Blog Extrifit.cz

Honza Turek - Trénink zad před soutěží

Proč užívá Honza doplňky až do soutěže? Proč cvičí ještě den před závody? Jaká je jeho superkompenzace a mnoho dalších zajímavých tipů. A taky samozřejmě pořádný trénink zad týden před Tsunami Pro. 

Zobrazit celý článek

Tak fungujou ty protejni, nebo je to zas nějakej podvod na lidi?

„Dobrý den, zakoupil jsem váš CFM80, chuť je vážně skvělá, to vás musím pochválit, ale už ho beru dva týdny a změnu na svém těle zatím nevidím. Nevíte, kde je chyba?“

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - Pro karta už mě tak nebere

4K trénink paží Vojty Koritenského a pokec o tom, proč je zpátky mezi amatéry, jestli měl rád tělocvik, jak si udržuje formu a co ho čeká dál. A pozor! Ve videu zazní klíčová odpověď na otázku, která mnohé z vás trápí. Má Vojta umělé zuby?

Zobrazit celý článek

Jsou kulturisté oběti body shamingu?

Úspěšný příspěvek na sociální síti Facebook, ve kterém figuruje kulturista, nebo svalnatá slečna, se bez malého IQ, ještě menšího penisu, neexistujících varlat a absence jakékoliv manuální zručnosti, či schopnosti přenést v montérkách cokoliv těžšího než 5 kg, prostě neobejde. Ale je to body shaming, nebo se tu zase vymýšlí nějaký neexistující problém? 

Zobrazit celý článek

Už příští neděli se na vás těšíme v Kutné Hoře

Chcete si pokecat s hvězdami Extrifit Teamu? Nebo si s nimi zacvičit, vyfotit, zkrátka sejít se s nimi naživo? Tak to nemůžete chybět příští týden v Kutné Hoře. 

Zobrazit celý článek

Svalová paměť. Jak to přesně funguje?

Slovní spojení "svalová paměť" zná každý, kdo už nějaký ten čas posiluje. Mnozí z vás si ji také mohlo vyzkoušet na "vlastní kůži", když jste se vraceli k tréninku po zraněních, delších nemocích, nebo prostě jen změně životního stylu. Ale jak to přesně funguje, to ví málokdo. 

Zobrazit celý článek

Monika Špačková - trénink nohou 10 dní před MS profesionálů.

Již tento víkend bude Monika Špačková soutěžit na MS profesionálů Elite pro při Arnold Classic. Jak vypadal její trénink 10 dní před soutěží? Jaké má zvláštnosti v dietě? Kolik má osobáček v tréninku, kolik váží, kde bude závodit a spoustu dalších informací o Monice ve 4K videu.

Zobrazit celý článek

Proč nerostu?

Pár poznatků, pár lidových rčení a odpovědi se snad dobereme.

Zobrazit celý článek

Hlava a vůle je klíčem k úspěchu.

Čím to je, že někdo začne se cvičením a dlouho přešlapuje na místě, zatímco jiný jde rychle vpřed? Jak se stane to, že zatímco se dva spolužáci rozhodnou pro společnou návštěvu posilovny, jeden skončí u škopku piva, zatímco druhý sbírá vavříny na mezinárodních soutěžích? Jak to, že jedna dívka se stane vítanou součástí fitness komunity, kdežto ta, co ji doprovázela, se zakrátko stane pouhou chodící vzpomínkou svého pevného mladistvého těla?  

Zobrazit celý článek

Posíláte dickpiky, ale přitom neumíte kváknout…

Vídám denně začátečníky, kteří bloumají po fitku, sem tam něco potěžkají, jindy za něco zatáhnou, občas něco přenesou tam a zpátky a vždycky skončí v kardio zóně bez ohledu na to, že váží o jen o něco víc než těžítko. Vidím, jak pokukují po ostatních, ano, i po mně a snaží se to po chvilce napodobit. A přitom všem se bojí zeptat. Proč?

Zobrazit celý článek

Když začnete stárnout, nezbyde vám než nastoupit na šikmou plochu zločinu.

K růstu svalů potřebujete testosteron. Ale kde ho vzít, když už dochází zásoby v šourku? 

Zobrazit celý článek

Můj život s Bigorexií

Ne nadarmo se říká, že zdravý jedinec je jen špatně vyšetřený pacient. A tak není divu, že i já jsem si vysloužil diagnózu v oblasti, která se dříve nazývala spíš cílevědomostí.

Zobrazit celý článek

Doplňky užívej, teprve až budeš mít vyladěný jídelníček…. Hmm a proč jako?

 ...jsou rodiny, kdy vás máma bude prudit za bordel v kuchyni a táta nadávat, že zatímco vy si žerete kuřata, on jí točeňák z kůže a pilin... Dodržovat skvělý jídelníček je někdy prostě problém, tak co s tím?  

Zobrazit celý článek

EVLs Prague amateur - Vydařená akce co pobavila...

Reportáž z EVLS Prague amateur. O závodnících Extrifitu a jejich soupeřích/soupeřkách. Kteří závodníci pobavili, zaujali, nebo předčili očekávání? Jaké jsou rozdíly v hodnocení v pojetí Americké federace NPC Worlwide a zda je hrozbou pro zavedené pořádky. 

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová - Trénink nohou 14 dní před Evls Prague

Před Kristýnou je poslední soutěž sezony. Povede se ji splnit svůj cíl? A jaký to vlastně je a jak hodnotí první rok spolupráce s Lukášem Osladilem? To vše ve videu.

Zobrazit celý článek

"Mr. Condititon" Luboš Chládek - Nový člen Extrifit Teamu

2019 PCA VitaFlex GP Maďarsko 1.místo ( Pro BodyBuilding ) 2021 PCA Remszo Ferenc classic Maďarsko 1.místo ( Pro BodyBuilding ) PCA UK Open Anglie 1.místo ( Pro BodyBuilding ) 2022 WABBA Mr.World Itálie 1.místo ( Pro BodyBuilding ) Trofeo 2 torri - Fisicomania Itálie 1.místo ( absolutní vítězství ) To je jen krátký výčet titulů Luboše Chládka. V krátkém rozhovoru promluví o svých výsledcích, soutěžních plánech do budoucna a přístupu k dietě. Představí vám doplňky, které si objednal.

Zobrazit celý článek

Jan Turek - ostrý ramena s parťákama

Honza Turek, společně se svými osvědčenými sparingy, Davidem Bednářem a Reném Blahovským v ostrém tréninku ramen. Hodně váhy, hodně křiku a intenzity. Na závěr kontrola formy Davida Bednáře, který se chystá za 3 týdny na Evls Prague soutěžit v kategorii Master a soutěžní plán Honzy. 

Zobrazit celý článek

Cílevědomost a disciplína už nefrčí, nebo co?

S každým vynechaným tréninkem, s každou odfláknutou sérií, s každým vynechaným jídlem a s každým porušením diety dáváte další a další šanci svým soupeřům, aby vás porazili. Pokud chceš být šampion/ka, musíš být odhodlaný brodit se nepohodlím...

Zobrazit celý článek

Profíků se ptejte na slabiny, ne na přednosti

Lidi, vcelku pochopitelně, zajímá dominantní partie místo slabiny. Jenže to je ta chyba…Protože o tréninku své slabiny toho každý kulturista ví mnohem víc. 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - Záda cvičím i 2,5 hodiny

Ve videu uvidíte 8 cviků v tréninku zad Vojty Koritenského. Jak se mu drží dieta v létě, když je všude tolik zmrzlin a grilovaček. Před a potréninkovou suplementaci. Aktuální formu.  A taky komu bude fandit v očekávaném fightu Vemola vs Kincl.

Zobrazit celý článek

Nasadil jsem gumu. A hned to jde zase líp...

Chlápci ve středním věku (a nejenom oni) už mají nějakou tu bolístku. Proč a z jakých důvodů je u dřepování použití odporové gumy celkem fajn nápad, vám z vlastní zkušenosti popíše Pavel Vacek. 

Zobrazit celý článek

Pavlína Zálužanská - trénink ramen

Myslíte, že fitnessky nemají páru? Medailistka Ms. Universe, Czechia Pro v kategorii wellness fitness vám ve svém tréninku ramen ukáže opak. Vadí dlouhé nehty při tréninku, koho z našich závodnic obdivuje, o čem je tahle kategorie? To vše se dozvíte ve videu.

Zobrazit celý článek

Jak řekl pan Novotný... Fuck off jim.

Příval kritiky v době dospívání může narušit vaši psychiku, zničit vaše plány a cíle. Ale co s tím v době všudypřítomných (a potřebných) sociálních sítí? 

Zobrazit celý článek

Dejte šanci svému trenérovi.

Ne každý trenér vás chce jenom odrbat o peníze... Dejte šanci těm, co vám chtějí pomoc.

Zobrazit celý článek

Já versus mé mladší já na dovolené

Uvolněné letní čtení o tom, jak se nepodělat ze ztráty formy, jak nebýt fitnesskreténem a jak si užít dovču v hotelových resortech. 

Zobrazit celý článek

CVIČIT, ŽRÁT A SPÁT.

Pokud chcete konečně přibrat, přestaňte se zabývat zbytečnostmi. Přes všechny složitosti kulturistiky tvrdím, že ty nejdůležitější faktory, které můžete ovlivnit, jsou pouze tři.

Zobrazit celý článek

Extrifit Team motivation

Potřebuješ trochu motivace, nebo jsou tvrdé tréninky tvůj oblíbený žánr na You Tube? Pokud odpověď zní ano, máme tu něco pro tebe. 

Zobrazit celý článek

Strčte si ty mobily do pr.... A konečně se zlepšíte.

Hledáme tajemství, žádáme rady, špekulujeme nad jídlem... A přitom by leckdy stačilo, nechat telefon ve skříňce. 

Zobrazit celý článek

Jan Turek - Na EVLS Prague chci být z Čechů nejlepší. Zase.

Příprava Honzy Turka na Evls Prague začala. Se sparingem Rendou Blahovským, čerstvým držitelem Elite Pro card odjednou těžký trénink zad a bicepsů. Uvidíme předtréninkovou suplementaci, potréninkovou, hromadu těžkých vah a dozvíme se nějaké plány a ambice.

Zobrazit celý článek

Pyramida lepší než shazovačka. Kor když shazovačku děláte blbě.

Mám pro vás jeden tip. Jmenuje se to pyramida a je to tuze velká zábava, která prověří vaše limity, a která se dá ošulit mnohem hůř než shazovačky. O co jde?

Zobrazit celý článek

Ženské, chcete být sexy? Tak sáhněte po čince...

Ženy si musí uvědomit, že sval je sval, mužský nebo ženský, ale pořád sval. Estetické křivky zadečku a stehen mohou vzniknout pouze tam, kde kůži podkládá sval. Pevný dekolt a paže, jež se netřesou jak alkoholik v absťáku, se také vytvoří pouze a jenom zpevněním příslušných svalů. Zkrátka, sval má tvar, kdežto tuk je beztvarý. 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - Budu si vypadat, jak já budu chtít...

Vojta Koritenský v aktuální formě (pózovačka na konci) O kérkách, o tom, proč chce být v létě ve formě, kam se chodí koupat a s kým. A samozřejmě trénink bicák/tricák.

Zobrazit celý článek

Závodníky bychom měli a teď ještě sehnat nějaký ty diváky...

Po trochu rozvernějším začátku mapující společenské dění uplynulého týdne tu máme úvahu, nakolik je soutěžní schéma tzv. bloků přívětivé pro diváka a jestli náhodou starší, ale osvědčené postupy, neměly něco do sebe. 

Zobrazit celý článek

Návod k použití doplňků výživy

V  poradně se nahromadilo velké množství podobných dotazů směřujících na denní rozložení doplňků výživy. V tomto článku jistě najdete mnohé odpovědi na vaše otázky.

Zobrazit celý článek

Ten oheň je těžké uhasit

O fenomenální bitvě v kleci, o připravenosti zemřít, o nezdravé vášni pro sport, o riskování, steroidech atd... 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Nebudu si tady stěžovat jak nějaká kun...

Trénink nohou ve 4K rozlišení týden před Mr. Europe Elite Pro se sparingem Davidem Bartošem. Těžký legday s minimem sachrů, hodně únavy, ale taky praktické rady v závěru videa, jak probíhá Pavlovo cukrování na soutěž.

Zobrazit celý článek

Projekt "Odměna za výsledek v roce 2022" právě uzavřen

Tituly a medaile rozdány, potlesk utichl a mistrovská sezona je u konce. Nyní nastal čas odměnit právě ty úspěšné z vás, kteří vsadili na naši značku. 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Mám legraci z lidí, kteří určují mé limity...

Trénink hrudníku ve 4K rozlišení po návratu z USA a taky hodně povídání. A bylo o čem. Zážitky z profi soutěží v USA, o věčném odepisování Slavoje, o tom, co si dal po soutěži, prozradí nám obsah rozhovoru s Jay Cutlerem a mnoho dalšího...

Zobrazit celý článek

Největší nebezpečí číhá na holky až po závodech. Tak to nepokazte.

Máme před sebou juniorské soutěže a v nich spoustu nových a ne úplně zkušených závodnic. Jak nepokazit posoutěžní období a nedostat se do zdravotních potíží, vám nastíní tento článek. 

Zobrazit celý článek

A není už toho trošku moc? Jen se ptám...

Chceme všechny potěšit, všem udělat radost a zatraktivnit tenhle sport co nejširšímu okruhu společnosti. Jenže to nějak nefunguje. Pro mě jako závodníka možná ano. Ale pro mě jako diváka a fanouška začíná být sledování soutěží očistec…

Zobrazit celý článek

Nedělejte z diety zbytečnou vědu...

Dieta je matematika z druhý třídy Základní školy. To jen někteří v tom hledají rovnice jak z Teorie velkého třesku. Není se pak čemu divit, že se v půlce zamotají a ztratí směr a chuť pokračovat...  

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová - Elite Pro kartu už nevyužiju

Trénink stehen Kristýny Seidlové pod vedením Lukáše Osladila. Kontrola formy před soutěží. Oficiální oznámení o změně federace. A taky tipy od Lukáše Osladila a nějaká ta vtipná historka. Třeba jak to má Dorian Yates s uzávěry.

Zobrazit celý článek

Jdu se učit bruslit. V pátek hraju na Mistrovství světa...

Chtěl bych si vyzkoušet, jaké to je, zahrát si na Mistrovství světa v hokeji. Zdá se vám ta myšlenka absurdní? Proč? Ve fitness je to v pohodě... 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Záda 3 týdny před Indy Pro

Slavoj Bednář má před sebou první závody v USA. Jak vypadala jeho forma a trénink zad 3 týdny před Indy Pro uvidíte ve videu. 

Zobrazit celý článek

Kulturistika = konec výmluv.

Dennodenně se setkávám s nejrůznějšími výmluvami. Proč ten onen zaspal, proč tamten nemůže to a ono, proč to nejde a tak podobně. Určitě to všichni známe. I kulturistika je doslova živnou půdou pro nejrůznější výmluvy.

Zobrazit celý článek

Sestavte si vlastní začátečnický dietní jídelníček. Určitě to zvádnete.

Společnost je ochotná uvěřit čemukoliv a zaplatit komukoliv, jenom aby se zbavili té zpropadené pneumatiky kolem pasu. Přitom je sestavení skutečně účinného dietního jídelníčku tak jednoduché. Stačí vám umět číst a počítat a vědět, jak na to. A to vás teď naučíme. 

Zobrazit celý článek

Začal jsem cvičit. Ale dělám to správně?

Nadšení do tréninku je skvělá věc. Někdy však jenom to nestačí. Někdy je potřeba zapojit i hlavu. 

Zobrazit celý článek

Veganské zdroje bílkovin

Jestli se ve vás hnulo svědomí a nechcete baštit zvířátka, máme pro vás několik dobrých tipů jak se nadlábnout a přitom mít dostatek bílkovin pro vaše svaly.

Zobrazit celý článek

Rozmohl se nám takový nešvar. Shazovačky jenom jako.

Rozmohl se nám takový nešvar. Shazovačky jenom jako. Pro kameru. Pro oko. Pro pocit ala, tak…, teď jsem tomu pořádně naložil… Jenže to je špatně. Shazované série mají být náhul, co udělí definitivní KO vaší procvičované partii a ukončí trénink. 

Zobrazit celý článek

Jakých chyb se vyvarovat na soutěži - šílenství v rozcvičovně

Pokud bychom měli určit jedno jediné místo, kde exakticky vrcholí předsoutěžní horečka, byla by to bezesporu rozcvičovna. 

Zobrazit celý článek

Jakých chyb se vyvarovat na soutěži - barva a hudební doprovod

V minulém díle jsme si řekli něco o plavkách, dnes se podíváme na noční můru mnohých z vás. Budeme se věnovat volné sestavě. A taky barvě.

