cesta Milana Obořila do Elite Pro v novém videu.

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - rozhovor 12 dní před Evls Prague

Zobrazit celý článek

Jaký byl BikiniFitness Camp v Bratislavě?

22 bikinifitnessiek, jeden trenér se specializací na nominaci bikinifitness, host Sabína PLEVÁKOVÁ, hlavní partner EXTRIFIT, čtyři lektorky (Saskia CAKOCI, Nikol RASZYKOVÁ, Zuzana NIŠČÁKOVÁ a Radka SZOMBÁTHOVÁ), jeden lektor (Tomáš TÓTH), dva členové EastLabs Team-u (Ľubo PIDANÝ a Igor Kopček)

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Be Humble 1.6 - Prsa, ramena a změna soutěžních plánů.

V šestém díle vás Pavel Koukal provede svým tréninkem prsou a ramen. A taky vám poví, že se chystá na hodně dlouhý výlet. 

Zobrazit celý článek

Předsoutěžní seminář SKFČR

Připravujete se na podzimní soutěže SKFČR anebo teprve uvažujete o startu na jarních mistrovských soutěžích 2019? Chcete se dozvědět, jak si vybrat a dobře nastavit vhodnou předsoutěžní dietu, jaký postup zvolit ve fázi sacharidové superkompenzace a odvodnění a jak načasovat co nejlepší formu na závody? 

Zobrazit celý článek

Historicky první tábor pro bikiny fitnessky v ČR

Chcete být úspěšné v kategorii Bikiny Fitness a nově se rodícím Wellness? Chcete své poznatky konzultovat se skutečnými odborníky? Chcete, aby se vám po několik dní někdo skutečně individuálně věnoval? Pokud ano, pak by tento článek neměl uniknout vaší pozornosti. 

Zobrazit celý článek

Tréninkový systém HST

Hypertrophy specific training je, volně přeloženo, trénink zaměřený na budování objemu svalové hmoty. Kolikrát jste už ale článek s podobným zaměřením četli? Myslím, že mnoho a mnohokrát. Takže proč byste měli dát zrovna na můj a trénovat podle systému HST? Přesně to se vám pokusím v následujících řádcích zdůvodnit.

Zobrazit celý článek

Diety a návyky stravování podle krevních skupin

V dnešním článku vám nabídneme pohled na návyky stravování, které jsou založeny podle krevní skupiny. 

Zobrazit celý článek

Intuitivní trénink aneb cvičte srdcem!

Zahoďte cvičební plány a cvičte podle svých pocitů!

Zobrazit celý článek

Zhubněte! Ale zase ne tak zhurta...

Vrátili jste se z dovolené a chystáte se prohlédnout si s nostalgií v oku své fotky, kterak se cachtáte v moři a najednou s hrůzou zjišťujete, že místo pěkně stavěné ženy před sebou vidíte vorvaně na mělčině? Možná je čas na změnu...

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Be Humble 1.5 - Viktor Hell a trenink nohou s J. Musilem

Pavel Koukal nás ve svém novém díle série Be Humble provede svým tréninkem nohou, který absolvoval s Jindrou Musilem a přidá rozhovor s brněnským kulturistou Viktorem Hellem. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Be Humble 3.1

Pavel Koukal vás provede svým tréninkem nohou a denní přípravou jídla. Inu, klasický bodybuilding lifestyle...

Zobrazit celý článek

Dominik Hodina - Dávám do toho maximum a nehodlám s tím přestat.

Rozhovor s aktuálním Mistrem Moravy v dorostu. 

Zobrazit celý článek

Skutečně letní fitness koktejly

Venku je, jak je. Pro některé kosa, jiného to pravé léto a někdo se zabarikádoval ve sklepě s hlavou ve škopku studené vody. Ať to tedy snášíte jakkoliv, jedna věc je jistá. V obou případech vám bodne nějaký skvělý, osvěžující nápoj, nikterak hutný a těžký na žaludek. A když už jsme na fitness stránkách, měl by mít taky nějaký přínos pro organismus v podobě nášupu vitaminů a minerálů, které intenzivním pocením ztrácíme.

Zobrazit celý článek

Nové video z Extrifit Training Day XX

O Extrifit Training Day už toho bylo napsáno dost. Nyní můžete vidět všechny vaše oblíbence v jediném videu. A že je na co koukat.. 

Zobrazit celý článek

Mýty kulturistiky

Pojďme se podívat na několik mylných a přesto zažitých myšlenek.

Zobrazit celý článek

Pitný režim ve fitku

Asi nepřekvapí, když řeknu, že pro silový trénink by doplňování tekutin mělo vypadat odlišně, než například pro běh.

Zobrazit celý článek

Dietní jídelníček Gabriely Erbenové

Tentokrát tu máme někoho, kdo je běžné populaci maminek a žen přeci jen o něco bližší. A tím někým je  Gabriela Erbenová, která po letech cvičení a zdravého stravování absolvovala na jaře svůj soutěžní debut a hned z toho byl titul Mistryně ČR v kategorii Bikiny Masters (ženy nad 35 let).

Zobrazit celý článek

Radost z běhu – vyběhejte si štíhlou postavu

Běh by měl být po chůzi naším nejpřirozenějším pohybem. Někdo běh miluje, jiný nenávidí. Pravdou je, že běhání patří mezi nejúčinnější kardio aktivity a můžete díky němu snadno shodit přebytečné kilogramy a zbavit se tukových zásob.