Zobrazit celý článek

Jakých chyb se vyvarovat na soutěži

Kulturistika je  jediným sportem na světě, kde na soutěži předvádíte úplně jinou činnost, než které se věnujete při tréninku. A podle toho to někdy vypadá. O pozingu a špinavých plavkách nevhodného střihu. 

Zobrazit celý článek

Honza Turek - Trénink stehen musím změnit.

Honzův sparing, René Blahovský, měl poslední legday před závody. A vůbec se s tím kluci nesrali. Fandové do intenzity, bolesti, řevu, pořádných vah a sprostých slov si přijdou na své. A taky vám Honza Turek prozradí, co musel změnit v tréninku nohou.

Zobrazit celý článek

Velikonoce- požehnání pro kulturisty.

Nemám rád Velikonoce. Ale vejce jsou fajn.

Zobrazit celý článek

Mladý kluk není retardovaný kluk...

Asi neexistuje video, kde by se aspoň jednou neobjevilo něco jako: „to není dobrý příklad pro mladý kluky“. Ale každý si své chyby musí prožít sám... 

Zobrazit celý článek

Monika Špačková - trénink zad týden před soutěží

Monika Špačková tento víkend ve Švédsku absolvuje svůj debut v Elite Pro federaci. Proč zvolila zrovna Švédsko, jak se ji spolupracuje s Honzou Cahou, jaké volí cviky na záda a kolik drží kalorií, to vše se dozvíte ve videu.

Zobrazit celý článek

Deníček není jenom pro pubertální holky. Ty ho potřebuješ ještě víc.

Pokud začínáte se cvičením, tréninkové zápisky jsou nezbytností pro váš pokrok. 

Zobrazit celý článek

Tvrdá práce porazí talent. Ale jen vocamcaď pocamcaď.

Povídání o novém českém profíkovi, o podmínkách pro kulturistiku, o naší zemi, o talentu a dlouhodobém přístupu ke cvičení.... 

Zobrazit celý článek

Není horší a lepší protein. Je jen vhodnější doba užití. - 2. díl

Pokud jste si četli včerejší díl, vůbec by mě nepřekvapilo, kdyby vám hlavou proletěla myšlenka…“Jsem snad magor, abych měl doma šest různejch pikslí proteinů?“  Absolutně to chápu. A proto si něco řekneme o těch ostatních. 

Zobrazit celý článek

Není horší a lepší protein. Je jen vhodnější doba užití. - 1. díl

Jedna z nejčastějších otázek ve fitness zní, který je ten nejlepší protein? Nejlepší pro koho? Kdy? Na co? Na všechny tyto otázky se vám pokusíme odpovědět v našem dvoudílném článku. 

Zobrazit celý článek

Když nevíš, co chceš, žádné doplňky světa ti nepomůžou.

Čím to je, že někdo začne se cvičením a dlouho přešlapuje na místě, zatímco jiný jde rychle vpřed? Jak se to přihodí, že zatímco se dva spolužáci rozhodnou pro společnou návštěvu posilovny, jeden skončí u škopku piva, zatímco druhý sbírá vavříny na mezinárodních soutěžích? Jak je možné, že ze dvou kamarádek, co se domluví na první návštěvě fitka, se jedna zakrátko stane vítanou součástí fitness komunity, kdežto druhá bude v blízké budoucnosti pouhou chodící vzpomínkou svého pevného mladistvého těla? 

Zobrazit celý článek

Cvičit podle instagramu není špatnej nápad, ale jsou i lepší

Když se boomer ocitne uprostřed zhmotnělého Instagramu...  

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář a Pavel Koukal - trénink zad

IFBB Pro a Elite Pro kulturisti při společném tréninku zad. Borci mají oba 10-11 týdnů před závody. Jak si to dali u Slavoje ve Fine fitness uvidíte ve videu.

Zobrazit celý článek

Přibírám i po dietní cole! Tak určitě...

Diskuse ohledně umělých sladidel občas bývají pěkná divočina. Jedni je vynášejí do nebes a žehnají jim coby spáse pro chuťové buňky během nejpřísnějších diet, druzí nad nimi ohrnují nos a poukazují na to, že i umělá sladidla mohou vést ke zvyšování váhy. Jak to tedy je? 

Zobrazit celý článek

Sparing není od toho, aby cvičil za tebe

Často uvidíte v posilovně dva, někdy i tři cvičence, jež se dělí o společnou zátěž. Jeden cvičí a zbytek cvičí s ním. Možná si říkáte, co to vlastně provádějí? Odpověď je jednoduchá. Špatně si vyložili princip vynucených opakování.

Zobrazit celý článek

Na co máme gumy?

...Na cvičení přeci. Jak a proč se používají odporové gumy. 

Zobrazit celý článek

Lýtka- svalová partie co nerada roste.

Žádná svalová skupina lidského těla není tak závislá na genetických vlastnostech, rase či stavbě těla jako lýtka. Říká se, že lýtka jsou jako pěkná tvář, kterou buď máte, nebo nemáte. Přesto se s tím dá leccos dělat.

Zobrazit celý článek

Kulturisti ve válce

Jak bychom si asi vedli u odvodu? A kampak by nás šoupli ve válečné vřavě? 

Zobrazit celý článek

Honza Turek - "Lehčí" trénink ramen

Honza Turek se svými tradičními sparingy Davidem Bednářem a Reném Blahovským odjel "lehčí" trénink na ramena. Jak to asi vypadalo, se podívejte ve videu.

Zobrazit celý článek

Sraz Extrifit Clubu - březen 2022

Kdy bude další sraz Extrifit Clubu? 

Zobrazit celý článek

Cvičte, jako by to mělo být naposled...

Má teď vůbec smysl psát o fitness? 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Už se to chystá...

Trénink paží Slavoje Bednáře a taky odpovědi na soutěžní plán pro rok 2022, jaké ho trápí zranění, kolik přijímá momentálně sacharidů a kolik dělá kardia v objemovce.

Zobrazit celý článek

V životě nepoužitelnej, neunese skříňku, na stavbě by chcípl… Tak určitě.

O (ne)použitelnosti kulturistů v normálním životě, o manuální práci a tak vůbec... 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - trénink prsou

Vojta je momentálně v odpočinkové fázi. Ve videu se dozvíte jeho soutěžní plán, koho sleduje na kulturistické scéně, jak probíhá spolupráce s Alešem Lamkou, jakou suplementaci užívá před a po tréninku, proč změnil tréninky a kolik momentálně váží. A taky mrkneme na aktuální formu.

Zobrazit celý článek

Mám tu pro tebe poslední vědecky ověřenou radu, zlato...

Motivačních článků není nikdy dost. Ale tenhle je přece jenom jiný... 

Zobrazit celý článek

Vy ty hejtry ale potřebujete. Nebo snad ne?

Záleží na tom, proč tam ty fotky vlastně dáváte. Jestli chcete jenom likes, pochvalu, dávku dopaminu za každé srdíčko, nebo jestli z toho chcete mít i něco víc než jen psychickou závislost. Třeba prachy. 

Zobrazit celý článek

Objemovka. Peklo nebo ráj?

Hned v úvodu je třeba napsat, že jak pro koho. Pro mnoho lidí však objemovka představuje mnohem větší test vůle než předsoutěžní dieta..

Zobrazit celý článek

Že se holkám nelíbíš, za to kulturisti nemůžou.

Četl jsem sáhodlouhý článek na Seznam.cz o lidech, kteří tráví několik dní v týdnu v posilovnách, snaží se obalit svalstvem a dbají na svou stravu. Zdá se, že jsem sociopatický magor, s narušenými sociálními vazbami, poruchou příjmu potravy, který ve svém volném čase obchoduje s drogami a touží střílet po svých občanech ze samopalu…

Zobrazit celý článek

Trénink pod vedením Lukáše Osladila

Kristýna Seidlová navázala trenérskou spolupráci s naším nejúspěšnějším kulturistou, Lukášem Osladilem. Jak vypadal jejich první trénink? Jak doporučuje cvičit ramena a paže Lukáš? To vše uvidíte ve videu, které je přínosné i pro mnoho mužů..

Zobrazit celý článek

1. sraz Extrifit Clubu v roce 2022

Kdy, kde, proč, v kolik? To všechno se dozvíte v článku.

Zobrazit celý článek

Menší váha, obří váha a pidi váha a všechno to funguje...

Postřehy z natáčení videí, které vám možná unikly a mohly by se hodit. 

Zobrazit celý článek

Je vhodný protein do diety?

Novoroční předsevzetí s sebou nese tradiční otázky žen, odhodlaných změnit svou postavu. „Chci shodit, mám si koupit protein?“ Nebo „Je tento protein vhodný do diety?“...

Zobrazit celý článek

I po 40 do toho můžete pořádně šlapat..

Nebojte se říct, proč jste přišli v pozdějším věku do fitka. Pokud je to růst svalů a síly, řekněte to naplno svému trenérovi. 

Zobrazit celý článek

Fitness příběh podle vašich slov...

Na Extrifit facebooku jsme pro naše fanoušky přichystali takovou legrácku, že udělám článek na fitness téma s použitím slov, které napíšou do komentářů. Původně jsem měl využít prvních 20 slov, nakonec jsem použil všechny, co tam byly do okamžiku, kdy jsem to začal psát. Tak si to užijte... 

Zobrazit celý článek

Jan Turek - Mrtvé tahy a trénink hamstringů

Honza Turek vám v úvodu představí své tréninkové schéma, odjede své "lehké" mrtvé tahy a na závěr ukáže cvik na hamstringy, který jste pravděpodobně ještě nejeli. Stojí za vyzkoušení.

Zobrazit celý článek

Cvičíte o Vánocích? A proč jako?

Tak se přiznejte, kdo z vás teď chodí cvičit? A kdo si dal maličkou pauzičku, zakončenou hromadným předsevzetím, že od nového roku na to zase vlítne? Hmm?

Zobrazit celý článek

DĚKUJEME VÁM!!

Upřímné poděkování od srdce našim fanouškům a zákazníkům. 

Zobrazit celý článek

Kulturistika jako zážitkový poukaz

Za 14 dní nastane doba plánů a bilancování. Pokud si nejste vnitřně jistí, zda opět závodit, nebo ne, třeba vám následující řádky pomohou v rozhodování... 

Zobrazit celý článek

Kulturistika jako továrna na zážitky

Pokud nastane za 14 dní doba předsevzetí a plánů a vy si nebudete vnitřně jistí, zda znovu soutěžit, nebudete přesvědčeni, zda investovat peníze, kterých není nikdy dost a které se vám za žádných okolností určitě nevrátí, vzpomeňte si na tyhle řádky. 

Zobrazit celý článek

Výmyk mi je k ničemu funkční šlachouni. Radši budu funět.

Funkční trénink je o tom, že budete mít svaly, ale ne jako ti kulturisti, páč ty jsou veskrze nefunkční. Mohutná postava je zlo a synonymem pro nefunkční pohybový aparát je svalouš. Ale vážně to tak je?  

Zobrazit celý článek

Na vyhazování peněz z okna jsme už celkem zvyklí...

Kulturistika je bezedná díra na peníze, ale přesto ji pořád máme rádi. Co za tím vězí? 

Zobrazit celý článek

Proč je dobré dělat benchpress s nohama nahoru

Na fcb máme video, které rozproudilo nejenom krev mnohým sledujícím, ale také diskusi o tom, k čemu je dobré mít nohy nahoru při tlacích na prsa. 

Zobrazit celý článek

Co takhle pozměnit trénink nohou pro lepší výsledky?

Zamyslete se nad tím, co máte na programu v rámci tréninku nohou? Pokud je repertoár vašich cviků stále stejný, pak počítejte s tím, že i vaše výsledky budou stále stejné. V následujícím článku vás provedeme trošku netradičními variantami pěti skvělých cviků na nohy, které vám pomohou oživit váš trénink.

Zobrazit celý článek

Jedna chyba v návodu a je z vás troska

Jak si poradit se subjektivním hodnocením v kategorii Physigue a Bikiny? A je to vůbec možné? Rozhodně ano! Řešení najdete v článku. 

Zobrazit celý článek

Koukal & Bednář - trénink lýtek a hamstringů

Majitelé dvou nejlepších hamstringů v ČR při společném tréninku této problematické partie. Hromada rad a cenných tipů pro špičkové borce, ale i úplné začátečníky. 

Zobrazit celý článek

„Radši ukažte, co tam všechno dávají...“

Otázka otravnější než kombinace jehovistů a mouchy v létě. Originální tak, až je úplně nudná. Otázka, která se objeví u každé recenze produktu, u každého jídelníčku, pod každým tréninkovým videem.... Jenže ve skutečnosti to vědět nechcete.

Zobrazit celý článek

Vše o Argininu a ještě něco navíc...

Proč máme tři druhy? Proč byste ho měli vůbec užívat? A jaká je praktická zkušenost? Odpovědi na všechny otázky najdete v článku a navíc ještě jednu netradiční spotřebitelskou radu na závěr...

Zobrazit celý článek

Jan Turek - rozhovor s novým členem Extrifit Teamu

Fanouškům značky Extrifit jistě neušlo včerejší oznámení o příchodu nového člena Extrifit teamu, Jana Turka, zveřejněné na našich profilech na sociálních sítích, které vzbudilo velmi pozitivní reakce. Pojďme si tedy Honzu trochu vyzpovídat.

Zobrazit celý článek

Průšvihy nadohled, řešení v nedohlednu...

Poslední dobou nás stíhá jedna zdrcující informace za druhou. Všichni by s tím rádi něco dělali, ale vlastně nikdo neví co...

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Trénink paží 3 dny po Evls Prague 2021

Slavoj Bednář vyhodnocuje své vystoupení na Evls Odpovídá na kritické výtky ohledně jeho pasu. Přidává nějaké veselé historky ze zákulisí a hlevně trénuje bicák a tricák...

Zobrazit celý článek

Dnešní fitness je šaškárna

Značkový hadry, sluchátka na uších, elasťáky a samej telefon... Jó to dřív nebejvalo..  No a co jako? 

Zobrazit celý článek

Jak jsem viděl Evls Prague 2021

Jak jsem viděl Evls Prague 2021. Dojmy, pocity, zážitky a samozřejmě reportáž v osobitém stylu... 

Zobrazit celý článek

Dobré tipy pro vaše ramena

Ačkoliv nejsem zarytým odpůrcem současné kulturistiky s mohutným středem těla a masivními břišními svaly, je jasné, že utkvělou představou kulturisty je člověk s širokými rameny a výrazným V-tvarem trupu. Ramena dělají dojem a jejich šířka nejde schovat. Zamaskovat však nejde ani jejich nedostatečný rozvoj. Čili, abych byl přesný, na šířce ramen stojí nebo padá celkový dojem z postavy. 

Zobrazit celý článek

Proč cvičím(e)

Každý má nějaký svůj důvod, proč cvičit. Ale někdy mohou být jiné, než se na první pohled zdá. 

Zobrazit celý článek

4 diety, které vás můžou zabít! Opravdu?

Maminky a babičky vědí o škodlivosti diet vše. Zejména pak když jsou vybaveni informacemi z bulvárních časopisů pro ženy. A proto je třeba dodat munici i protistraně. 

Zobrazit celý článek

Ani pravda, ani lež. Záludná tvrzení ve fitness výživě.

Všechna následující tvrzení platí. Ale někdy ne tak docela. Některé věci je proto třeba uvádět v souvislostech, které si popíšeme v následujícím článku.

Zobrazit celý článek

Jaký byl Extrifit Training Day v Brně?

Poděkování fanouškům a fotogalerie k tomu. 

Zobrazit celý článek

Jsou doplňky stravy skutečně potřebné?

Klikněte na článek, třeba vás odpověď překvapí. 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Na EVLS chci být z Čechů nejlepší

Slavoj Bednář při tréninku zad. O aktuální formě, o nových trendech v rozhodování, o svých soupeřích a proč vlastně závodí...

Zobrazit celý článek

Vy a osm trenérů

Máme pro vás osm typů trenérů. Jakého si vyberete vy? Pana Zdravíčka, Fyzičku, Počítadla, Bikinku, Zpovědníka, Společníka, Celebritu nebo pana Intenzitu? 

Zobrazit celý článek

Extrifit training day tentokrát v Brně!

Kdy, kde, s kým, proč, za kolik, o kom, jak, všechno se dozvíte v pozvánce na 23 Extrifit training day... Pokecáme, pocvičíme, pofotíme, zasoutěžíme.... Všechno bude...

Zobrazit celý článek

Jak často cvičit s cílem zhubnout a vytvarovat postavu

Nemusíte chodit do fitness každý den pro dosažení maximálních výsledků. Stačí jen občas a vědět, co tam dělat. 

Zobrazit celý článek

Asi jsme se blbě pochopili, Jimi...

Buď chceš mít svaly, nebo nechceš. Buď chceš zhubnout, nebo ne. Používání slova kdyby a ukazování na druhé a na jejich podmínky, ti vůbec v ničem nepomůže....

Zobrazit celý článek

Demokracie kulturistice nesvědčí. Respekt ano.

...bez nějaké základní slušnosti, úcty a pokory k lidem, kteří vám na cestě vzhůru mohou pomoci, bez respektu k vlastnímu tělu, to prostě nepůjde a vy budete tam, kde jste. 

Zobrazit celý článek

Finanční negramotnost fandů kulturistiky by se měla léčit

Měly by být na soutěži větší odměny? Ano, měly! Ale kde na to vzít? 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Jeden dílek skládačky mi chybí

Trénink ramen IFBB pro závodníka Slavoje Bednáře a k tomu podcast o soutěžích v USA v době koronavirových restrikcích, o talentu, motivaci a nadcházející soutěži Evls prague.

Zobrazit celý článek

Diamond Cup Prague aneb návrat k normálu. Konečně.

V sobotu se konal 3. ročník Diamond Cup Prague a tak si dovolím přinést pár postřehů z této soutěže a večerního Elite Pro show. 

Zobrazit celý článek

Jakmile se nepodrbeš na zádech, jseš odepsanej, kámo...

Dnes to bude krátké, ale o to závažnější čtení. Došel jsem totiž k prozření. K prozření, jak příšerně se na mém těle a na těle mnohých kolegů, kulturistika podepsala. Jak zaslepen jsem byl vůči svému tělesnému hendikepu...

Zobrazit celý článek

Blahobyt vás brzdí v progresu. A my, pisálci, taky.

Často se říká, že méně je více a všeho moc škodí. Platí to i u cvičení? U začínajících cvičenců rozhodně... 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský: Hejtují mě neexistující lidi

Trénink paží týden před Arnold Classic. A u něj se dozvíte názor na umělá sladidla, kolik přijímá sacharidů, jestli dělá kardio, pokecáme o hejtech na Fcb, mrkneme na aktuální formu při pózingu, dozvíme se, jaký přibydou stroje do Extrifit Gymu a na závěr ukázka suplementace po tréninku.

Zobrazit celý článek

Andy, naval prachy, my tady ten rasismus vymýtíme

Povídání o kulturistice, rasismu, xenofobii a jak to pořešíme. 

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová - trénink nohou v objemovce

Kristýna Seidlová je v objemovce a potřebuje nabrat. Jak jede nohy naše nejlepší závodnice v kat. Wellness Fitness? Jaké udělala změny v tréninku, aby nabrala víc svalů? A jak jí jde příjem citrullinu? To vše ve videu.

Zobrazit celý článek

Když už dřepy nesnesu, spásu hledám v Legpressu

Dají se bez dřepů udělat nohy? Je lepší dřep než legpress? Jak ho dělat správně? A proč ho vůbec dělat? A není to jen cvik pro chcípáčky? Vše najdete v článku. 

Zobrazit celý článek

Jak se zbavit pocitu vyhoření

Syndrom tzv. vyhoření může potkat kohokoliv z nás a v jakémkoliv věku. V našem fitness vesmíru se pocit vyhoření projevuje zejména v tom, že ztrácíte chuť trénovat a máte pocit nezvladatelné tělesné i psychické únavy.

Zobrazit celý článek

Lenost jako nové náboženství?

Ve jménu diverzity a pokroku už se nemusíte o nic snažit. Hlavně, že se budete mít rádi... 

Zobrazit celý článek

Jsem tlustá kvůli štítné žláze. Léčím to chipsy a litry coly.

Když tě baví tahat batoh špeku, je to tvoje věc. Ale nepředávej tenhle koníček svým dětem... Povídání o dovolených, létě, all inclusiv a šikaně...

Zobrazit celý článek

Jaký je základní cvik na záda?

Znáte takové ty hry na kdyby, po nichž by měla následovat jedna ultimativní odpověď… Třeba jaký je nejdůležitější cvik na nohy, kdyby měl být jenom jeden? Každý bez mrknutí oka řekne dřep. Co je však nejdůležitějším cvikem na záda?

Zobrazit celý článek

Absolutní základ, který neovládá půlka fitka. Víte, co to je?

Ač se to nezdá, zvolení té správné a optimální zátěže je docela kumšt. Určitě víte, že byste si měli přidat váhu, pokud odcvičíte určitý počet opakování. Ale proč to hromada lidí dělá blbě?  

Zobrazit celý článek

Trénink zad Pavla Koukala pod vedením Tomáše Bureše

5 týdnů dělí Pavla Koukala od soutěže Arnold Classic ve Španělsku. Jak pracuje na své slabší partii zad? Jaké tréninkové tipy mu přichystal trenér Tomáš Bureš? Proč cvičí obvyklé cviky trochu neobvyklým způsobem? To vše uvidíte ve videu.

Zobrazit celý článek

Pít protein z 90. let? To bych si radši přečetl Bibli.

Pokud toužíte po tom, stát se legendami, „co to dělaly po staru“ a přitom měly taky formu, stačí jen pár dekád vydržet. Jednou to budete vy, kdo patřil do éry kulturistů, co jedli 4x denně a měli jen 2-stránkový suplementační program.

Zobrazit celý článek

Neuhýbej z cesty!

....  neplivejme na ty, kterým se povedlo zajít dál než nám ostatním. Obětovali pro svůj úspěch příliš mnoho. A pokud by nebylo těch nejlepších, o čem bychom snili?

Zobrazit celý článek

Suplementace profíka tč hobíka

Teď jsem tak trochu lempl, kterému se nechce 5-6x denně jíst. Teď jsem hobík. A proto piju první protein, co mi přijde pod ruku. A suplementuju jak "normální" člověk. 

Zobrazit celý článek

Legday Vojty Koritenského

Trénink nohou Vojty Koritenského. Aktuální forma. Současné tréninkové schéma Názor na moderní kulturistiku. Potréninková suplementace a svérázný výklad k tomu. :-)

Zobrazit celý článek

Sluchátka. Společenský mor nebo spása ve fitku?

Nikdy, nikdy si je nenasadím! Nech si to všichni zapamatují! Jsem si říkal….

Zobrazit celý článek

Leváci všech sítí, spojte se!

Není influencer jako influecer. Někteří jsou hodni obdivu, jiným se lze jenom vysmát... 

Zobrazit celý článek

Každý z vás má talent na kulturistiku

Nenechte se odradit hned v začátku hloupými řečmi o tom, že nemáte talent či genetiku. Kulturistika není sport, kdy na první dobrou poznáte, že vám půjde, že budete sbírat medaile. K úspěchu v ní potřebujete širokou škálu talentů a vy určitě nějaký z nich máte.... 

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar - Mišáka nedám...

O kom to mluví? Jak vypadá jeho trénink ramen? Kolik váží na závodech a jak tipuje svoje umístění na Arnold Classic? To vše ve videu.

Zobrazit celý článek

Má to smysl a na ostatní hoďte bobek...

Článek o Karlosovi, střetu sociálních sítích s realitou a fanoušcích, pro které to děláme.. 

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová - Legday v Extrifit Gymu

Krátký náhled do tréninku nohou Kristýny Seidlové, naší nejlepší závodnice v kategorii wellnessfitness. Série natočeny ve středu 21.07.2021

Zobrazit celý článek

Tak gain už se prý bez pain klidně obejde...

Každý cvičenec zná ikonické heslo No pain, no gain. Jenže se zdá, že to asi neplatí. Tak co s tím? 

Zobrazit celý článek

Cvičit bez motivace je jako šmajchlovačka s nafukovací pannou.

Kde najít motivaci k vašemu zlepšení? Možná vám dáme dobrý tip. 

Zobrazit celý článek

Obyčejné letní psaní... O jídle a pohybu.

Podle toho co teď žeru, bych měl chytit všechny neduhy moderních trendů. Jenže neděje se nic. Jak to? 

Zobrazit celý článek

Nad dopisy diváků

Zdá se, že tréninková kulturistická videa mají svůj okruh zarytých fanoušků.  Pracovně bych je rozdělil na opovrhující ženy, litovačenašich životů, stavebníky a dělníky pracovníky, zvědavce a mlčící sledující....

Zobrazit celý článek

Jak si vybrat tu nejlepší předtréninkovku právě pro mě?

Extrifit se pyšní ucelenou a komplexní nabídkou moderních NO produktů, která nemá na našem trhu konkurenci. Ale co se vlastně skrývá pod zkratkou NO, proč by se zrovna o tento druh suplementace měl cvičenec zajímat a jak si vybrat zrovna ten nejvhodnější? 

Zobrazit celý článek

Jak trénuje hrudník Pavel Koukal?

Hodně netradiční trénink prsou Pavla Koukala. Minimum střihů, zato maximum tipů a nových tréninkových technik. Vyzkoušejte pro inspiraci a dejte vědět do komentářů, jak se vám to pozdává.

Zobrazit celý článek

Že je společnost rozdělená? Tak to jste ještě nebyli ve fitku...

Podívejme se v lehké nadsázce na nějaké konfliktní situace v posilovnách. 

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar - Záda před Czechia Pro

Tomáš Kašpar se nedávno poměrně ostře ohradil vůči fanouškům kulturistiky. Zeptáme se, co ho k tomu vedlo? Zjistíme, kolik závodů má ještě tento rok v plánu, nebo zda na něj doléhá únava ze soutěžení. No a samozřejmě hlavní bude trénink jeho dominantní partie.

Zobrazit celý článek

Nejlepší kombo pro skvělé napumpování

Závody se nezadržitelně blíží, v podstatě už klepou na dveře a já mám pro vás vyzkoušený tip, jak dosáhnout skutečně skvělého napumpování. 

Zobrazit celý článek

Hlavně abych nebyl přehnanej

Poraďte mi nějaký trénink, ale abych nebyl zase moc přehnanej. Tohle vždycky říkaly ženský, nebo se pletu?

Zobrazit celý článek

Odměna za výsledek v roce 2021

I v roce 2021 firma Extrifit odmění nejlepší závodníky v dorosteneckých a juniorských kategoriích a nově přidá lákadlo i pro účastníky Extrifit Poháru České republiky, a to dokonce ve všech vypsaných kategoriích!  V článku informace, proč jsme přesvědčeni o tom, že se soutěže uskuteční.  

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - začátek přípravy Ifbb Pro 2021

Trénink ramen Slavoje Bednáře na počátku přípravy sezony 2021 Jaká nejbližší soutěž ho čeká? Jak se po zdravotní stránce vyrovnává s nastupujícím věkem? Jak předchází zraněním v tréninku a podstoupí očkování proti Covid? To vše ve videu.

Zobrazit celý článek

Tak prej to bylo dřív lepší, paní Millerová...

Ještě jeden návrat k ME. Že teď může závodit kde kdo. Že to nemá úroveň. Že ty medaile dávají každému, kdo má do zadnice díru. Ale hlavně pořád čtu, že dřív to bylo mnohem, mnohem lepší…

Zobrazit celý článek

Aleš Lamka vs Pavel Vacek - podcast. O youtuberech, penězích ve fitness, formě atd..

Starší rozhovor (ještě před Extrifit Cup) s dobrými ohlasy. Pokud vám utekl, tak tady je znova. 

Zobrazit celý článek

Jak jsem přišel o titul, zub a málem i o finále

Netradiční pohled na ME očima medailisty Pavla Vacka. 

Zobrazit celý článek

Co říkáme a co si ve skutečnosti myslíme.

Zrovna včera jsem četl status od jednoho kolegy, že zaslechl v posilovně, jak o něm říkají, že je lepší mu před závody nechodit na oči. Nechápu proč. Vydietovaní sportovci jsou přece takoví milí lidé...

Zobrazit celý článek

Dělám všechno správně, tak proč, sakra, nerostu?

Pár poznatků ze života a k tomu několik lidových rčení a odpovědi se snad dobereme.

Zobrazit celý článek

Motivační videa, mladí kluci a staří radílci

Koukáte na motivační videa? Řídíte se svými vzory? A co když to dělají úplně blbě? 

Zobrazit celý článek

Osobním lockdownem k progresu

Eat, sleep, gym, repeat, slogan, který kdekdo nosí na tričku a málokdo se tím skutečně řídí, nabyl reálného významu. A přinesl taky reálný progres.

Zobrazit celý článek

„Ať dělám, co dělám, nemůžu přibrat“

Kecy! Když se chce, všechno jde, jak říkávají občas vaši rodiče. Dáme si tedy oblíbené psaní na téma přibírání.

Zobrazit celý článek

Konzultace tréninku po netu? Spolehlivější už je i věštění z lógru...

Heleďte, já chápu, že teď je to naprd. Rozumím, že všechny ty cvičící on-line aplikace zahlcený reklamou jsou všechny do jedné lepší než ležing na gauči. Pokud se ale chcete naučit cvičit, pokud nechcete ztrácet čas metodou pokus-omyl (což je ale ta nejlepší metoda), vykašlete se na jakoukoliv virtuální pomoc.

Zobrazit celý článek

Monika Špačková - trénink zad

Jak cvičí záda držitelka Elite Pro karty v kategorii Bikini fitness Monika Špačková? Kdo je jejím vzorem a na co se momentálně připravuje? Přitáhne se na hrazdě, nebo ne? To vše ve videu a Monika se těší na vaše konstruktivní připomínky.

Zobrazit celý článek

Vhodné předtréninkové jídlo

Hodit šavli můžete z intenzívního tréninku, ale taky obyčejně z nevhodně přijaté stravy před ním. A to je přinejmenším hloupá varianta. Článek o tom, jak se jí vyvarovat.

Zobrazit celý článek

Příklady táhnou. A platí to i pro (ne)užívání AS

Proč si myslím, že jsou naturální kulturisté mnohem efektivnější v boji s AS než jejich bývalí uživatelé? Dočtete se v článku. 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - trénink ramen jaro 2021

Uvidíte: - sestřih z tréninku ramen - dozvíte se, kolik Vojta dostal na kompenzacích od státu a kolik měsíčně prodělává - jaké má plány s fitkem a soutěžením - jak hodnotí svoji aktuální formu a proč nenosí tílka.

Zobrazit celý článek

3 rady pro ženy, jak zvládnout shyby

Obvykle na těchto stránkách nabádám ženy, aby pro efektivní formování postavy přestaly dělat všelijaké roztodivné cviky se svým tělem a minimální zátěží a nebály se vzít do ruky pořádnou činku. Co když ale existuje cvik, při kterém používáte pouze vlastní váhu, je zároveň velmi efektivní, ale bohužel také jeden z nejnáročnějších na provedení?

Zobrazit celý článek

Nejdřív vyladěný jídelníček, teprve potom doplňky... Opravdu?

Možná nechcete jíst jak kosmonauti z NASA a už vůbec s sebou nechcete tahat krabičky s jídlem. Váš jídelníček není zrovna vzorem preciznosti. A přesto chcete zhubnout, nebo přibrat svaly. Pomohou vám v tom případě doplňky? 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal: Udělám ti skvělou palačinku

Chcete pořádnou dávku proteinu ve skvělém podání? Pavel Koukal dělá proteinovou palačinku, u toho povídá vtipy a prozrazuje, na co balil holky... Příjemnou zábavu.

Zobrazit celý článek

Máte to dopředu prohraný, milí militantní naturálové a vegani

Někteří naturálové jsou příliš militantní na to, aby se zlepšili a vegani...? Ti svůj boj o lepší společnost mají předem prohraný. 

Zobrazit celý článek

Kdy (ne)dávat protein do mléka

Zdá se, že ve fitness komunitě je míchání proteinu v mléce větší prohřešek než genocida ve Rwandě. Ale je to vážně až takový problém, nebo někdy můžeme přimhouřit oko? 

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová - trénink nohou 2021

Nejupovídanější video Kristýny Seidlové... :-) Což znamená spoustu dobrých tipů na zadek a stehna od naší nejlepší wellnessfitnessky a taky spoustu tvrdých sérií. Žádná šolichačka.

Zobrazit celý článek

Vidím to, Lukáši, trochu jinak…

Měly by se cviky měnit pravidelně, nebo ne? Pro koho je vhodné progresivní přetížení a kdo už z toho moc nevytěží?  

Zobrazit celý článek

Vytuň si svou domácí posilovnu

Následující text můžete brát klidně jako scénář k teleshopingu Horsta Fuchse v jeho nejlepších časech, nebo tip který obohatí vaši posilovnu, to je na vás. Já vám jenom chci v následujících 2 minutách čtení poradit, jak za relativně málo peněz dovybavit vaši domácí činkárnu a z obyčejné kladky udělat zase něco jiného...

Zobrazit celý článek

Šest kroků k vašemu vyrýsování

Pálíte tuk a zastavila se vám váha? Možná víme, co s tím. A možná vás dovedeme až do finálního předsoutěžního vyrýsování. Anebo vám aspoň dáme pár dobrých tipů do vašich diet. 