Zobrazit celý článek

Jan Pítr - Mám co nabídnout i mezinárodní scéně

Obsáhlý rozhovor s Vicemistrem Evropy v kulturistice Janem Pítrem. 

Zobrazit celý článek

Pepa Drda - Junior, co sfoukl na republice všechny muže.

Rozhovor s Absolutním vítězem ČR v Klasické kulturistice mužů o jeho pohledu na současnou kulturistiky o cheatingu a tajemství jeho skvělých hamstringů. 

Zobrazit celý článek

Jak na masivní předloktí

V následujícím článku se Vám budu snažit popsat jak dosáhnout zvětšení objemu svého předloktí. Mnoho lidi zapomíná, nebo ignoruje procvičovaní svalstva předloktí.

Zobrazit celý článek

Extrifit Training Day XX - Fotogalerie

Říká se, že jeden obrázek vydá za tisíc slov. Nám se tisíc slov o Extrifit Training day psát nechce a tak tu máme kompletní fotogalerii z průběhu Extrifit training day. Kompletní program jsme totiž avizovali dopředu a jsme rádi, že jsme ho splnili do puntíku...

Zobrazit celý článek

Jakub Kolínek - Rozhovor s Mistrem České republiky

Máme tu dalšího sportovce, který se ve své přípravě na závody spoléhal na značku Extrifit. Je jím Mistr ČR v Klasické kulturistice juniorů Jakub Kolínek.

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Od kondičkářů až na Arnold Classic

Pavel Koukal vám ve svém dalším díle nabídne retrospektivní pohled na svou dosavadní sportovní dráhu. 

Zobrazit celý článek

Veronika Kudrnová - To, co opravdu miluju, je zvedání činek

Rozhovor s Veronikou Kudrnovou, medailistkou M Čech v kategorii Bikini Fitness. 

Zobrazit celý článek

Adam Václavek - Chci, aby byly mé tréninky co nejtvrdší.

Po odměněných kulturistech tu máme šampiona z kategorie Physique. Rozhovor v Adamem Václavkem. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal- Be Humble 2.1.

Pavel Koukal nás v novém díle zaveze do Polska, kde soutěžila jeho přítelkyně Natálie na Diamond Cup. Ale nepřijdete ani o záběry z tréninku a společného soukromí.

Zobrazit celý článek

Patrik Ondryáš - Motivuje mě Dorian Yates

Již čtvrtým rokem odměňuje firma Extrifit závodníky a závodnice mládežnických kategorií v rámci projektu "Odměna za výsledek". Jedním z takto oceněných sportovců je i PATRIK ONDRYÁŠ - Vicemistr dorostu. 

Zobrazit celý článek

Objemový jídelníček Pavla Koukala

Jídelníček je takové magické slovo. Každý se po nich pídí, každý chce znát názor hlavně na ten jejich. A proto jsme pro vás přichystali ukázkové jídelníčky členů Extrifit Teamu. Tentokrát je na řadě Pavel Koukal. 

Zobrazit celý článek

Pavel Dostál - Baví mě tenhle životní styl

Již čtvrtým rokem odměňuje firma Extrifit závodníky a závodnice mládežnických kategorií v rámci projektu "Odměna za výsledek". Jedním z takto oceněných sportovců je i 17ti letý PAVEL DOSTÁL.

Zobrazit celý článek

Projekt "Odměna za výsledek v roce 2018" je právě ukončen.

Patříte mezi medailisty mládežnických mistrovství a využili jste nabídky Extrifitu? Pak je tento článek určen právě vám! Čtěte pozorně. 

Zobrazit celý článek

Objemový a dietní jídelníček Sabiny Plevákové

Dnes tu máme jídelníček, dokonce dva jídelníčky, na které mnoho z vás čekalo. Je tu ukázka stravování profesionální Bikiny závodnice Sabiny Plevákové v tzv. mimosoutěžním období, ale i typická ukázka dietního rozložení stravy. 

Zobrazit celý článek

Objemový jídelníček Slavoje Bednáře

Jídelníček je takové magické slovo. Každý se po nich pídí, každý chce znát názor hlavně na ten jejich. A proto jsme pro vás přichystali ukázkové jídelníčky členů Extrifit Teamu, nebo úspěšných členů Extrifit Clubu...

Zobrazit celý článek

Anabolický trénink

Nastavte svůj anabolický tréninkový program tak, aby vaše hladina růstového hormonu příštích šest týdnů raketově stoupala.

Zobrazit celý článek

ÚTOK NA PAŽE – základní trénink

V dnešním článku vám přinášíme 3 důležité koncepty kombinované se třemi osvědčenými cviky na bicepsy a tricepsy, díky kterým budou vaše svaly růst po každém tréninku!

Zobrazit celý článek

Odměna za výsledek v roce 2018

Ojedinělá šance pro všechny dorostence, dorostenky, juniory a juniorky. Nové kategorie, nová pravidla, ale i nadále unikátní podpora mládeže. 

Zobrazit celý článek

Rozhovor s legendou ČS kulturistiky Liborem Minaříkem

Videorozhovor s legendárním kulturistou Československa Liborem Minaříkem alias Mr. Triceps. 

Zobrazit celý článek

9 skvělých závěrečných cviků

Některé cviky je vhodné vkládat na závěr tréninku, určité techniky vám umožní vyždímat ze svalů poslední zbytky sil. Zkombinujte vše dohromady a získáte devět dokonalých závěrečných cviků, které vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků (ano, bude to trošku víc bolet, ale to jistě vydržíte!).

Zobrazit celý článek

ELASTOR® - seznamte se s novým výrobkem

Extrémně silný prostředek pro ztěžované a namáhané klouby!  Až 10x! silnější, než jiné kloubní produkty! Seznamte se s novým výrobkem.

Zobrazit celý článek

Nové motivační video Vojty Koritenského

Zobrazit celý článek

Vítězství Tomáše Kašpara na Elite Pro Brazil

Ohlédnutí za víkendovým fantastickým vítězstvím Tomáše Kašpara v daleké Brazílii. 

Zobrazit celý článek

Bonus za Váš pravidelný nákup!

V článku najdete základní informace o našem bonusovém programu pro naše věrné zákazníky, kteří nakupují produkty značky Extrifit přímo v rámci obchodu na stránkách Extrifit.cz.

Zobrazit celý článek

Březnový sraz Extrifit Clubu

Informace o nadcházejícím srazu pro všechny závodníky Extrifit Clubu. 

Zobrazit celý článek

Martin Klusák- trénink prsou a recenze proteinu Micelar

Martin Klusák z Extrifit Clubu vás provede svým tréninkem prsou a řekne vám něco o proteinu Micelar.

Zobrazit celý článek

Antibiotika a cvičení

Protože na mě samotného něco leze, myslím, že tenhle článek je v současnosti hodně aktuální. Takže cvičit při nachlazení, či nikoliv?

Zobrazit celý článek

Mistrovství České republiky se seminářem Toma Platze

Informace o vrcholné domácín soutěži v jarní sezóně s bonusem v podobě lahůdkového semináře. 

Zobrazit celý článek

Natržení bicepsu – hrozba kulturistů

Sval je silný natolik, jak silná je jeho nejslabší část. To je prostá pravda. A někdy je touto částí šlacha.

Zobrazit celý článek

Veronika Zemanová- Mrtvý tah 180 kg při tělesné váze 60kg!

 Videorozhovor s Veronikou "Ronnie" Zemanovou,která se letos stala na MS GPC 2017 v Trutnově držitelkou nového světového rekordu v mrtvém tahu s výkonem 180kg(397lb) RAW při tělesné váze 60kg a zároveň i druhou nejsilnější ženou na světě ve federaci GPC!  Trojnásobek na ženu?No proč ne! 

Zobrazit celý článek

Díky vám všem...

Šťastné a veselé Vánoce a skvělý rok 2018 v našem přání. 

Zobrazit celý článek

Radek Lonc a jeho typický trénink paží

Radek Lonc trénuje paže a k tomu přihodí nějaký výklad. Proč, kolik, jak často a s čím... 

Zobrazit celý článek

Šoková terapie

Každý osobní trenér se denně setkává se spoustou žen, které potřebují formovat konkrétní partie. Stehna, hýždě, břicho a prsa - zpravidla je to jedna z uvedených čtyř. Právě pro tyto ženy je sestaven systém tréninku, který zrychluje metabolismus a zlepšuje odbourávání tuku.

Zobrazit celý článek

Dvoudílný videorozhovor se Štefanem Oroszem

Podívejte se na rozhovor se skutečnou legendou Československé kulturistiky Štefanem Oroszem.

Zobrazit celý článek

Ukažme si blíže, co patří do vaší spíže

Extrifit před Vánoci nezahálí a přichází s celou řadou novinek, které by vám rád představil v samostatném článku. 

Zobrazit celý článek

Co znamená kulturistika pro Vojtu Koritenského?

Motivační video z dílny Swagliftu. V hlavní roli Vojta Koritenský. 

Zobrazit celý článek

Extrifiťáci, sejdeme se v Jihlavě!

Extrifit Training Day s pořadovým číslem devatenáct se tentokrát koná v samém srdci Vysočiny a my si vás dovolujeme na něj pozvat. 

Zobrazit celý článek

Aktuální forma Slavoje Bednáře a video s doporučenou suplementací

Fotogalerie aktuální formy, něco o superkompenzaci a potréninková suplementace 4 dny před startem.

Zobrazit celý článek

Radek Lonc a jeho tipy pro cvičení zad

Instruktážní video určené pro začínající cvičence. Správné provedení cviků, jakých chyb je třeba se vyvarovat a pár dalších tipů.

Zobrazit celý článek

Naberte pár centimetrů svalů navíc

Kdo z vás by nechtěl nabrat alespoň pár centimetrů svalové hmoty navíc? Možná to jde lehčeji, než si myslíte. Kolikrát může stačit, když provedete drobnou změnu v poloze rukou či nohou a to následně povede ke zlepšení vašeho svalového růstu. Co se za tím skrývá?

Zobrazit celý článek

Pavel Vacek rozhovor před MS 2017 – kulturistika masters 40 – 44 let nad 90 kg

Rozhovor převzatý z Ronnie.cz, doplněný o významnou část určenou pouze čtenářům Extrifit.cz

Zobrazit celý článek

Kde nás můžete v nejbližších dnech potkat?