Zobrazit celý článek

To mám být jen doma?

Stejně tak jako autor téhle památné věty, se ani já necítím provinile, když poruším občas ten nějaký ten vládní zákaz. Není to chyba? Měl bych zpytovat svědomí? 

Zobrazit celý článek

Na pořádně hluboké břicho ti pár sedů/lehů nestačí

Také nemáte rádi trénink břicha? Cvičíte ho, „aby se neřeklo“? Výsledkem sice může být pevné a ploché břicho, ale bez větší hloubky a masivních cihliček.

Zobrazit celý článek

(Ne)zázračné doplňky- GAINERY

„Dobrý den, měl bych na vás otázku. Co mám dělat, abych přibral? Jím hodně, dneska jsem sice nestihl snídani, ale ke svačině jsem měl ve škole dva rohlíky se salámem, pak brambory s trochou masa v jídelně, pak jsem si dal jogurt…….“

Zobrazit celý článek

Karlos Vémola - Benchpress, deadlift a dřepy by měl dělat každý sportovec

Minimálně sestříhaný silový trénink na počátku přípravy na titulový zápas. Karlos Vémola rozhovor: - O periodizaci tréninku - O výběru silových cviků - O regeneraci a doplňcích výživy

Zobrazit celý článek

Hubnutí - srozumitelně, polopatě

Článků o hubnutí je tuna. Nebo ještě mnohem víc. Některé jsou příliš složité, jiné krátké a neřeknou nic nového. Tak jsme zkusili kompromis. 

Zobrazit celý článek

Chci být napumplej jak hovado, ale taky se dobře vyspat. Co s tím?

...pak si dáme obvyklé kolečko homeoffice, odpolední dovysvětlovačky výuky atd.. a trénink zase večer. Zase nakopávačka, protože teď už není zbytí, neb bych usnul na benčovce a zase ejchuchů hodně přes půlnoc. Za 3 dny jsem KO…

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - trénink nohou

Slavoj Bednář je na začátku objemové přípravy. Jak v téhle fázi vypadá jeho trénink nohou uvidíte ve videu. A taky se podíváme na suplementaci a dostanete nějaké ty rady okolo.

Zobrazit celý článek

Cvičte, žijte, vydržte...!

Cvičte a makejte. Nenechte si namluvit, že zrovna vy jste ti neukáznění občané, co maří snahu vládních činitelů..

Zobrazit celý článek

Proč si mám kupovat aminokyseliny, když jsou i ve hrachový polívce od mámy?

„Když beru pravidelně tablety BCAA 1800, tak pomůže něčemu a příp. čemu, když budu nadále pít k BCAA ještě proteiny WPC, teda CFM, ISO atd…???? A proč bych měl pít proteiny, když jsou tam ty BCAA? Nebude jich pak moc a nenaroste mi z toho bradavice na čele?“ 

Zobrazit celý článek

Kupředu do minulosti

Pamatuju si to jako včera, když jsem poprvé navštívil posilovnu... Pár místností čpící zatuchlým potem, s rezavějícím vybavením, co připomínalo skládku železného šrotu, jednou toaletou a bez sprch. Takže jako teď. 

Zobrazit celý článek

Pavel Vacek - Můj jídelníček

Vicemistr Světa v kulturistice Masters 2019 vás provede svým běžným jídelníčkem zaměřeným na udržení solidní formy. Množství bílkovin, sacharidů, zdroje, doplňky i praktické tipy do diety. To vše najdete ve videu.

Zobrazit celý článek

Co mám dělat, abych přibral?

Přibírání je čistě matematická záležitost. Jednoduchá přímá úměra. Čím více kalorií přijmeš, tím větší šance, že přibereš. Pokud jíš, jako to je popsánu v úvodu, nepřibereš nic. Ty potřebuješ živiny. Cukry, bílkoviny, tuky, který dohromady dělaj kalorie...

Zobrazit celý článek

Z toho se budeme hrabat ještě dlouho..

Bojujeme proti nemoci tím, že budujeme nové potenciálně nemocné ať už fyzicky, nebo mentálně. Zakázat, nebo výrazně omezit takovou jednoznačně a všech ohledech pozitivní činnost jakou je sport, to považuji za špatné řešení. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Z Czechia Pro až Arnold Classic

Pavel Koukal ve svém novém videu mapuje soutěž Czechia Pro a následný týden před Arnold Classic až po účinkování na této soutěži. Záběry ze zákulisí, tréninky nohou a prsou, cesta a zákulisí soutěže Arnold Classic 2020. Shrnutí roku 2020 a plány do budoucna.

Zobrazit celý článek

Dáte jí kopačky a přijdete o všechno. Jo, mluvím o kulturistice, ale…

Ještěže svaly netrpí na Alzheimera. Jak funguje svalová paměť? A proč si nedělat hlavu z toho, když na nějaký čas cvičení vynecháte...

Zobrazit celý článek

Když kolena jsou na cestě k Pánu a vy chcete mít nohy

Jsou etapy života, kdy nářky nad bolením kolen a zad jsou jen bohapustou výmluvou pro zakrytí vlastní lenosti. No a pak jsou období, a těch 20-30 let uteče jak voda, kdy už je bolest v těchto oblastech prostě faktická a neoddělitelná součást vašich denních stavů...

Zobrazit celý článek

Tak co vlastně chceme?

Když je na socsíti obrázek naturála, je to špatně. Když tam je fotka profíka, je to špatně. Zavděčit se všem je dnes vážně oříšek... 

Zobrazit celý článek

Karlos Terminátor Vémola - 25 minut granátů

Kompletní, nesestříhaný trénink Karlose Vémoly zaměřený na techniku boje v postoji a  fyzičku ve Spejbl Gymu Praha. 25 minut 100% nasazení a výkonu bez keců. Krátký rozhovor na konci tréninku.

Zobrazit celý článek

Jak se vyrovnat s vlastním neúspěchem?

Čteme si o úspěšných lidech, obdivujeme je a chceme je napodobit. Každý by chtěl dosáhnout svých snů a dělá pro to všechno možné. Ale co když to přece jenom nevyjde? 

Zobrazit celý článek

Jak a kdy správně dávkovat protein?

„Dobrý den, chtěl jsem se zeptat jak a kdy správně dávkovat CFM ? Vážím 86 kg a měřím 186 cm. Děkuji“ Neexistuje častěji kladená otázka v Extrifit poradně. A tak si na ní pojďme odpovědět trochu obsáhleji.

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - rozhovor při tréninku ramen

Proč Vojta nejel na Arnold Classic? Jak vnímá kritiku v komentářích, co přesně jedl v rámci superkompenzace před GP Opava a co říká na své umistění? Co vzkazuje vládě a proč se nemůže oženit? To všechno v rozhovoru po ukončené sezóně a taky pár tipů na ramena a konečně se dozvíte, zda bere GH.

Zobrazit celý článek

Vyměňte ho, než vám to podělá..

Deset typů sparingpartnerů, kteří jsou spíš brzdou nežli motorem vašeho progresu. Máte takového? Nebo se v tom dokonce poznáváte? 

Zobrazit celý článek

Pauza nás naučila lenosti. A teď co s tím?

Otálení a odkládání věcí a povinností na „zítra“ se přihodí každému z nás. Prý se to ve společnosti zhoršuje a už to dokonce dostalo speciální pojmenování prokrastinace. Ten název jsem sice moc nepochopil, zato vím, že když před někým s trochu menším přehledem pronesu, že mě korona pauza naučila krásně prokrastinovat, zním moudře, a nikoliv jako líný prase. Protože přesně tak se občas cítím...

Zobrazit celý článek

Nebuď asociál, podpoř svoje fitko!

Tak jsem si chtěl otestovat to cvičení s rouškama…. Chtělo se mi napsat jako první větu, ale to bych hned v úvodu lhal. Otestoval jsem si to už na jaře a od té doby se synergie roušky/cvičení nikam neposunula. Furt to stojí za prd. Přesto jsem dal přednost cvičení s hadrem na hubě před volným dýcháním v domácí posilovně. Proč?

Zobrazit celý článek

Věk rozhodně není jenom číslo

...Ale sled otravných fyziologických změn. Jde jen o to, jak se k nim postavit. 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - rozhovor a trénink ramen

Rozhovor a trénink se Slavojem Bednářem o ukončení sezóny, o podivném průběhu Romania Pro, motivaci a plánech a taky názor na přístup mladých kulturistů. A samozřejmě reakce na to, jestli má ukončit kariéru, jak mu radí známý Youtuber.

Zobrazit celý článek

Který proteinový výrobek je nejlepší?

Nejlepší inspirací pro sepsání článku jsou otázky tzv. "běžného člověka". Mnoho lidí se mě ptá, který protein je nejlepší. Co si mám koupit, když začínám a chci si koupit nějakou tu pixlu. Odpověď je ovšem plně závislá na vašich cílech a směřování vašeho tréninku, ale přesto je tu pár zásad, jenž mě vedli k sepsání několika rad týkajících se výběru vhodného suplementu.

Zobrazit celý článek

(Ne)zázračné doplňky- proteiny

„Dobrý den, zakoupil jsem váš HIGH 80, chuť je vážně skvělá, to vás musím pochválit, ale už ho beru dva dny a změnu na svém těle zatím nevidím. Nevíte, kde je chyba?“  Vždy, když mám odpovědět na podobný dotaz, přelétnou mi hlavou minimálně dvě myšlenky....

Zobrazit celý článek

(ne)zázračné doplňky výživy

„Dobrý den, zakoupil jsem váš HIGH 80, chuť je vážně skvělá, to vás musím pochválit, ale už ho beru dva dny a změnu na svém těle zatím nevidím. Funguje to vůbec?“ 

Zobrazit celý článek

7 důvodů, proč nám koronapauzu seslalo nebe

Konec pesimismu! Pojďme rozdat trochu toho pozitivismu a poslat várku slunečního svitu na konec tunelu. Pojďme si říct, zač můžeme být téhle korona době vděční.

Zobrazit celý článek

Nejlepší už nás neberou, máme rádi průměrnost

Rodiče nám říkali, že když už něco děláme, máme to dělat pořádně. Dnes by s tou radou asi neuspěli. Dnes výjimečné borce neobdivujeme. Dnes frčí rozmanitost. Komplexnost. Jinými slovy průměrnost. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Den v dietě a trénink při lockdownu

Jak se momentálně připravuje na Arnold Classic profesionál Elite Pro Pavel Koukal? Jak vypadá jeho dieta? Myslíte si, že maká ve fitku? Všechno uvidíte ve videu.

Zobrazit celý článek

Sorry, ale fitnessblbky za tvé špeky vážně nemůžou

V sobotu jsem si přečetl na Seznamu komentář o "na pohled dokonalých a fit vysportovaných bezohledných jedincích, panácích a blbkách posedlých jídelníčky a fotkami před a po zhubnutí 3 kil na břiše či stehnech", kteří vyvolávají fat shaming. Co to je a co autorku komentáře tak rozlítilo, si přečtete v článku. 

Zobrazit celý článek

O hubnutí už víte vše. Anebo třeba ne....

O hubnutí už víte vše. Anebo třeba ne.... Vždycky existuje možnost, že vám něco uniklo. 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Trénink biceps/triceps

Trénink Slavoje Bednáře 14 dní před Romania Pro. Rozhovor o soutěži Europa Pro. Zhodnocení aktuální formy. Vyjádření k současné situaci uzavření posiloven.

Zobrazit celý článek

Dietní jídelníček Pepy Drdy

Josef Drda je juniorem, který dokázal vyhrát MČR mezi muži v kategorii Klasická kulturistika. Jak vypadá jeho momentální dietní jídelníček? Jak jídla upravuje, jaká jsou jeho celková makra, jaké užívá doplňky a kolik ho to stojí, vše se dozvíte ve videu.

Zobrazit celý článek

Naučte se pracovat s jídlem jednou provždy

 Tímto způsobem se naučíte s potravinami pracovat. Naučíte se číst etikety, časem zjistíte, jaké množství je pro vás optimální a jak hodně zahýbá s vaším kalorickým příjmem… A přesně to je cesta k tomu, aby vám váha nelítala nahoru a dolů jak jojo.

Zobrazit celý článek

Pozitivní a negativní stránky vašich vzorů

Nejdřív musíte být borec, abyste nebyli blbec. Smutnou pravdou však je, že vlivem nesprávně pochopeného příkladu si každý blbec myslí, že je borec. 

Zobrazit celý článek

První v Evropě v obezitě, druzí na světě v .....

Dočkáme se podpory fitness a všeobecně zdravého sportovního stylu ze strany státu až odezní druhá vlna? Třeba v přestávce před třetí, čtvrtou...šestou. Nebo to zůstane opět na provozovatelích soukromých sportovišť, kterým to stát na oplátku kdykoliv zavře?  

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová - rozhovor

Kristýna Seidlová, nejlepší česká závodnice v kategorii Wellness Fitness o své formě na DC. O tom, jaké obtíže ji pronásledovaly a jaké má plány teď. Bude moct cvičit? Pomůže ji pauza od cvičení, když jsou zavřená fitka? To vše v rozhovoru.

Zobrazit celý článek

A pane Prymula, prosím vás, mohl bych se zeptat...?

Některým věcem je lepší se zasmát... Aneb rozhovor, který se nestal.. 

Zobrazit celý článek

4 diety, které vás mohou zabít! A to jako vážně?

Maminky a babičky vědí o škodlivosti diet vše. Zejména pak když jsou vybaveny informacemi z bulvárních časopisů pro ženy. A proto je třeba dodat munici i protistraně. 

Zobrazit celý článek

Do kategorie Physique potřebujete víc talentu než do kulturistiky

Až budete spřádat soutěžní plány na příští rok, vemte v potaz své možnosti. 

Zobrazit celý článek

V době covidí smekám před vámi klobouk dámy a pánové

Jakákoliv pochybnost a nejistota je destruktivní pro vaši přípravu na soutěž. Proto velký obdiv všem závodníkům, kteří se připravují v době, kdy jedinou jistotou je nejistota. 

Zobrazit celý článek

Buďte hrdí na své vymakané tělo

Rozdíl mezi vámi a běžnou populací, která kritizuje vaše tělo, je ten, že vy tak vypadat chcete a jste schopni se svým tělem pracovat. 

Zobrazit celý článek

Zničil jsem v tréninku kluka. Bylo to to nejlepší, co jsem mohl udělat

Je poctivý Heavy Duty trénink vhodný pro naturálního náctiletého cvičence? No to ani omylem. A pro holky? Stejná písnička. Ale pro obě pohlaví nabídne něco, z čeho budou těžit celou kariéru... 

Zobrazit celý článek

Karlos Vémola - Jsem teď v Extrifit Teamu, protože v Čechách není lepší a silnější team.

Po včerejším oznámení o příchodu nového člena do Extrifit Teamu se na sociálních sítích strhla skutečná diskusní bouře. Málokterý sportovec v ČR budí takové vášně, jako je tomu u Karlose Vémoly. To už tak ale u výrazných osobností bývá. Rozhovor s novým členem Extrifit Teamu možná tyto diskuse uklidní, anebo rozdmýchá ještě víc.... Karlos Vémola o své prohře, o nových výzvách, sportovní filozofii a také o naší národní nátuře…

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář a Pavel Koukal - trénink zad

Syrový, téměř kompletní trénink zad pod vedením Tomáše Bureše v Olympii Hostivař 4 týdny před závody. Málo střihů, hodně tvrdé práce. Netradiční provedení známých cviků. Pózovačka na závěr.

Zobrazit celý článek

Honza Caha - Trénink zad a paží

Naturální kulturista se statusem profíka, Honza Caha, vás provede svým tréninkem zad a paží. Čekejte spíš edukativní výklad, než brutální váhy a nasazení, ale o to víc se můžete naučit. A samozřejmě také rozhovor.

Zobrazit celý článek

Kámo, už to bude, jenom musím napsat #training #hard #working

Hořím zvědavostí, co si tam ty borci v triku Shut up and squat, nebo Train hard or go home, píšou. „Hej kámo, jsem ve fitku a děsně dřu...“ nebo „Tvl, nemám čas, jedu tady krutý kladky“ nebo „Jo, jasně, půjdu večer zakalit, jen tady dám pár předkopů. Legday, chápeš?“

Zobrazit celý článek

Změní se něco?

Tragická událost minulého týdne všechny zasáhla jak blesk z čistého nebe a s ní se vyrojila spousta otázek. Proč to dělají? Stojí to za to? Odradí to někoho? 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář a Pavel Koukal - trénink nohou

Oblíbená dvojka je opět tady při společném tréninku nohou. Čeká vás rozhovor, tréninkové tipy, potréninková suplementace a hodně tvrdých sérií.

Zobrazit celý článek

Doplňky nefungují. Říká pán s titulem a kalkulačkou.

Když zaměňuje doplňky za doping laik, je to pochopitelné. Když tak činí doktor, je to smutné. Navíc, když o cvičení neví lautr nic. Protože pak by asi cvičící "amatéry" těžko označil za lenochy...

Zobrazit celý článek

Kritika vám může být přínosem

Ne každý se dokáže povznést nad kritikou své osoby. V následujících řádcích se vás budu snažit přesvědčit o tom, že kritika vás sice může pěkně naštvat, ale v zásadě je to dobrá věc.

Zobrazit celý článek

Někdy se nestačím divit…

…co všechno by měl ovládat, provozovat a na věky žít člověk, který má svaly a dal by se označit jako kulturista.

Zobrazit celý článek

Jaký je rozdíl mezi proteinem a gainerem?

Možná se právě teď mnozí z vás, kteří již mají odcvičeno několik let, podivují nad takovou otázkou. Vždyť je to tak jednoduché. I já, člověk s dvacetiletou praxí, jsem se dost ošíval, když jsem dostal jako námět na článek toto téma. Co o tom budu psát? Vždyť to přece každý MUSÍ vědět. OMYL, NEMUSÍ!!!

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - přestup do Elite Pro

Vojta Koritenský ohlásil přestup do Elite Pro, rozpovídal se o motivech toho rozhodnutí, prozradil, proč s klukama obráží fitka v ČR a taky stihnul dát pár sérií na hamstringy.

Zobrazit celý článek

Jen tvrdá práce přináší výsledky. Ale někdo neví, co to znamená.

Co je to tvrdá práce v kulturistice? Pár opakování s ukrutnou váhou, ubírané série přes bolest, nebo ultraprecizně provedená opakování šnečím tempem? Nebo je to vůbec o posilovně? 

Zobrazit celý článek

Přátelé, tady končí legrace… Aneb jak cvičit ve výhni.

Tak přátelé, pomalu končí legrace, je čas si říct pár rad, aby nás v té nadcházející výhni nekleplo.

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar - Trénink zad a rozhovor

Rozhovor o tréninkových denících a soutěžních plánech. Sestřih z tréninku zad. 

Zobrazit celý článek

Jaký byl Extrifit Cup 2020?

Hvězdný, úspěšný, výkonný, zábavný, horký, obsazený, těžký, pohodový a přátelský... Toliko ve zkratce. Ale jestli chcete vědět přece jen o něco víc, klikněte na článek. 

Zobrazit celý článek

Extrifit Cup - časy exhibičních vystoupení

Informace o doprovodném programu 

Zobrazit celý článek

Je to šílenství, co vás žene vpřed, ne motivace.

Je šílené, myslet si, že šampioni hnou prstem pro to, aby vás motivovali. Věc se má asi takhle… 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář a Pavel Koukal - trénink prsou

Slavoj Bednář IFBB Pro a Pavel Koukal Elite Pro spolu trénují prsa. - Trénink (20 min) - Pózing aktuální forma (10 min) Otázky: - Jak Slavoj docílil užšího pasu - Jak Pavel Koukal zlepšil nohy - Aktuální soutěžní plány - Reakce na komentář Filipa Grznára - Rady, tipy do tréninku

Zobrazit celý článek

5 důvodů, proč navštívit Extrifit Cup, i když vás benč a deadlift vůbec nezajímá

Že vás silové výkony zase tak moc nezajímají? Že máte raději kulturistiku a fitness, než lift? Nevadí. Zajímavější kulturistickou podívanou letos možná už nenajdete. 

Zobrazit celý článek

Cvičí, ale netrénují. Trénují, ale nedřou.

Můžete mít špičkovou stravu, tunu doplňků, ale bez správného tréninku se svalovým rozvojem nehnete. Chodit cvičit ještě neznamená, že skutečně makáte. 

Zobrazit celý článek

Předsoutěžní seminář SKFČR v Praze.

Připravujete se na termínově posunuté soutěže SKFČR, anebo teprve uvažujete o startu na podzimních pohárových soutěžích 2020? Chcete se dozvědět, jak si vybrat a dobře nastavit vhodnou předsoutěžní dietu, jaký postup zvolit ve fázi sacharidové superkompenzace a odvodnění a jak načasovat co nejlepší formu na závody? Zajímá Vás, jak se správně prezentovat na domácích i mezinárodních soutěžích? Chcete si vyzkoušet nanečisto pózing přímo pod dohledem zkušených závodníků a opravit veškeré případné chyby v projevu na pódiu? Zúčastněte se pravidelného speciálního metodického semináře, který připravil Svaz kulturistiky a fitness České republiky před nadcházející soutěžní sezónou.

Zobrazit celý článek

Nechcete být v maléru? Pořiďte si překladač z kulturistické mluvy.

Kulturistický slang, kulturističtina, to je jedna urážka, jedna vulgarita a jeden nevhodný příměr vedle druhého. Upozorňuji tedy, že následující text není vhodný pro všechny ty, kteří ještě nelžou o věku při zakládání profilů na sociálních sítích a přihlášení na pornostránky.

Zobrazit celý článek

Volné sestavy v kulturistice jsou přežitek

Tuhle soutěžní disciplínu bych nejraději poslal na propadliště dějin... A proč? Dozvíte se v článku. 

Zobrazit celý článek

Jaký protein s sebou na dovolenou.

Potřebujete Hydro, nebo Micelar? Nebo vsadit rovnou na skladné Aminokyseliny? Anebo potřebujete vůbec nějaký? A proč? Přečtěte si článek, odpovědi vás asi překvapí. 

Zobrazit celý článek

Bůh nám žehnej za Legpress

Kdysi dávno byl dobrý, stabilní legpress ojedinělým úkazem v našich končinách. Dnes můžete narazit na vertikální, horizontální, kladkový, pákový a v nejrůznějších sklonech sklopený legpress. Co stojí za takovou oblibou téhle mašiny?

Zobrazit celý článek

Chceš svaly? Tak dobře poslouchej, ty smrade...

Občas špatně čelíme kakofonii výmluv a vytáček. Tak si to pojďme říct na rovinu..

Zobrazit celý článek

Vojta drtí Kristýně hamstringy

19 sérií, 4 supersérie, vynucená opakování a 6 cviků. To vše na hamstringy, které většina lidí odbyde pár sériemi zakopávání... 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - rozhovor a trénink ramen s Tomášem Burešem

Pavel Koukal pod vedením svého nového trenéra Tomáše Bureše odtrénuje ramena a v rozhovoru nám prozradí: - Jaký má názor na You Tube odborníky - Jaké změny pod vedením nového trenéra udělal - Kolik přibral a jak toho docílil - Koho sleduje na sociálních sítích

Zobrazit celý článek

Zveme vás na Extrifit Cup 2020

Chcete mrknout na parádní silové výkony? Nebo vás to tak nebere, ale rádi byste něco z kulturistiky? Máme oboje. Siláky, kulturisty, celebrity, dobré jídlo a pití, krásné holky a ještě si můžeme zaskandovat BLM, abysme byli IN. To vše nabídne Extrifit Cup 2020

Zobrazit celý článek

Jak (ne)užívat Tribulus

Tribulus možná u tvojí mámy vzbuzuje hrůzu a tvýho táty falešný naděje. Ale jinak je to bezva produkt. Uvidíš ve videu. 

Zobrazit celý článek

Vše o tréninku břicha

Vyčerpávající informace o tréninku břicha se zaměřením na zdůraznění tzv. cihliček. Rady, tipy a upozornění na chyby. Informace vhodné i pro ženy. 

Zobrazit celý článek

Pchaa! A prej že je mohutná postava nefunkční a nepraktická!

Občas slýchávám, že velké svaly a mohutná postava je nepraktická, neskladná a zbytečná. Ve Fabce bych do Chorvatska jet nechtěl, to je fakt. Ale jinak.... ? 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář a Pavel Koukal - trénink paží.

125 kg Slavoj Bednář IFBB Pro a 115 kg Pavel Koukal Elite Pro kulturisté při společném tréninku paží. Trénink není instruktážním videem, ale ukázkou klasického tréninku kulturistů se statusem profi. Předtréninková suplementace, vynucená opakování, shazované série, intenzita.. Ale taky se dozvíme, kdo je mrštný jako kříženec geparda a gazely. Sledujte až do konce.

Zobrazit celý článek

Jednou vás ten koníček stejně zabije...

Kulturistika je krásný a zdravý sport. Pokud se jí nenecháte pohltit... 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - Trénink ramen

Vojta Koritenský - rozhovor a trénink ramen. - Kompletní zásobník cviků v běžném tréninku - Názory: Uspěje Flex Lewis v Open kategorii? Proč necvičí nikdy v tílku. Jak ustál Extrifit Gym nucenou pauzu? A mnoho dalšího..

Zobrazit celý článek

Komentáře - fascinující sociální sonda do společnosti

Tak jsem po půl roce zase točil trénink s Radkem Loncem pro Ronnie.cz. A jako obvykle jsme se o sobě dozvěděli spoustu nových informací, o kterých jsme doposud neměli ani tušení. Je to fascinující. 

Zobrazit celý článek

Nastává konec kulturistiky coby sportu?

Je konec kulturistiky, tak jak ji známe, nebo nastává restart a přichází doba modelů, kteří budou časem zase mohutnět? Vytratí se z kulturistiky příchodem mladé generace sportovní prvky a zůstane „pouze“ fitness life style?

Zobrazit celý článek

Jste vycepovaní životem? Teď se vám to bude ve fitku hodit.

...No a pak je tu poslední řešení. Zapojit svůj smysl pro povinnost. Využít léty vycepovanou schopnost plnit úkoly. Manželčiny, šéfovy, banky a všech, co vás s něčím pořád obtěžují a vy to děláte, i když se vám vlastně vůbec nechce. Přesto splníte do puntíku vše. Tak to dělejte i při cvičení...

Zobrazit celý článek

Všechny tréninkové systémy fungují!

Pokud jste sledovali poradnu z minulého týdne se Slavojem Bednářem, padl tam dotaz na posouzení tréninku.  Byl sice extra komplikovaný, ale nikdo by nemohl říct, že by nefungoval. Pravděpodobně ano. Jako každý tréninkový plán. A to je věc, o které bych chtěl dnes mluvit.

Zobrazit celý článek

Z čeho, kde a za kolik ty bílkoviny pořád brát?

Každý začátečník si brzy přečte poučku, že má přijmout 2g bílkovin na kilo. A pak jen bezradně přemýšlí, kde je vzít.... 

Zobrazit celý článek

Takže když teď jedeš ten fitness režim, proč seš pořád tlustá?

Pojďme se podívat na pár důvodů, proč ty kilča nejdou dolů.  Ono totiž i ta zdravá a fitness jídla mají svá úskalí a o nejrůznějších dietách ani nemluvě.

Zobrazit celý článek

Tlouštíci - nejlepší reklama na fitness

...Co se mi však líbí ze všeho nejvíc, je to, že to je v podstatě ukázka fitness životního stylu v plné parádě. Tedy v podání Lukáše Roubíka a jeho rad. Žádné nesmyslné diety, žádné radikální změny jídelníčku, nic, co by se nedalo splnit...

Zobrazit celý článek

Kde teda všichni jste?

Když se fitka zavírala, zdálo se, že skončil svět. Podle reakcí v mé sociální bublině to vypadalo, jako že se ¾ cvičenců připravovala minimálně na Mr. Olympia a ten zbytek byl jako na potvoru zrovna ve své životní formě a ten zákeřnej virus všechno zhatil.

Zobrazit celý článek

Chtějí všechno hned! Ale nemůžou za to.

Co má dělat rodič, když mu oznámí ratolest, že chce mít svaly? A to ideálně hned. 

Zobrazit celý článek

Doplněk, bez kterého nemůžu žít? To nikdy neuhádneš, brouku.

Bezhlavě jsem se zamiloval. Do doplňku výživy. A mám díky němu lepší život i postavu. Víte, co to je? 

Zobrazit celý článek

Jak jí Slavoj Bednář?

Jak jí profesionál IFBB Pro Slavoj Bednář? Praktická ukázka vaření, postupy, výběr surovin. Kolik sní bílkovin, sacharidů, tuků, z čeho je čerpá a jaký je jeho celkový denní příjem? To vše uvidíte ve videu. 

Zobrazit celý článek

Kulturistika - továrna na zážitky s.r.o.

Za chvíli nastane doba nových předsevzetí a plánů a vy si nebudete jistí, zda znovu soutěžit, nebudete přesvědčeni o správnosti rozhodnutí, zda investovat peníze, kterých není nikdy dost a které se vám za žádných okolností určitě nevrátí, vzpomeňte si na tyhle řádky.

Zobrazit celý článek

Dej ty pracky od mých vloček!

Nedávno jsem se dočetl, že z vás ovesné vločky udělají obézního slintajícího a prdícího bernardýna, neschopného trávení, potácejícího se v depresi od rána do večera. Tak to prrr, kamarádi, vločky jsou totiž supr. A dozvíte se proč. 

Zobrazit celý článek

Jak teď jí a trénuje Pavel Koukal

Pavel Koukal, profesionální kulturista federace Elite pro, se na chvíli přestěhoval z Brna na Vysočinu, aby mohl alespoň trochu cvičit. Jak teď vypadá jeho denní režim, kolik toho sní, z jakých zdrojů čerpá živiny, jaká jsou jeho makra a v jakých podmínkách teď cvičí, to vše uvidíte ve videu.

Zobrazit celý článek

Připravte 30 éček, nakupte followery a titul máte v mailu.

Nová doba přináší nové možnosti. První soutěž v kulturistice pořádanou na webu. Víme první, kdo se z ČR přihlásí!! A co vy? Už máte nachystanou kameru? 

Zobrazit celý článek

Až skončí ta snaha o trvale udržitelný život, vydám se vstříc nebezpečí smrti

V médiích se to teď hemží vizemi postvirusového světa. Vážně se něco změní? Změníte se vy? A co bude jinak?

Zobrazit celý článek

Pomůže mi protein do diety?

Poslední dobou do on-line poradny chodí příspěvky typu „Chci shodit, mám si koupit protein?“ Nebo „Je tento protein vhodný do diety?“. Ty otazky mouhou být matoucí. Proč by protein neměl být vhodný do diety? Nebo naopak, jak ovlivní spalování tuku?

Zobrazit celý článek

Fitnesskretén IV - V karanténě

Jak se žije fitnesskreténovi v karanténě? Čtvrtý díl z oblíbené minisérie je tu. 

Zobrazit celý článek

Mám jednoduchý plán: Hlavně se z toho neposrat

Proč vlastně vstávat v šest hodin, když nemusíme? Proč držet stravovací režim, když vaše vypracované svaly uvidíte jen vy, vaše nebo váš spolubydlící a pes? Proč si něco plánovat, když teď naplánovat nic nejde? 

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová- trénink zad

Trénink zad Kristýny Seidlové v Extrifit Gymu

Zobrazit celý článek

Klikování je pro mukly, já radši pustím z peněženky chlup…

Než bych místo cvičení chodil do lesa a rozjímal se nad bobkem veverky, to radši pustím nějaký ten chlup.

Zobrazit celý článek

Stačí velká činka. Víc nepotřebuješ.

Všechno zlé je pro něco dobré. Možná nás ten bacil zase naučí cvičit. 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Trénink ramen 10 týdnů před NY Pro

Slavoj Bednář při aktuální váze 128 kg trénuje ramena 10 týdnů před IFBB Pro soutěží NY Pro. Jak vypadá jeho momentální trénink, jak je na souboj mentálně připraven, co si myslí o soupeřích, to vše uvidíte a uslyšíte v novém videu. 

Zobrazit celý článek

Holky, až vám skončí sezona, zase to nepokazte.

Čeho se vyvarovat po soutěži? Pár rad k reverzní dietě, něco o zakázaných látkách a další moudra pro soutěžní fitnessky. 

Zobrazit celý článek

Projekt "Odměna za výsledek" v roce 2020 je tady!

Značka Extrifit opět zopakuje unikátní a spravedlivý koncept podpory nových nadějí české kulturistiky. Pozor! Tento systém se týká všech závodníků a závodnic v dorosteneckém a juniorském věku! Bez ohledu na oddílovou příslušnost a sportovní kategorii!

Zobrazit celý článek

Sraz Extrifit clubu v březnu 2020

Nepodceňujte tenhle srázek. Koná se v termínu, kdy se láme chleba... 

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar - Trénink prsou

Tomáš Kašpar 4 týdny před Elite Pro Turecko. Klasický trénink prsou v Extrifit Gymu, trochu povídání o strečinku, tréninku, motivaci a dlouhý soutěžní plán.

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Jsem věřící a nestydím se za to

Pavel Koukal tentokrát v rozhovoru na osobnější témata... 

Zobrazit celý článek

Sparingpartneři a vynucená opakování

Často uvidíte v posilovně dva, někdy i tři cvičence, jež se dělí o společnou zátěž. Jeden cvičí a zbytek cvičí s ním. Možná si říkáte, co to vlastně provádějí? Odpověď je jednoduchá. Špatně si vyložili princip vynucených opakování.