Stánek Extrifit pro ochutnávky produktů, semináře jednotlivých členů a vrcholná akce Extrifit Training day. Termíny, místa a města, kde se můžete setkat se svými oblíbenci, nechat si poradit, nebo si levněji nakoupit před Vánoci. 

Zobrazit celý článek

Halloweenské běsnění v Jatomi fitness Praha.

Extrifit, ve spolupráci s fitness Jatomi Eden a Harfa, uspořádal ochutnávku svých produktů a ukázkový trénink našich profesionálů Vojty Koritenského a Tomáše Kašpara. 

Zobrazit celý článek

12 důvodů, proč nehubnete

Jíst zdravě ne vždy znamená, že jíte i dietně. A i u kardia platí, že všeho moc škodí. 

Zobrazit celý článek

Poradna Slavoje Bednáře - Flexain®

Slavoj Bednář není jen špičkový profesionální kulturista federace NABBA, ale též vystudovaný lékárník. I proto nabízí jiný pohled na doplňky výživy.

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář týden před Mr. Universe Pro 2017

Slavoj Bednář v aktuální formě před Mr. Universe. Záběry z tréninku, pózování a pár slov k tomu.. 

Zobrazit celý článek

Martin Klusák a jeho trénink zad

Ukázka tréninku zad Martina Klusáka, sedmého z Evl's Prague 2017 a jeho zkušenosti s produktem Go Pro 30

Zobrazit celý článek

Maximálními vahami k maximálním svalům.

Řekněme, že jdete zřídka, pokud vůbec, na maximální váhy. Nakonec počty kilogramů na čince vás zase tak nezajímají; pohánějí vás spíše centimetry na měřící pásce. Ale co kdybychom vám řekli, že existuje teorie, která tvrdí, že zvýšením vah na maximum nejen zesílíte, ale také zmohutníte?

Zobrazit celý článek

On The Top končí, Never Surrender začíná!

Pokračování seriálu ON THE TOP PRO Vojty Koritenského pod novým názvem NEVER SURRENDER.

Zobrazit celý článek

Těšíme se na vás na EVL's Prague 2017!

Vítejte na stánku značky Extrifit. Co vás čeká? Dozvíte se v článku. 

Zobrazit celý článek

Inzulín- k čemu je dobrý?

Je to pomocník, či nepřítel? Co je hypoglykémie? Jak se projevuje? Z čeho se tvoří?

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář a Martin Klusák 9 týdnů před Mr. Universe

Slavoj Bednář NABBA Pro při tréninku prsou a bicepsů ve formě 9 týdnů před Mr. Universe a Martin Klusák 4 týdny před EVL's Prague 2017

Zobrazit celý článek

Vyhrajte lístky na EVL's Prague Showdown!

Při příležitosti sponzorského partnerství s nejočekávanějším vrcholem soutěžní sezóny v ČR- soutěží EVL’s Prague Showdown- pro vás máme ojedinělou příležitost, jak získat vstupenku na tento svátek kulturistiky, fitness, crossfitu, strongmanských a mnoha dalších disciplín.

Zobrazit celý článek

Extrifit Training Day 18

Máme pro vás přichystané další setkání s fanoušky. A tentokrát se můžete těšit na exkluzivní bonus!

Zobrazit celý článek

Extrifit hlavním partnerem EVL's Prague showdown!

Fanoušci naší značky se mohou těšit na kompletní Extrifit Team, ochutnávku nových produktů, čekejte tři výstavní expozice Extrifit, špičkový seminář členů Extrifit Teamu v páteční večer v ceně vstupenky, to vše ve dnech konání EVL’s a s mnoha dalšími překvapeními pro naše fanoušky.

Zobrazit celý článek

Seznamte se s našimi novinkami

Zdravé, chutné a nutričně perfektní oříškové dobroty nově v nabídce našeho e-shopu. Seznamte se s hlavními výhodami a transparentním výrobním postupem. 

Zobrazit celý článek

Kompilace výkonů Petra Petráše

Petr Petráš - RAW Demon. To je výstižný název kompilace výkonů Petra Petráše z dílny Železná krev. 

Zobrazit celý článek

Multipress- váš vděčný tréninkový partner

V dnešním článku se podíváme, proč by se multipress mohl stát jedním z vašich nejlepších kamarádů.

Zobrazit celý článek

Trénink předloktí

Předloktí… Kolik úsilí jeho rozvoji věnujete? Troufám si tvrdit, že to není nic moc. Jedná se doslova o okrajovou svalovou partii, které jakoby vypadávala z centra pozornosti většiny cvičenců - samozřejmě neprávem. Paradoxně jsou totiž nejvíce viditelné: Kdykoli si vezmete košili či triko s krátkým rukávem, hubené předloktí rozhodně nezakryjete. 

Zobrazit celý článek

Extrifit odměňuje: Martin Kulíšek- medailista z Mistrovství republiky

Rozhovor určený především pro vrstevníky Martina Kulíška- medailisty letošních mistrovských soutěží v kulturistice. 

Zobrazit celý článek

Přenos z ME v Powerliftingu, kde startuje PETR PETRÁŠ

Petr Petráš na Mistrovství Evropy v powerliftingu. Bude největší RAW TOTAL všech dob? Stane se Petr nejsilnějším liferem světa? Uvidíme v živém přenosu. (doufejme)

Zobrazit celý článek

Změň svůj život- 3-5. díl

Nové jídelníčky, tréninky pro ženy a muže, seznámení se suplementací. 

Zobrazit celý článek

Extrifit odměňuje: Markéta Martinásková- Mistryně ČR

Rozhovor s Markétou Martináskovou- Mistryní ČR v kategorii bodyfitness dorostu o uplynulé sezoně, soutěžních plánech a akci "Odměna za výsledek".

Zobrazit celý článek

Milan Obořil a Eva Dlabajová v novém videu

Video ze zákulisí focení pro Extrifit po soutěži Diamond Cup Ostrava.

Zobrazit celý článek

Extrifit odměňuje- Filip Šetek

Rozhovor s Vicemistrem Čech v kulturistice dorostu Filipem Šetkem. 

Zobrazit celý článek

Lepek – může vám škodit?

Dřete v posilovně ze všech sil, držíte se kvalitního jídelníčku, a přesto vaše tělo nereaguje podle vašich představ? Jste unavení, máte kruhy pod očima a váha se vám sune nahoru, ale ne ve formě kvalitních svalů, ale spíš se vám hromadí nevzhledné tukové polštáře? Vaše výkonnost se z neznámého důvodu propadla? Co za tím může stát?

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar- Trénink jsem úplně změnil

Jak postupuje v přípravě slovenský profesionální kulturista kategorie do 212 liber Tomáš Tabačiar, co oproti předešlému období změnil, jaké cíle si dává, co chce po přestupu mezi profesionály dosáhnout? Tyto i další otázky jsme mu položili čtyři týdny před jeho profi debutem na soutěži v Chicagu (30. 6.), na kterou se velmi zodpovědně připravuje.

Zobrazit celý článek

Extrifit odměňuje: VAŠEK ONDERKA

Již čtvrtým rokem odměňuje firma Extrifit závodníky a závodnice mládežnických kategorií v rámci projektu "Odměna za výsledek". Podmínky této akce si můžete přečíst zde. V krátkosti jde ale o to, že všichni účastníci jarních mistrovských soutěží, kteří se rozhodli ve své přípravě vsadit na značku Extrifit, docílili medailového umístění buď na mistrovství Čech, nebo mistrovství ČR a nemají pozitivní dopingový test, mají nárok na odměnu do výše až 100 % jimi vynaložených finančních prostředků ve formě doplňků výživy dle vlastního výběru. Jedním z takto oceněných sportovců je i Václav Onderka 

Zobrazit celý článek

Změň svůj život- 2.díl.

Další díl seriálu o změně životního stylu a postav účastníků projektu. Jak si povedou proti 1. dílu?

Zobrazit celý článek

Suplementační a stravovací plán pro 85 kg cvičence.

Máme tu vyhlášení výsledků facebookové soutěže a zároveň 3 špičkové suplementační plány i s jídelníčkem pro běžného tazatele. 

Zobrazit celý článek

7 pravidel růstu- 2. část

Pokračování včerejšího článku a zbylá 4 pravidla. 

Zobrazit celý článek

7 pravidel růstu

7 základních pravidel růstu svalové hmoty, která byste měli bezpodmínečně dodržovat. 1. část.

Zobrazit celý článek

Jak si vedl Extrifit Power Team na Mistrovství ČR v trojboji

Trochu se zpožděním, ale přece tu máme krátký report o tom, jak si vedli členové Extrifit Power Teamu na MČR v Silovém trojboji. A že padaly rekordy jak hrušky ze stromu!

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - 5. série On The Top PRO - DÍL V.

Zobrazit celý článek

Pozvánka na Extrifit Training Day XVII

Navzdory velkohubým prohlášením mnoha pořadatelů seminářů a výstav, Extrifit Trainig Day vám toho nabídne vždycky víc. Posuďte sami... 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář a Martin Klusák (Extrifit club)- kompletní trénink prsou

Video z tréninku prsou při začínající přípravě Slavoje Bednáře na Mr. Universe PRO

Zobrazit celý článek

Extrifit novým generálním partnerem Svazu kulturistiky a fitness České republiky

Společnost Extrifit, výrobce špičkových doplňků sportovní výživy, které znají zákazníci ve více než 25 zemích světa, se stala novým generálním partnerem Svazu kulturistiky a fitness České republiky.  

Zobrazit celý článek

Milan Obořil - Project Part Of My Life Ep. II

Video z běžného dne Milana Obořila. Trénink, jídlo, suplementace.

Zobrazit celý článek

Jakub Smrž- Jezdit dobře na motorce, znamená být na tom velice dobře fyzicky

Jakub Smrž je český profesionální motocyklový závodník, účastnil se mnoha závodů Mistrovství Světa ve třídách 125, 250 ccm a World Superbike a v současnosti závodí na britských ostrovech ve třídě British Supebike. Již druhým rokem je členem našeho Extrifit teamu.

Zobrazit celý článek

Honza Čermák- svalový opravář

Pokud jste pozorně shlédli videolog Petra Petráše, jistě jste zaznamenali poznámku o obrovské pomoci v podobě fyzioterapeuta. Víme o koho jde. A taky vám přinášíme názornou ukázku a povídání s tímto člověkem. Honza Čermák opravuje Davida Lupače, Ilju Mišina, Borise Oravu a Alici.

Zobrazit celý článek

David Vaš: "Kdo chce být nejlepší, musí trénovat s nejlepšími."