Zobrazit celý článek

Radek Lonc - Trénink zad

Radek Lonc v aktuální formě při tréninku zad

Zobrazit celý článek

Je to jednoduchý, ale asi to prostě děláte blbě...

Jestli si myslíte, že přiberete tím, že budete jíst 2x denně, vynechávat jídlo kvůli procházce s přítelkyní a cvičit s pětikilovými jednoručkami, myslíte si to blbě...

Zobrazit celý článek

Tonda Hodan - Jak cvičím záda

Tonda Hodan vás provede svým tréninkem zad. Použité techniky, cviky, úchopy, rady čemu se vyvarovat a tak...

Zobrazit celý článek

Předsoutěžní seminář SKFČR v Brně

Informace o semináři SKFCR v Brně. 

Zobrazit celý článek

Vlastimil Kužel a Radek Filipi - trénink prsou

Vlasta Kužel a Radek Filipi se sešli v na společném tréninku. Mimo sezónu, mimo přípravu, trochu v light módu, ale stejně tam něco padlo. Na konec nám Vlasta prozradí, jak se chce zapsat do Guinessovy knihy rekordů.

Zobrazit celý článek

Předsoutěžní seminář SKFČR v Praze

Nenechte si ujít předsoutěžní seminář Svazu kulturistiky a fitness, který se koná již tento měsíc v Praze. 

Zobrazit celý článek

Začínám a chci přibrat.

Pokud jíte jak zjednaní a přesto nemůžete přibrat, patříte mezi tzv. ektomorfy. A právě vám je určen tento článek.

Zobrazit celý článek

Lid si žádá Lojzu Nemehla, aby mu pak stejně řekl, že sype…

...Je tu situace, která se opakuje častěji než filmová série Slunce, seno a ty další názvy. A stačí k tomu fotka, článek, kde se objeví nějaký člen Extrifit teamu třímající v ruce doplněk výživy. Třeba Radek Lonc s glutaminem v ruce. Nejpozději do 5 minut nám někdo napíše, „jak je děsně vtipný, když propaguje doplněk výživy propaguje ňákej nasypanec a že to je podvod, páč nikdy nikdo takhle po tom glutaminu vypadat nebude a my oblbujeme mladý kluky“.

Zobrazit celý článek

Top 5 Radka Filipiho a trénink s Radkem Loncem

Jaká je Top pětka nejpoužívanějších doplňků stravy Radka Filipiho a proč jich je vlastně šest ve videu? Plus ještě video z tréninku paží s Radkem Loncem. 

Zobrazit celý článek

Je mi líto, ale žádnou krásnou eco friendly PR odpověď zatím nemám…

Přestože vím o ekologii zhruba tolik, co obyvatel ústavu pro slabomyslné o kvantové fyzice, musím poslední dobou čelit otázkám, co jako firma hodláme dělat s tou ekologickou zátěží, kterou produkujeme?

Zobrazit celý článek

Dieta? Ani ne, ale mizerného výhledu na váš penis vás zbaví určitě.

Pokud máte břišáky jak struhadlo, tohle nebude nic pro vás. Smáli byste se té „dietě“, až by se vám cihličky poskládaly do kruhu. Následující příklad jídelníčku je spíš návodem pro nespokojené majitele dvojité brady a omezeného výhledu na svůj penis. 

Zobrazit celý článek

Kulturistika – nejpokrokovější sport na světě

Brilantní plán, jak přivést finanční prostředky do fitness a kulturistiky. 

Zobrazit celý článek

Pořádně se kolem sebe rozhlédněte, než zase začnete žertovat...

Povídání o obrovské propasti mezi fitness komunitou a běžnou veřejností. O rozdílném pohledu na doplňky výživy. O funkčnosti kulturistů a o jednom speciálním testu na funkčnost paží. Otázka na závěr. Taky jste ve fitness jak ryba ve vodě?  

Zobrazit celý článek

Sraz Extrifit Clubu v roce 2020. Kdy, kde a proč?

Chceš být členem Extrifit Clubu. Nemáš oddíl, za který bys soutěžil. Chceš poradit, nebo jsi už členem a měl si vloni skvělé výsledky? Pro všechny je tu pár pádných důvodů, proč přijet na sraz Extrifit Clubu.

Zobrazit celý článek

Jaký je ten správný trénink? Pánové a dámy, nemám nejmenšího tušení...

Zdá se, že dřívější techniky intenzivních tréninků jsou už zcela out. Ničit svaly je prý kontraproduktivní. Ale je tomu tak vážně? 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Jak cvičit záda

Profesionální kulturista IFBB pro vám poradí s tréninkem zad. Čemu se vyvarovat? Jaké jsou časté chyby při tréninku? Kolik sérií? Jaké cviky? To vše ve videu.

Zobrazit celý článek

Šest věcí, které nechci vidět ve fitku v roce 2020...

...a které rozhodně v tom fitku uvidím. Chcete vědět, jaké to jsou? Dozvíte se v článku. A které jsou ty vaše? 

Zobrazit celý článek

Jak se stát fitnesskreténem III - Vánoce

Třetí díl úspěšného návodu jak se stát.... Reálné rady a mnoho autobiografických prvků. Kdo se v tom poznává a kdo zná někoho dalšího? 

Zobrazit celý článek

Fotříkovo putování za španělským stříbrem

Ohlédnutí za uplynulým MS masters ve Španělsku. Mýma očima a svým vyprávěním... 

Zobrazit celý článek

Trénink v předsoutěžní dietě.

Jak trénovat, abyste shodili přebytečný tuk a zároveň se vyvarovali ztráty svalové hmoty?

Zobrazit celý článek

Tohle mi pomohlo v dietě a pomůže to i vám

Moje objektivita je nulová, můj zájem na prodeji maximální. A proto se vám budu snažit nabídnout vysvětlení, proč píšu a vychvaluji zrovna tohle. Jestli to vezmete na jako čirou reklamu, nebo dobře míněnou radu, to už je čistě jenom na vás. Berte, nebo nechte být, jak se říká…

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar - Trénink nohou

Tomáš Kašpar - přední závodník Elite Pro v sestřihu tréninku nohou. Tomáš je momentálně off season, v odpočinkové fázi. Jaká je jeho skladba tréninku nohou, jaká je jeho momentální potréninková suplementace, co ho čeká a jak bude prožívat Vánoce, to vše uvidíte ve videu.

Zobrazit celý článek

Konečně jsem si vystál tu správnou frontu na to profesionálství...

Máme po závodech a jak to teďka vidím... 

Zobrazit celý článek

Lenost a neschopnost ze mě udělaly hrdinu sociálních sítí

Jídelníček, který přivede do formy i to největší jelito jako jsem já, a přitom se žádné velké hrdinství nekoná… 

Zobrazit celý článek

Když nestojíš za nic, pak tvá naturálnost stejně nemá váhu...

Mám respekt ke všem lidem, kteří dřou na tréninku, drží životosprávu, mají znalosti, nadšení a odhodlání. Jestli jsou natty, nebo ne, to už je jejich volba. Naopak chovám despekt ke všem, kteří vše výše zmíněné postrádají, ale dohání to AS anebo výmluvami na svou naturálnost...

Zobrazit celý článek

Heavy Duty- nejkontroverznější metoda v historii bodybuildingu.

Pokud jste se rozhodli chodit do posilovny pravidelně, nastane čas, kdy si pomyslíte, že normální trénink již nemá vliv na vaše požadavky. Zpočátku, jak by logika naznačovala, budete muset provést více sérií. 

Zobrazit celý článek

VOJTA KORITENSKÝ - Trénink prsou

Vojta Koritenský trénuje prsa 10 dní před závody v Los Angeles. Předsoutěžní forma, trénink a potréninková suplementace těsně před závody.

Zobrazit celý článek

Má dieta je jak tlačítkový telefon v době smartfounů. Je na ní spoleh a neseká se.

V jednoduchosti je krása. A to platí úplně pro všechno. 

Zobrazit celý článek

Až Greta příště ukáže prstem, jsme na řadě my, dámy a pánové fitnessáci.

Zachraňování planety teď  frčí. A to našemu životnímu stylu zrovna nepřeje...

Zobrazit celý článek

Pár dobrých tipů na nohy

Zamyslete se nad tím, co máte na programu v rámci tréninku nohou? Pokud je repertoár vašich cviků stále stejný, pak počítejte s tím, že i vaše výsledky budou takové nemastné, neslané. V následujícím článku vás provedeme trošku netradičními variantami pěti skvělých cviků na nohy, které vám pomohou nabrat kvalitní hmotu.

Zobrazit celý článek

Tréninkové módní trendy v kulturistice

Soutěž Mr. Olympia je jako spolehlivý dodavatel tréninkových módních trendů v kulturistice. Kdy je dobré jim podlehnout a kdy se věnovat raději osvědčené klasice? Dozvíte se v článku. 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - Trénink nohou

Jak vypadá trénink nohou Vojty Koritenského měsíc před soutěží? Sestřih ze všech cviků, technika provedení a pár informací k soutěži. Na závěr pózovačka v aktuální formě a potréninová suplementace.

Zobrazit celý článek

Vytrhejte si zuby. Stejně je k ničemu nepotřebujete.

Odmala víme, že jídlo se musí žvýkat. Nebo snad ne? 

Zobrazit celý článek

To už jste se všichni dočista zbláznili?

Na některé otázky můžete dostat i odpověď, kterou zrovna nečekáte... 

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová - trénink ramen

Kristýna Seidlová trénuje ramena 4 dny před Nordic Pro. Klasika trénink, žádná šolichačka a ukázka předtréninkové suplementace a pózovačka ve skvělé formě na závěr. 

Zobrazit celý článek

Tak se na to podívejte.. a tohle si myslí, že něco z toho dělá správně..

Existuje ten jediný správný trénink, nebo ne? Jak se pozná, že dotyčný cvičí blbě? 

Zobrazit celý článek

Monika Špačková - trénink nohou

Monika Špačková, která je momentálně v přípravě na MS, vám ukáže jeden ze svých tréninků na nohy. Tento bude zaměřen na zadní stranu stehen a zadek + přidá tipy suplementace do diety. 

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar - Byl jsem ze sebe znechucený

Tomáš Tabačiar si nestěžuje, ale za to tvrdě maká a jde si za svým. V sebekritickém rozhovoru o jeho pohledu na své účinkování na Mr. Olympia, o zákulisí a o rodinném zázemí. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Hlavně jsem si nechtěl udělat ostudu

Rozhovor s Pavlem Koukalem o jeho prvenství a vydařeným debutem v Elite Pro lize. 

Zobrazit celý článek

Je mnoho aerobní aktivity v dietě chybou?

Na sugestivně položenou otázku musím odpovědět ano. Minimálně pokud vám jde i o pevnou a svalnatou postavu. A proč? To se dozvíte v článku. 

Zobrazit celý článek

Nevědomost formuje charakter. Především vašich dětí.

Tentokrát z úplně jiného úhlu pohledu o negativních informacích o kulturistice, které zakrývají podstatu tohoto fantastického sportu. 

Zobrazit celý článek

FIBO China očima Pavla Koukala

Pavel Koukal vás vezme na návštěvu Šanghaje, uvidíte modernu i památky, odjede trénink ramen a bicepsů (sledujte okolí, to je fakt sranda) a nakonec se mrkneme na stánek Extrifitu na FIBO China. 

Zobrazit celý článek

Sraz Extrifit Clubu a informace pro zájemce o členství

Chcete soutěžit pod hlavičkou Extrifit Clubu? Pak jsou tu informace právě pro vás. 

Zobrazit celý článek

Předsoutěžní seminář SKFČR v Praze

Připravujete se na jarní soutěže SKFČR, podzimní kondiční soutěže anebo o svém prvním startu na závodech v kulturistice a fitness teprve uvažujete a nevíte, jak se máte přihlásit, kam a jak to na takové soutěži vlastně chodí? Pak je tu seminář určený právě pro vás!

Zobrazit celý článek

Proč je lepší mít krev spíš tam nahoře

Proč cvičit s lehčími váhami? Porostou po tom svaly? Anebo se čince ohnuté pod obrovskou zátěží nic nevyrovná? 

Zobrazit celý článek

To tu máme vzpouru starých fotrů, nebo co?

Kategorie Masters nabírá na obrátkách a je na co se dívat. A tenhle rok to bude ještě lepší... Vrací se legenda. 

Zobrazit celý článek

Vědecké studie jsou jako Brežněvovo obočí..

...Aneb jednoduchý návod na to, kolik, kdy, jak a který protein užívat.

Zobrazit celý článek

Dřina & důslednost

Pokud chcete přibrat, přestaňte si komplikovat život přílišným přemýšlením a soustřeďte se pouze na jediné: Mít svaly.

Zobrazit celý článek

Místo trvale udržitelně radši budu žít pohodlně a spokojeně. Proto užívám doplňky.

Chci užívat doplňky výživy tak, aby mi usnadnily život, ne aby mě obtěžoval zdravý životní styl...

Zobrazit celý článek

Trénink zad Kristýny Seidlové

Kristýna Seidlová vás provede svým tréninkem zad, dozvíte se nějaké soutěžní plány, tréninkové fígle, ale taky co ji momentálně trápí na soc. sítích... 

Zobrazit celý článek

Antonín Hodan - Trénink nohou

Posoutěžní trénink nohou Tondy Hodana. Trénink, shrnutí sezóny, tipy na trénink nohou, posoutěžní plány. A taky se tam mihne Pavel Beran a Honza Krasinský. 

Zobrazit celý článek

Cizí genetika není tvoje výmluva

Poráží tvrdá práce talent? Rozhodně ano. A mám tu pár pádných příkladů. 

Zobrazit celý článek

Příístupte blííže, méédajle pro všééchny!!!

Co takhle zavést kategorie Kulturista sušinka, nebo kulturista beznožka? No není to jednodušší? 

Zobrazit celý článek

Vzal jsem váš návod vážně a takhle to dopadlo...

Přišel nám ostrý dopis. Někdo vzal návod na Fitnesskreténa vážně. Jak to dopadlo? 

Zobrazit celý článek

Lukáš Váhala - Líbí se mi stará škola

Rozhovor s juniorským Vicemistrem ČR v kulturistice Lukášem Váhalou. 

Zobrazit celý článek

Naslouchejte svému tělu. Jenom nesmí kecat blbosti.

Naslouchat svému tělu, je jedna z mnoha pouček kulturistiky, se kterou se dřív nebo později setkáte. V druhé větě by však mělo zaznít, že byste neměli poslouchat blbosti, které vám vaše tělo podsouvá.

Zobrazit celý článek

Konzultovat trénink po internetu je jako meteorologie. Úplně na nic.

Žijeme obklopeni samými zbytečnostmi. To je zkrátka fakt.  A tou největší je konzultace tréninku po internetu.

Zobrazit celý článek

Jak se stát fitnesskreténem 2. Na dovolené.

Máme tu pokračování nejúspěšnějšího článku na Extrifit.cz. Aneb, když jsme si na počátku roku s úspěchem podrobně rozebrali, jak se v následujících 12ti měsících stát fitnesskreténem, je třeba zdůraznit i nástrahy, které vás na cestě za vytyčeným cílem mohou potkat. A jednou z nich je například dovolená. 

Zobrazit celý článek

Vojta Fojtík - Zašel bych na steak s Dwaynem Johnsonem

Rozhovor s juniorským reprezentantem a Mistrem Evropy Vojtou Fojtíkem

Zobrazit celý článek

Lucie Bílá – Považuji se za vrcholového sportovce

Na našich stránkách se pravidelně setkáváte s rozhovory se sportovci, kteří patří na naší fitness a kulturistické scéně mezi absolutní špičku. Z pohledu „výkonnosti“ tu dnes máme skutečně extratřídu. Přinášíme vám totiž rozhovor s osobností, která je totální a nezpochybnitelnou top špičkou ve svém oboru již více než tři dekády....

Zobrazit celý článek

Lucie Boháčová - Spolužáci se diví, co to nosím za divné svačiny

Rozhovor s medailistkou MČR v kategorii Bikini fitness Lucií Boháčovou. 

Zobrazit celý článek

Chceš být dobrej? Tak začni makat s Vojtou

Možná je jiná doba, ale pokud chceš být nejlepší, musíš dělat s nejlepšími. Na tom se nikdy nic nezměnilo a ani nezmění.

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář a Pavel Koukal při společném tréninku ramen a bicepsů

Trénink ramen, bicepsů, nějaké tréninkové tipy, Slavoj Bednář 14 dní před soutěží, suplementace během tréninku a názory na Elite Pro... To vše v novém videu. 

Zobrazit celý článek

Jak si vybrat toho správného trenéra?

Následující článek berte tak trochu s rezervou a nadhledem. Vážně- nevážně bude pojednávat o osobních trenérech a jejich klientech. Pokusím se vám udělit pár rad, abyste si ušetřili čas, zklamání, peníze a v neposlední řadě i nervy. Přičemž zejména to poslední platí pro obě skupiny.

Zobrazit celý článek

Tajemství je v hlavě. A Slavoj Bednář je toho důkazem.

 Eat, sleep, lift a 130 kilo na vrcholu přežrávačky, 121 kilo 14 dní před soutěží, 10 kilo svalů za rok. Všechno je to v hlavě, v motivaci a v přístupu. Možná jsem naivka, ale já tomu věřím. Přesvědčím i vás? 

Zobrazit celý článek

Michael Kriho - Nejvíc mě baví ta dřina a disciplína

Rozhovor s úspěšným juniorským závodníkem a finalistou Mistrovství Evropy juniorů Michaelem Krihem. 

Zobrazit celý článek

Pepa Drda- Kdybych sypal, a vypadal takhle blbě, tak to bych se hodně styděl…

... říká suverénně nejlepší junior jarní sezony se ziskem deseti prvních míst. Rozhovor s Pepou Drdou je tu. 

Zobrazit celý článek

Nevěřte každé hlouposti

Moderní technika nás zaplavuje miliardou informací denně. Je velmi těžké odlišit pravdu od lži, důležitou informaci od výkřiku do tmy. Možná proto máme tendenci hledat tajemství, záhady a následně vymýšlet nejrůznější teorie, kterými si chceme dokázat správnost naší myšlenky.

Zobrazit celý článek

Nějak se to celé rozplizlo...

Máme za sebou Extrifit Training Day, tak si dáme tradičně malý report z akce. Akorát že zas tak malý asi nebude a možná nebude ani tak o Extrifit Day. ..

Zobrazit celý článek

Extrififit Training Day 22 - Třebíč 2019

Nenechte si ujít již 22 druhé setkání se členy Extrifit Teamu! 

Zobrazit celý článek

V pondělí jsem začal, v pátek končím, ale mezitím nutně potřebuju podporu...

Článek o podpoře mládeže, o návštěve Lucie Bílé a tak něka se ohlédneme za minulým týdnem. 

Zobrazit celý článek

PROJEKT "ODMĚNA ZA VÝSLEDEK V ROCE 2019" JE PRÁVĚ UKONČEN.

Jarní sezónu můžeme pomalu, ale jistě považovat za ukončenou, medaile jsou rozdány a nastává čas odměnit ty nejlepší z vás.

Zobrazit celý článek

Kristýna Seidlová - Trénink hamstringů a zad

Trénink hamstringů a zad v podání reprezentantky ČR a členky Extrifit Teamu Kristýny Seidlové. A samozřejmě nebude chybět pár rad. 

Zobrazit celý článek

Dietní tipy pro obyčejné lidi

Tento článek bude o manželce autora. Moje paní nemá ambici se promenádovat v titěrných plavečkách a vystrkovat půlky na omšelé pány v rozhodcovských sakách. Dokonce si ani nepořizuje selfie s našpulenou pusou a nenahání lajky na síti. Ale cvičí a chce vypadat dobře. A moje dieta jí k tomu pomohla.

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - Trénink ramen

Vojta Koritenský ve společném tréninku se svým svěřencem Lukášem Rejčem. Ukázka tréninku ramen, tipy ohledně diety, plány na tenhle rok. 

Zobrazit celý článek

Václav Češka - Příprava na soutěž v kulturistice bylo to nejtěžší, co jsem kdy dělal.

Rozhovor, který spoustu lidí potěší, spoustu jich také naštve, ale také namotivuje. Fascinující příběh a transformace ze špičkového liftera do kulturisty se špičkovou formou. O tom bude povídání s Václavem Češkou.

Zobrazit celý článek

Tento způsob boje zdá se mi poněkud nešťastným

Má se o steroidech mluvit, nebo dělat, že neexistují? Jaký je ten správný boj s tímhle nešvarem? 

Zobrazit celý článek

Medaile se rozdaly a emoce vystříkly všude kolem

Některé reakce po soutěži jsou pořád stejně legrační. A taky se podívejme na nový postupový klíč na Mistrovství ČR. 

Zobrazit celý článek

Nenech se otrávit

Chcete se pochlubit a hned dostanete studenou sprchu? Chce se vám to všechno ukončit? Je na čase si zase sednout a uvědomit si, proč to celé vlastně děláte..

Zobrazit celý článek

Trochu jsme si vyhodili z kopýtka a aféra je na světě..

Extrifit na FIBU 2019. Obrovská fotogalerie, pohled z naší strany a poděkování vám, našim fanouškům a celému ansáblu expozice. 

Zobrazit celý článek

Když brečí velkej chlap, je to vždycky smutnej pohled..

"Pravda" má vždy dvě verze. Petr Petráš si v rozhovoru řekl svojí. Teď je řada na nás. 

Zobrazit celý článek

Když seš rázem za troubu, nezbývá než omluva

Jak ze mě Krasinský s Enžlem udělali vola a taky  o těžkostech fitness pisálků s novými kategoriemi.. 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - rozhovor před sezonou 2019

Slavoj Bednář bodybuilder IFBB Pro o ikonách z 90 let, o překonaných zdravotních potížích, mladých trenérech a taky o plánech v nadcházející sezóně. 

Zobrazit celý článek

Nechte si to spočítat natvrdo! Zachrání vám to motivaci.

Ztrácíte motivaci? Nezoufejte. Teď už nebudete muset bloumat po posilovně a dešifrovat hlasy svého ochabujícího svalstva, jež slabě našeptávají, co by rádo cvičilo. Ne. Váš program bude pevně daný a pevně vypočítaný!

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - trénink nohou

Trénink nohou v podání Slavoje Bednáře - profesionálního kulturisty IFBB Pro.  Dřepy Předkopávání Zakopávání Výpady Technika, provedení a způsob. 

Zobrazit celý článek

Nový sraz Extrifit Clubu. Kdy a kde?

Nový sraz bude 23. 3. 2019 od 11 hodin v NOVÉM Extrifit Gymu v Hradci Králové. Tzn. na adrese RESLOVA 768/11, HRADEC KRÁLOVÉ. 

Zobrazit celý článek

Je tento protein vhodný do diety?

Pokud by existoval nějaký žebříček kladených dotazů, ten z nadpisu článku by jistě opanoval první příčky. Tak si na ten dotaz pojďme poctivě odpovědět. 

Zobrazit celý článek

Povídali, že to je na celej život. A tentokrát nekecali.

...možná umřem pod benčovkou, ale aspoň budem v tý rakvi vypadat sakra dobře díky celoživotní zábavě zvané kulturistika…

Zobrazit celý článek

Vlasta Kužel - Co se děje, co bude dál..

Rozhovor s Vlastou Kuželem o jeho dalším sponzorovi, o tom, jaké si vybírá soutěže, kde ho uvidíme závodit a prostě takový to domácí tlachání... 

Zobrazit celý článek

Do fronty, pánové, momentálně lynčujeme Krígla

Po Kirovi tu máme další virální lynč. A možná ještě mnohem zajímavější... 

Zobrazit celý článek

Umění objemovky z devadesátek

Jestli se chcete poučit, jak jsem přibral 50 kilo a proč jsem objemovky nenáviděl, můžete začít číst. A jestli chcete skutečně přibrat, pak jste tady správně.. 

Zobrazit celý článek

HERO - Volkswagen Golf mezi doplňky výživy

HERO svým našlapaným složením připomíná Formuli 1. Ale je to spíš Volkswagen Golf, ten taky umí vše, co potřebuješ. 

Zobrazit celý článek

40 otázek na Pavla Koukala

Vyzpovídali jsme Pavla Koukala, profi kulturistu Elite Pro. Co ho baví na závodění, kdy naposled někoho seřval ve fitku, co ho rozesmívá i co ho na fitness nejvíc otravuje... 

Zobrazit celý článek

Srovnáváš nesrovnatelné, ale Clarkson přesto nejsi...

Žebříčky doplňků výživy nelze brát vážně.Především proto, že to ty recenzenti dělají úplně blbě...

Zobrazit celý článek

Nemusíš tu machrovat jenom proto, že máš penis

Holky si fotí řiť, protože ji cvičí, ty si fotíš bicák, protože ho cvičíš. Ona ho zrovna nemá jako kus mramoru, ale ty taky nejsi zrovna žádnej Winklaar, tak o co jde?

Zobrazit celý článek

Nemusíš mít trénink z NASA, abys přibral hodně kilo

Trochu se v tom plácáš a přitom chceš skutečně přibrat? Tak klikni na článek. 

Zobrazit celý článek

Sraz Extrifit Clubu a nábor nových členů

Informace pro nábor členů a program srazu. 

Zobrazit celý článek

S milenkou je ten život mnohem veselejší

Procházka jedním životem. Třeba zrovna tím vaším..

Zobrazit celý článek

Předsoutěžní seminář SKFCR v Brně a v Praze

Připravujete se na jarní soutěže SKFČR, podzimní kondiční soutěže anebo o svém prvním startu na závodech v kulturistice a fitness teprve uvažujete? V únoru 2019 se v Brně a v Praze uskuteční dva unikátní předsoutěžní semináře spojené s náborem nových závodníků do SKFČR!

Zobrazit celý článek

Jediná funkce motivačních citátů je, že se dobře čtou.

Co vás na fitness přitahuje, proč jste se dali na cestu dřiny a odříkání? Jde jen o novoroční předsevzetí, sázku, anebo chcete vypadat jako Arnold, Heath nebo Coleman? Doporučil Vám lékař cvičit ze zdravotních důvodů? Tohle všechno je důležité, ale většinou je to tak, že nejdůležitější jsou vaše osobní motivační faktory pramenící zevnitř, nikoliv vnější podněty.

Zobrazit celý článek

Dělená strava - efektivní úprava jídelníčku

Dělená strava je trochu neprávem zapomenutou metodou úpravy jídelníčku. Jedná se o velmi efektivní způsob, jak dokonale využít přijmutou potravu. 

Zobrazit celý článek

5 zásad pro pribírání svalové hmoty

Každý den přijdou do fitka noví kluci s cílem přibrat na svalové hmotě. Spousty nových kluků, co dělají staré chyby. Tak si pojďme říct pár zásad, bez kterých to nepůjde.

Zobrazit celý článek

Radek Lonc - Trénink ramen a tricepsů

Mistr Světa federace NABBA v jeho typickém tréninku ramen a doplňkovém tréninku tricepsů. Zároveň vás seznámí se svou předtréninkovou suplementací.  

Zobrazit celý článek

Tak předsevzetí bychom měli. A teď co s tím?

Nový rok znamená spoustu plánů. Ale jak to zaonačit, abyste neskončili dřív, než jste začali? 

Zobrazit celý článek

Novoroční povídání s Vojtou a Vlastikem

Vojta Koritenský a Vlasta Kužel odpovídá na vaše otázky. 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Jak rozlišit Arginin a jeho užívání

Slavoj Bednář vám vysvětlí rozdíly v Argininech a kdy užívat různé druhy                                           

Zobrazit celý článek

Rok je fuč a my vám chceme poděkovat...

...po našem. 

Zobrazit celý článek

Zvyknout se dá na všechno. I na youtubery.

Máme tu klasický spor kvalita vs kvantita. Výsledky reálné a ty virtuální. A spor o to, kdo je v téhle zemi nejchytřejší. A to navíc celé zbytečně…

Zobrazit celý článek

Petr Petráš - Borcům se nechce dřít

V následujícím rozhovoru vám Petr Petráš prozradí něco o mentální přípravě na trénink, popovídáme si o zraněních Ronnieho Colemana, prozradí vám největší chyby začínajících borců v tréninku a taky to, jak a kde bude slavit Vánoce. A samozřejmě dojde i na pár  silových výkonů. 

Zobrazit celý článek

Vyhlášení soutěže o svačinky do konce roku

Účast slabší, ceny bohaté. A vy se dozvíte, kdo je pobral. 

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar - Mám konfekční velikost

Trocha cvičení, hodně povídání s Tomášem Kašparem.

Zobrazit celý článek

Vyhraj svačinky až do konce roku

Nechcete dostat cukrovku z cukroví? Nebo se podílet na rybí genocidě? Máme pro vás sváči až do konce roku! Anebo skvělý dárek k vánocům. 

Zobrazit celý článek

Střídejte je! Zachrání vám to zdraví

Technologický pokrok v posilovnách vám pomůže nejen k větším svalům, ale ochrání i vaše klouby. 

Zobrazit celý článek

Že ty seš mi trochu nenažránek, Jeremy?

Je kategorie Physique stejně náročná jako kulturistika, jak před časem tvrdil několikanásobný Mr. Olympia Jeremy Buendia? Nebo jen potřebuje prachy na letní gumy? 

Zobrazit celý článek

Snažím se jak můžu, ale to prasátečko ne a ne dostat

Proč pořád ustupujeme pár křiklounům a jak se skutečně vypořádat s vlastními hejtry. A proč se vlastně bojíme kritiky?

Zobrazit celý článek

Gabriela Erbenová - Trénink zad a rozhovor před MS

Trénink zad a rozhovor s Gabrielou Erbenovou před Mistrovstvím Světa Masters. 

Zobrazit celý článek

Zkuste chvilku mluvit pravdu a nenávist už přijde sama

Zatímco republika žila 17. listopadem, fitness scéna si o víkendu prožila svou bouři ve sklenici vody na téma Markopulos.... 

Zobrazit celý článek

Jaký byl 21 Extrifit Training Day?

Jak probíhal Extrifit Training Day a fotogalerie ze setkání. 

Zobrazit celý článek

Lucia Černíková - Úroveň MS je nesrovnatelná

Lucia Černíková, členka Extrifit Clubu, obsadila na MS skvělé osmé místo z více než 20 závodnic v nově vzniklé kategorii Wellness Fitness. O čem tato kategorie je, o tom si budeme povídat v následujícím rozhovoru.

Zobrazit celý článek

Pár pádných důvodů, kvůli kterým nastartujete káru a valíte do Teplic

Tradiční pozvánky nefungují, pojďme na to trochu z humorem.. Třeba si ho přivezete i do Teplic. 

Zobrazit celý článek

Hvězdy Extrifit Teamu pomáhají

Život je boj a někdo válčí mnohem tvrdší bitvy než my... Tak mu pojďme pomoci. 

Zobrazit celý článek

Doktorce zachutnaly kremrole a rázem jsme my ti divní

Minulý týden jsem viděl rozhovor s doktorkou Cajthamlovou a nestačil se divit.Tlustý člověk už není tlustý, nýbrž jde o šikanovaného jedince s odlišnou tělesnou stavbou.... 

Zobrazit celý článek

Fuck off přípravo! Já mám lepší plán.

Někdy ta příprava na soutěž dopadne i jinak, než jsme si naplánovali... 

Zobrazit celý článek

Extrifit Training Day tentokrát v Teplicích

Na sever Čech se chystáme s opravdu brutálním meníčkem. Máte se na co těšit. 

Zobrazit celý článek

Petr Petráš - Až udělám 1140 kg, pak teprve budu nejsilnější na světě

Rozhovor s Petrem Petrášem o jeho vítězství na Big Dogs

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Závody v Číně byly zážitkem na celý život

Pavel Koukal o letošní sezóně, o zisku Pro card a o tom, jestli jedl v Číně psa.

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář - Cítím, že jsem se vrátil do rodiny

Rozhovor se Slavojem Bednářem po jeho debutu v IFBB Pro

Zobrazit celý článek

Vlasta Kužel - Má kategorie už mě nemotivuje

Rozhovor s Vlastimilem Kuželem o závodění bez konkurence, o jeho plánech a popularitě. 

Zobrazit celý článek

Číšníku, jeden funkční steak prosím!

Jsou vyobrazené doplňky v reklamách se sportovci funkční, nebo ne? Zamyslíme se ve článku. 

Zobrazit celý článek

Partnerky kulturistů, zvláštní druh...

Za vším hledej ženu, říká se... I za tím kulturistou.

Zobrazit celý článek

Dalších 20 zásad pro přibrání svalové hmoty

Pokaždé, když vyhodíme na sociální sítě nějakou reklamu na proteiny, sesype se na nás pár lidí, jakože jídlo je základ a co to těm mladým klukům vyprávíme a tak. Tak tu máme článek o zásadách stravování a něco navrch. Pokračování včerejšího článku…

Zobrazit celý článek

Jsou úcta, respekt a pokora mrtvé pojmy?

Bez slušnosti, úcty a pokory k lidem, kteří vám na cestě vzhůru mohou pomoci, bez respektu k vlastnímu tělu, které dostane strašně naloženo, to prostě nepůjde. Na to vemte jed.