Kniha může ovlivnit člověku život, a to podstatně. Důkazem toho je David Vaš, šestadvacetiletý výkonnostní běžec z Českých Budějovic, který inspirován románem "Běhání s Keňany" odjel do Keni, aby tam trénoval vedle nejlepších maratonských běžců světa.

Zobrazit celý článek

Petr Petráš a Jožka Grmolec- Kompletní trénink Mrtvých tahů

Video z kompletního tréninku Mrtvých tahů. Technika, rozcvičení, postup od první do poslední série. 

Zobrazit celý článek

Děkujeme vám!

Chceme vám v tento sváteční čas poděkovat....

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar novým profesionálem IFBB!

Žilinčan a kulturista TOMÁŠ TABAČIAR se dočkal. Na zasedání VV SAKFST mu schválili přestup do PRO tábora.

Zobrazit celý článek

Sólová mise

Slýcháváte kolem sebe „chytré“ rady, že pokud cvičíte sami, bez sparinga, že váš trénink nebude nikdy tak kvalitní, jako kdybyste měli vedle sebe sparingpartnera? Není to tak docela pravda.

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar- vítěz Diamonod Cup Greece 2016

Tomáš Tabačiar jen krůček od vysněného cíle.

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar 8 dní před Diamond Cup

Rozhovor s Tomášem Tabačiarem před soutěží Diamond Cup Greece.

Zobrazit celý článek

Kardio 6x jinak

Když slyšíte slovo kardio, vybaví se vám jen nuda, nuda a nuda. Možná máme recept, přečtěte si náš článek a uvidíte!

Zobrazit celý článek

Mrtvý tah

Ne nadarmo má tento cvik v názvu výrazný nádech morbidity.

Zobrazit celý článek

Pozvánka na seminář s Vojtou Koritenským.

Srdečně vás zveme na seminář s Vojtou Koritenským. 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - On The Top PRO V série/ díl I.

Nová série On The Top PRO, tentokrát s pořadovým číslem pět je tu! Vychutnejte si první díl. 

Zobrazit celý článek

David Vaš- nový člen Extrifit Teamu

Nový člen Extrifit Teamu své kolegy určitě nepředčí ve velikosti svalstva a určitě ne v jejich síle, ale rozhodně by jim dokázal utéct..

Zobrazit celý článek

To nejlepší ze cvičení břišních svalů!

Zaostřeno na Váš six pack, perfektní břicho si vybudujete díky cvikům a vyrýsujete díky dietě! Na co ale nesmíte zapomínat?

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar- Svůj boj o Pro kartu nekončím

Tomášovi Tabačiarovi uniklo vítězství v kategorii kulturistika do 90 kg na EVLS Prague 2016 pouze o jeden bodík. Bylo z toho znovu stříbro jako týden předtím na Arnold Classic Europe (tehdy do 95 kg). Je zklamaný? A půjde ještě letos soutěžit? Dozvíte se v článku.

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar- The true life of bodybuilder, part 2

Tomáš Tabačiar ukazuje ve svém skvělém videu skutečný, běžný život špičkového amatérského kulturisty. Tohle určitě stojí za zhlédnutí. 

Zobrazit celý článek

Milan Obořil - Part of my Life XI ( Evls Prague showdown )

Milan Obořil v dalším pokračování svého videa mapující přípravu na EVL's Prague 2016. Jsme ve finále, den D nadešel a Milan vám soutěž zprostředkuje ze svého pohledu. 

Zobrazit celý článek

Pět výživových omylů, kterých dopouštíme ve snaze o budování svalové hmoty

Budování svalové hmoty není jen záležitostí správného a nekompromisního tréninku. Vaši snahu může lehce zhatit i několik chyb ve stravování.

Zobrazit celý článek

BCAA – TO NEJLEPŠÍ PRO SVALY?

O BCAA – větvených aminokyselinách, mezi které patří leucin, izoleucin a valin, jste jistě slyšeli. Někteří z vás je pravděpodobně užívají nebo někdy užívali. Podle posledních výzkumů se ukázalo, že BCAA jsou opravdu velmi důležité a pro vaše svaly skutečným přínosem. Dalo by se říct, že se důležitostí mohou rovnat kreatinu, ale například i syrovátkovým bílkovinám.

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar- The true life of bodybuilder - part 1

První díl dokumentu o špičkovém reprezentantovi Slovenska v kulturistice Tomáši Tabačiarovi. 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský On The Top PRO Road to Olympia I. díl

Nový díl nové série. 

Zobrazit celý článek

Co sabotuje vaši ketogenní dietu.

CKD - ​​(cyklická ketogenní dieta) je v současnosti asi nejpopulárnější způsob, jak se zbavit tuku a přitom ztratit minimum svalové hmoty. V tomto článku se zaměřím na nejčastější chyby, které nám mohou celou dietu "sabotovat".

Zobrazit celý článek

Vědci spočítali, že...

Pokud máte potřebu konfrontovat své poznatky s vědeckými údaji, následující článek je určený právě pro vás. Vědci nám zde doporučují 15 bodů, které prý zaručeně povedou k růstu vašeho svalstva...

Zobrazit celý článek

Tuky

Poslední dobou se mi zdá, že kdo nejí ořechy a tzv. zdravé tuky, jako by ani nebyl kulturista. Pojďme se tedy podívat, jak se to s těmi tuky vlastně má.