Zobrazit celý článek

20 tréninkových zásad pro začínající a mírně pokročilé

Pokaždé, když dáme na sociální sítě nějakou tréninkovou ukázku, tak se na nás sesype hromada lidí, kteří na nás kladou zodpovědnost za mladé kluky, začátečníky a všechny ty, kteří svůj optimální trénink teprve hledají. Tak právě pro ně tu máme 20 zásad, kterých by se měli zuby nehty držet.

Zobrazit celý článek

Tak je to za námi a za rok zase znova...

EVL's Prague z pohledu Extrifitu a poděkování našim fanouškům..

Zobrazit celý článek

Mr. Olympia je fajn, ale s našima klukama bude větší zábava...

Již tento týden vypukne největší a nejprestižnější soutěž v Evropě Evl's Prague. A tady je pár důvodů, proč si to náramně užijeme.. 

Zobrazit celý článek

Každá informace má svůj čas...

Všechno má svůj čas. I informace o stinných stránkách sportu.. 

Zobrazit celý článek

Milan Obořil – čekal jsem na to 8 let

Rozhovor s Milanem Obořilem po zisku statusu Profesionála Elite Pro

Zobrazit celý článek

Už nevíte, jakou blbost byste si koupili? No tak zkuste on-line koučink

Je pravda, že jsou mezi námi borci, kteří dokáží z fotky vyčíst i to, co si myslíte. Takže jak cvičíte, už pro ně musí být úplná hračka. 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský- aktuální forma 2,5 týdne před Evl's

Podívejte se na aktuální formu Vojty Koritenského a nasajte atmosféru natáčení On the Top. 

Zobrazit celý článek

Ikona v Praze a notná dávka nostalgie do žíly

Na Evl's Prague se můžeme těšit na celou řádku osobností. Ale Dorian Yates je jediný, který kulturistiku změnil naprosto radikálně. 

Zobrazit celý článek

Nový nábor členů do Extrifit Clubu

Přinášíme informace o srazu Extrifit Clubu. Nebo přesněji řečeno pro nábor nových členů. 

Zobrazit celý článek

Chceš bejt slavnej, ale holt ti to někdo občas nežere…

Každý, kdo se dnes veřejně projevuje, předpokládá, že se to musí všem líbit. Ne, nemusí... 

Zobrazit celý článek

Baví vás cvičit blbou technikou? Nenechte se odradit!

Nebaví vás cvičit korektně s kontrolovaným pohybem? Nevadí, nic není ztraceno. 

Zobrazit celý článek

Slavoj Bednář rozhovor a trénink ramen

Ukázka z tréninku ramen Slavoje Bednáře, po kterém následuje rozhovor o jeho nově nalezené motivaci k závodění a tajemství jeho permanentního progresu. 

Zobrazit celý článek

Jak se odnaučit býti idiotem

Pokud se nudíte na dovolené, zbývá vám jediná věc. Přečíst si komentáře pod reklamní kampaní. 

Zobrazit celý článek

Velká činka- víc nepotřebuješ.

Něco pro naše mladé čtenáře.

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský - rozhovor a trénink hamstringů, zadku a lýtek

Vojta Koritenský vás provede svým tréninkem zadní strany stehen a zadku, který je dle jeho slov velmi vhodný i pro ženy, co chtějí vytvarovat právě tyto partie. A u toho si popovídáme o tom, jestli chodí na koupaliště, o osobních trenérech a kulturistických přátelstvích. 

Zobrazit celý článek

I obracení žaludku naruby může být náramná zábava

Dejte si jednou trénink, kdy se dostaví váš žaludek s žádostí o ukončení tréninku. V momentě, kdy se vám endorfiny vyplaví vlnou velikosti tsunami, pak je i dřina zábava. 

Zobrazit celý článek

Holmanová vs Sobotka

Byla by hanba, kdybych po sezóně neměl na našich stránkách rozhovor s nejúspěšnějším párem Extrifit Clubu a pravděpodobně naší celé fitness scény. Akorát jsme to pojali trochu jinak.. 

Zobrazit celý článek

Jsem hardgainer.

Zkusme si dát pár praktických tipů na to, jak navýšit svou hmotnost. Tzv. ze života.

Zobrazit celý článek

Petr Petráš - rozhovor při tréninku nohou

Dá se při 170 kg hmotnosti reálně fungovat? Proč o Petrovi nebylo delší dobu slyšet? Jaké doplňkové cviky používá powerlifter a víte, co je safebar? To vše najdete ve videu. Pokud umíte moravsky. 

Zobrazit celý článek

Holky, s gumou je to fajn, ale bez ní je to lepší.

Kamkoliv se vrtnu v poslední době, tam vidím slečny s omotanými koleny odporovou gumou, které se pohybují po fitku jak krab....

Zobrazit celý článek

A cenu za zklamání roku získává…. Seriál Diamond Cup!

Hele, pane Vonásek, říkají, že ty dájmond kapy už nejni, co bejvávalo. Co si o tom myslíte vy? 

Zobrazit celý článek

Setkání s fanoušky již tuto neděli!! Odhalujeme lákadla.

Podepsané fotky, slevové vouchery, hromadu dárků a lístky na Evl's, to vše si můžete odvést již tuto neděli z Liberce. Ale hlavně také skvělé zážitky ze setkání s těmi nejlepšími.

Zobrazit celý článek

V pondělí se otevírá nové fitness Extrifit Jaroměř

18. 6. 2018 se v Jaroměři otevře nové fitness spojené se značkou Extrifit. A my se do něj podívali už nyní, abychom vám ukázali, na co se máte těšit.

Zobrazit celý článek

Ukázkový trénink paží Slavoje Bednáře

Profesionální kulturista federace NABBA a dvojnásobný držitel titulu Mr. Universe Slavoj Bednář vás provede svým tréninkem paží.

Zobrazit celý článek

Extrifit Training Day v Liberci

Minulý týden jste se mohli setkat s mnoha známými lidmi z fitness scény. Nyní tu máte možnost setkat se s lidmi, co mají i sportovní výsledky. 

Zobrazit celý článek

Nejdřív zajistím světový mír a pak se mrknem na to lepší rozhodování.

Víkend přinesl plno vynikajících nápadů. Nejdřív vyřešíme světový mír, shrábnem za to prachy, vyrobíme pár nových šampiónů a pak se pustíme do lepšího rozhodování na soutěžích. Nebo ne? 

Zobrazit celý článek

Kdo vlastně táhne tuhle káru?

Článek, který by neměl uniknout žádnému fanouškovi značky Extrifit. Podrobný a obsáhlý pohled do nedávné historie na vznik, růst a filozofii značky. Osobité představení majitele firmy Extrifit o pohled do zákulisí vzniku Extrifit Teamu.

Zobrazit celý článek

Jseš trochu připosránek, ale hlavně že máš právo...

Omlouváme se, ale dneska tu kulturistiku a fitness jen tak trochu líznem. Ale pravidelným čtenářům Pavla Vacka to asi vadit nebude... 

Zobrazit celý článek

Když dva se perou, třetí se směje. Ale ne vždycky.

Tak jak je to s tím Evl's? Můžu tam závodit, nebo nemůžu? A jak to, že Slavoj Bednář může, když v IFBB nemůže? Čert aby se v tom vyznal.... 

Zobrazit celý článek

Jednoduchý dietní postup

Sestavení diety není kdovíjak těžké. Stačí vám k tomu jen pár věcí. Selský rozum, tužka a papír a základní znalost matematiky. Skutečně, dieta je pouze o příjmu a výdeji. O znamínkách + a -. Není to tak, že musíte vystudovat šest vysokých a projít všemi nutričními kurzy co objevíte, abyste dokázali shodit 5 kilo špeku. 

Zobrazit celý článek

Pár bizarních cviků z minulosti a hned se vám to zvětší.

Tenhle text nebude o nějakých prasečinkách. Ten úvod a nadpis jsem napsal jenom proto, abych vás vytrhl z letargie. Ale o stereotypu a nudě v posilovně to bude. A taky o tom, jak se jí zbavit.

Zobrazit celý článek

Gabriela Erbenová - Kdybych tomu propadla dřív, nemuselo by to dopadnout dobře

Rozhovor s aktuální Mistryní České republiky Gabrielou Erbenovou v kategorii Bikiny Fitness Masters. O dietách, začátcích, cílech a skloubení závodění s péčí o rodinu. 

Zobrazit celý článek

Jste dobří a přesto nemáte sponzora? Stěžujte si Zuckenbergovi.

Co mají společného Štikovi se sportovním sponzoringem? Víc, než si myslíte... Více v článku od vašeho oblíbeného autora. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Be Humble 1.1

Pavel Koukal vás nechá nahlédnout do svého soukromí. Co dělá, jak to dělá a proč to dělá vám řekne ve svém videu. Uvidíte trénink, stravu, suplementaci i jeho nabušenou partnerku. 

Zobrazit celý článek

Extrifitslovakia Cup 2018

O víkendu proběhl druhý ročník Extrifitslovakia Cupu. Jaký byl očima českého návštěvníka? 

Zobrazit celý článek

Áá, už je to tady. Fyzíci nám to přehnali a teď tu fňukaj

Postavy Physique jsou příjemné na pokoukání. Především proto, že nám začínají mohutnět. A to je ten problém....

Zobrazit celý článek

Hejtem k úspěchu

Slova jako hejtr, hejtovat, hejtři a všechny možné počeštělé podoby tohoto anglického slova Hate jsou dnes v internetových diskusích stejně běžné jako oslovení Dobrý den v reálném životě. V angličtině to znamená nenávidět. V dnešní multikulti a politicky korektní společnosti to znamená nesouhlas a to téměř s čímkoliv. Nesouhlasíte s oficiální doktrínou-jste nenávistný vyvrhel. V podstatě jde ale o kritiku a ne každý kritiku dokáže unést.... 

Zobrazit celý článek

Jak si vedli členové Extrifit Clubu na Mistrovství ČR

Mistrovství ČR v kulturistice a fitness pohledem na závodníky a závodnice Extrifit Clubu. Jak dopadli, jaké byli jejich přednosti a slabiny, proč vyhráli a proč zase ne. To vše v článku. 

Zobrazit celý článek

Přijďte na MČR, vyfoťte se s Extrifitem a odneste si dárek.

Již tento víkend 21. - 22. dubna nás čeká velká událost, a to Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters 2018. A my pro vás máme dárky.  

Zobrazit celý článek

Možná si měl bejt pumpička, Ronnie…

…aneb jdou vybudovat svaly bez síly? A proč mají pumpičky stejné objemy jako siláci? A není blbý mít svaly bez síly? 

Zobrazit celý článek

Extrifit na FIBO 2018

Říká se, že jeden obraz vypoví víc, než tisíc slov. Obávám se, že v mém případě to neplatí. Mé výtvarné nadání se omezilo na schopnost nakreslit prase pomocí čtverečku, trojúhelníku, několika rovných čar a jedné zakroucené. Proto raději píšu. Tentokrát o FIBO 2018.

Zobrazit celý článek

Když máš jenom jednu činku...

Myslím, že lidi nečtou. Speciálně ti mladší lidi. Takže je možné, že to tady píšu úplně nadarmo. Hodně totiž koukaj na video. A pak v posilovně předvádějí blbosti... 

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar - Povídání mezi sériemi

Tomáš má letos naplánováno 17 !! závodů. Jak se mu daří držet permanentní formu a jakým způsobem cvičí mezi neustálým cestováním se dozvíte v následujícím videorozhovoru. A taky uvidíte aktuální formu Tomáše Kašpara. 

Zobrazit celý článek

Sraz Extrifit Clubu a aktuální forma Vojty Koritenského

Aktuální forma Vojty Koritenského a náhled do srazu Extrifit Clubu. 

Zobrazit celý článek

Takže teď jsem ten papaláš a co dál?

Valná hromada Svazu kulturistiky si zvolila nové vedení. Mezi ním o mou osobu. Tak fajn. A co dál? Dozvíte se v článku. 

Zobrazit celý článek

Starší, ale ne mrtví

Skutečně by měl nový návštěvník fitka vrhnout na cvičení svalového stabilizačního systému? Nebo má ještě spoustu času vybudovat hromadu svalů a vypadat skvěle? Text od chlapíka středního věku svým vrstevníkům. 

Zobrazit celý článek

Sraz Extrifit Clubu 1. 4. 2018

Zásadní informace pro nadcházející sraz Extrifit Clubu. 

Zobrazit celý článek

Dejte si pozor na závan ze sparingova podpaží

Deodorant. To je to zlo, které vás dělí od titulu Mr. Olympia. S velkou nadsázkou o motivaci ve fitcentrech. 

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar - K závodění mě donutil finančák

Motivace k účasti na soutěži bývá různá. Ovšem tak kuriózní jako měl Tomáš Kašpar se hned tak nevidí. O tom a také o strastiplných cestách a zážitcích z daleké Brazílie se rozpovídal Tomáš Kašpar.  

Zobrazit celý článek

Trénink stehen Sabiny Plevákové

Profesionální fitnesska Sabina Pleváková vás provede svým tréninkem nohou a přidá pár dobrých tipů pro vás. 

Zobrazit celý článek

Vyčistěte si hlavu. Prostě je smažte.

Proč se bavíte s lidmi, kteří vás z milionu malicherných důvodů nemusí? Prostě je smažte, pomůže to vašemu růstu. 

Zobrazit celý článek

Petr Petráš: Jsem teď taková pumpička.

Mluvit s Petrem o jeho momentálním tréninku chce velkou míru znalosti jeho největších výkonů, které ho řadí mezi nejsilnější powerliftery světa. V opačném případě si můžete myslet, že si z vás dělá legraci, když hovoří s nehraným despektem o svých aktuálních tréninkových váhách. Ony udržovačky, jak je Petr nazývá, se totiž pohybují v cifrách, na které se běžný cvičenec bojí jen pomyslet. O tom a o jeho dietě a kardiu se dočtete v následujícím rozhovoru.

Zobrazit celý článek

Olympiáda je fajn, ale my raději tituly, co nikoho nezajímají.

...Ačkoliv platí, že tu jsou trofeje, které mají u odborné sportující komunity mnohem větší váhu a prestiž, u laické veřejnosti má triumvirát Mistrovství světa, Mistrovství Evropy a Olympiáda svůj jasně daný a hodnocený trademark....

Zobrazit celý článek

40 otázek pro Vojtu Koritenského

Rozhovor s Vojtou Koritenským o všem možném.

Zobrazit celý článek

Záda se Slavojem Bednářem

Profesionální kulturista federace NABBA Slavoj Bednář vás provede svým tréninkem zad. A taky si něco řekneme o postupně uvolňujících proteinech.

Zobrazit celý článek

Radek Lonc - trénink ramen

Radek Lonc nás provede svým typickým tréninkem ramen.

Zobrazit celý článek

Má zkušenost s Korteho tréninkem - 2. část

Takže jak to všechno dopadlo? Přibral jsem? Nějaké výtky? To vše uvnitř článku.

Zobrazit celý článek

Moje zkušenost s Korteho tréninkem- Začátek

Proč nezkusit mnoha lidmi opěvovaný a jinými zatracovaný Korteho trénink?

Zobrazit celý článek

Únorový sraz Extrifit Clubu se blíží

Informace pro členy Extrifit Clubu a zájemce o členství. A taky pro ty, co chtějí vědět, jak to v Clubu chodí. 

Zobrazit celý článek

Pavel Koukal - Cvičení Mrtvého tahu byla zásadní chyba

Pavel Koukal o svých začátcích, stravování, přípravě na Evl's Prague a spolupráci se značkou Extrifit.

Zobrazit celý článek

Výzkumy versus jedna bába povídala

Víte, že se udělují speciální IG Nobelovy ceny za netradiční vědecké výzkumy? A víte, že vám do týdne odpadne šourek a do měsíce zhynete bolestivou smrtí, jestliže koutkem oka zahlédnete ampulku s testosteronem? To vše v dnešním článku.

Zobrazit celý článek

Mají nás za blbce, ale přitom můžeme všechny vyučovat

...neexistuje jiné sportovní odvětví, kde by měli jeho provozovatelé tak obšírné znalosti, jako je tomu u kulturistiky a soutěžního fitness...

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský a jeho trénink nohou

Vojta Koritenský vás provede svým tréninkem nohou. 

Zobrazit celý článek

Trénink ramen od Slavoje Bednáře

Profesionální kulturista Slavoj Bednář vás provede svým tréninkem ramen. Popis cviků a doprovodný komentář. 

Zobrazit celý článek

Instabitches? Tak tahle kávička je poněkud silnější…

Možná špatně chápu názvosloví, ale nejsou slova jako bitches a coury celkem těžkou urážkou? 

Zobrazit celý článek

Sraz Extrifit Clubu a Power Teamu- Info ze soboty

V sobotu se konal sraz dvou našich klubů. Jaký byl a jaké ještě budou, se dozvíte v článku. 

Zobrazit celý článek

Intenzita- co to vlastně je?