Zobrazit celý článek

Jak překonat stagnaci.

Ve stagnaci se může ocitnout každý sportovec začátečník, pokročilí cvičenci, ale i vrcholový kulturista...

Zobrazit celý článek

Proč je pro ženy výhodný "mužský" trénink?

Nabalit se svalovou hmotou je pro ženy obecně mnohonásobně náročnější než pro muže. Bez skvělé genetické výbavy nás určitě trápí kila navíc, ochablé břicho, hýždě, tricepsy, často taky záda v oblasti hrudní páteře. Se vším jde ale něco udělat, jen stačí chtít.

Zobrazit celý článek

Seznamte se s novou proteinovou tyčinkou Extrifit.

Více informací o dalším skvělém produktu se značkou Extrifit, který najdete v nabídce během několika následujících hodin. Milovníci proteinových tyčinek, máte se skutečně na co těšit! 

Zobrazit celý článek

Norbert Zajac- dojmy po Olympii Amateur

Po návratu ze Španělska se závodník Mozolani Trainings a člen Extrifit týmu Norbert Zajac rozhovořil o svém skvělém úspěchu na Olympia Amateur Spain 2016, na níž v Marbelle 11. 6. získal stříbrnou medaili v kulturistice do 85 kg.

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - On The Top PRO série III / díl. 12

Skoro hodinový díl z účasti Vojty Koritenského na Mozolani Classic. Pěkné pokoukání. 

Zobrazit celý článek

Norbert Zajac- rozhovor před Olympií Amateur

Norbert Zajac, člen Extrifit Teamu, který na IFBB Diamond Cup v Žilině vyhrál svou kategorii do 85 kg, je momentálně ve Španělsku, kde v sobotu 11. 6. absolvuje v Marbelle soutěž Olympia Amateur Spain 2016.

Zobrazit celý článek

Martin Kulíšek: Ve škole mi říkají Koritenský

Již třetím rokem odměňuje firma Extrifit závodníky a závodnice mládežnických kategorií v rámci projektu "Odměna za výsledek".  Jedním z takto oceněných sportovců je i Martin Kulíšek

Zobrazit celý článek

Extrifit dodával energii běžcům na plzeňském půlmaratonu

V sobotu 28. května 2016 se v Plzni konal Škoda Fit půlmaraton, kterého se zúčastnilo několik stovek běžců z České republiky, ale i řada sportovců zahraničních a to třeba i z dalekého Japonska. 

Zobrazit celý článek

Rozhovor s Josefem Adltem

Vypůjčili jsme si skvělý rozhovor s profi fotografem Josefem Adltem. Určitě stojí za shlédnutí. Doporučujeme!! 

Zobrazit celý článek

Sacharidové vlny pro ženy a dívky

Léto je před námi a holky začnou řešit dvě zásadní věci. Svůj šatník a své špeky. Oboje je třeba upravit, ideálně nahradit novým oblečením a novým tělem. Vůle se začíná mobilizovat a nastává dilema, která dieta bude ta nejlepší...

Zobrazit celý článek

Výhody odběru zboží v Extrifit Gymu!

Chceš další výhody nákupu na Extrifit.cz? Chceš poznat Vojtu osobně? Chceš si zatrénovat pod jeho vedením? Chceš se s ním poradit? Pokud ano, tak prostě musíš číst dál. 

Zobrazit celý článek

Atkinsonova dieta- 2. díl

V druhém díle Atkinsonovy diety si povíme o hlavních výhodácha a nevýhodách tohoto dietního postupu. 

Zobrazit celý článek

Atkinsonova dieta- 1.díl.

Obecně se jedná o nízkosacharidovou dietu. Hlavním činitelem, který zajišťuje pálení nadbytečných tukových zásob, je stav, který nazýváme „ketóza“. Podívejme se nyní na 4 specifické fáze Atkinsonovy diety.

Zobrazit celý článek

Nízkofrekvenční trénink. Ano či ne?

Kde se vzal tento systém tréninku? V období do šedesátých let minulého století, kdy kulturistika jako taková prakticky ještě neexistovala, byl tento typ tréninku naprosto neznámý. Sportovci té doby, kteří vynikali mimořádně svalnatou postavou, byli zároveň vynikajícími vzpěrači, gymnasty, plavci…

Zobrazit celý článek

Go Pro 30

Po tomto gaineru se netloustne !!!

Zobrazit celý článek

Chování ve fitness centru aneb neberte si všechny rady k srdci

Určitě jste už někde četli smrtelně vážná doporučení, jak byste se měli chovat ve fitku. Mnozí z autorů těchto doporučení by si spíš měli vzít prášek na uklidnění, aneb nic není tak horké...

Zobrazit celý článek

Jak na objemový trénink?

Už jste po létě zase vyrazili do posilovny a chcete přibrat svalovou hmotu? Nezapomeňte na nejdůležitější zásady!

Zobrazit celý článek

Od zítřka začínám hubnout! Vážně!

Každý z nás si určitě jednou řekl, tak od pondělí začínám. Ať už jde o trénink nebo jídlo, prostě všem hlásíme, že se chystáme na nějakou velkou změnu. Chceme si něco dokázat, třeba nabrat hmotu, zhubnout nebo jenom vytvarovat postavu. Zkrátka od pondělí začínáme!

Zobrazit celý článek

JAKÁ JE SÍLA MYŠLENKY?

V posilovně trávíte dlouhé hodiny, svoji stravu máte vyladěnou do posledního detailu. A co váš mozek? V jaké je kondici? Článek primárně určen ženám od naší nové autorky, ale jistě se pár informací hodí i silným mužům.

Zobrazit celý článek

Doping? To je oč tu běží!

Malé zamyšlení nad velkým tématem ve sportu.

Zobrazit celý článek

Ovesné vločky – nejlepší zdroj energie!

Ovesné vločky jako vynikající svačina pro růst svalů.

Zobrazit celý článek

Kuba Šedivý „Naturálové nedokážou prokázat dost talentu, aby šli do IFBB!“

Kuba Šedivý je mladý a nadějný závodník, který to s kulturistikou myslí naprosto vážně. Myslím si, že o něj v budoucnu ještě hodně uslyšíme, protože má mnoho soutěžních plánů.

Zobrazit celý článek

Dalibor Hájek „Olympie je pro mě obrovská výzva“

Dalibor na mě působí jako naprosté zjevení na české kulturistické scéně. Jeho připravenost, kterou letos předvedl na Arnold classic amateur byla naprosto úžasná a fenomenální, nelze se divit, že si také přivezl zlato a dostal profi kartu.

Zobrazit celý článek

Boris Orava – “Jsem inteligentní atlet“

Rozhovor probíhal přesně den před odletem Borise na Mistrovství Evropy do španělské Santa Susanna. Dnes už víme, že Boris získal na Mistrovství Evropy páté místo v klasické kulturistice nad 180 cm. Nebudu lhát, když řeknu, že některé jeho názoru budu považovat za překvapivé...

Zobrazit celý článek

Pavel Samek: Kulturistiku vnímám spíš jako životní styl

Pokud jsem na proběhnuvším Mistrovství Čech mnohdy kritizoval neadekvátní vyrýsování neodpovídající významu akce, tak toto rozhodně neplatí pro novopečeného Mistra Čech v klasické kulturistice Pavla Samka.

Zobrazit celý článek

Filip Grznár: Teprve na tréninku nohou se pozná, jakej kdo je chlap.

Pokud jste četli report z Mistrovství Čech IFBB, tak jistě víte, že mezi aktuální mistry Čech se zařadil od této neděle také Filip Grznár. Jeho boj se Zdeňkem Razákem o vítězství v kategorii patřil možná k tomu nejlepšímu, co jsme mohli na tomto šampionátu vidět. Využil jsem tedy krátké přestávky mezi semifinálovou a finálovou částí soutěže k tomu, abych krátce Filipa vyzpovídal...

Zobrazit celý článek

Mýty v dietách

Diety nejsou žádným všelékem, když je nedoprovází vhodná tělesná aktivita a tělo trpí deficitem některých živin nebo mikroživin. Tady jsou odpovědi na vaše nejčastější dotazy, dotýkající se diet ve fitness.

Zobrazit celý článek

Milan Šádek „Mým cílem je dostat se do profi!“

Milana Šádka asi nemá cenu nějak představovat, protože ho jistě všichni dobře známe. Po delší pauze se opět vydává na pódia a jeho soupeři to jistě nebudou mít vůbec jednoduché, protože Milan jde do toho na 100 %.

Zobrazit celý článek

Pavla Kladivová- „Jsem zastáncem čistého sportu“

Její jméno ji skutečně vystihuje. Dnešní rozhovor mi poskytla naše česká nejlepší vzpěračka, bývalá kulturistka a trojbojařka, sportovkyně každým coulem, držitelka několika českých a světových rekordů.

Zobrazit celý článek

Michal Sitter – S klasickou kulturistikou končím!

Jedním z horkých favoritů na vynikající umístění na nadcházejícím Arnold Classic, je i Michal Sitter, který bude Českou republiku reprezentovat v kategorii klasické kulturistiky. Proč je to jeho poslední závod v této kategorii se dočtete uvnitř článku.

Zobrazit celý článek

Jirka Borkovec - Nikdy to nevzdám!

Dnešní rozhovor mi poskytl Jirka Borkovec, který se může jako málokdo pyšnit titulem Mr. Universe, a to ve svých pouhých 25 letech. Pojďte si přečíst o jeho cestě za vysněným vítězstvím, které jistě nebylo vítězstvím posledním.

Zobrazit celý článek

10 dobrých tipů pro vaši dietu.

Nastává pomalu, ale jistě období, kdy se mnozí z vás odhodlávají ke své první soutěži. Mám pro vás několik dobrých tipů, které vám poslouží jako kvalitní vzorec diety, od kterého se můžete odpíchnout k vytvoření své vlastní diety, ušité přímo pro vás.

Zobrazit celý článek

Igor Illes- Na podzim jsem zpátky.

S Igorem Illesem, předním představitelem slovenské kulturistické scény, jsme se sešli v Brně na European Cupu, kde jsem trochu očekával jeho souboj s Martinem Holubem o přední příčky. Žel nestalo se tak, neboť Igor na pódium vůbec nenastoupil. Má úvodní otázka tedy nemohla svěřovat jinam, než k tomuto tématu.

Zobrazit celý článek

Jindra Michálek: „Svůj cíl už jsem si splnil!“

Mistr světa Jindra Michálek vypráví o svém tréninku, svých klientech a o plánech do budoucna.

Zobrazit celý článek