Tomáš Kašpar- Aktuální jídelníček

Jsme zde opět s jedním ukázkovým jídelníčkem některého z členů Extrifit Teamu. Po Slavojovi Bednářovi, Jakubovi Šubrtovi, Milanu Obořilovi, Vojtovi Koritenském, Radkovi Loncovi a Petrovi Vanišovi se opět vracíme k Tomášovi Kašparovi, tentokrát k jeho objemové verzi jídelníčku. IMG_3285 Ihned po probuzení Aminokyseliny beef 5x 5x amino hydro 10x bcaa 1800mg Koktail 100g Go PRO 30+1 tab V52+1x VitaC 1000mg 5 capslí Creatin Ethyl Ester Actinox 1x odměrka 15g glutamin 5g creatin mono + 0.5l vody Za 60min - 1. Snídaně 3 celá vejce + 4bílky + 50 gramů jednoduchých sacharidů společně s 50 gramy komplexních sacharidů. Například vločky s rozinkami. 50/50 -100g sacharidů Svačina 1 Koktail 100g GO Pro 30+ cottage sýr 1x + celozrnné pečivo 3x Před jídlem +5x amino hydro Aminokyseliny beef 5x Oběd 300g hovězího/kuřecího /krůtího + 150g rýže /brambor 300g+zelenina Actinox 1x odměrka +amino beef 5x 5x amino hydro IMG_3374 Svačina 2 (odpoledne ) Koktail 100g GO PRO 30 + proteinová tyčka 30g bílkovin +amino beef 5x 5x amino hydro +multivitamín 1x V52 Před tréninkem 2 tab kofein + 2 caps. synephrine Aminokyseliny bcaa 1800mg 10x creatin mono 5g glutamin 15g C vitamin 1000mg hellgel /hellnox /enox střídám po měsíci Při tréninku BCAA instant 30g+20g glutamin +5g creatinu Ihned po tréninku 10x bcaa 1800mg +glutamin 15g +5x amino hydro +amino beef 5x Koktail 100g GO PRO 30 c vit 1000mg creatin mono 5g Večeře 1 300g kuřecí/hovězí /krůtí + 150g rýže + zelenina (rajče okurka atd) - zeleniny kolik chceš +amino beef 5x 5x amino hydro Večeře 2 Koktail kasein (long/casein) 100g +hořčík zinek vápník 1x tab +glutamin 15g +BCAA 1800mg 10x V noci při probuzení mám připraveny bcaa, amino hydro a beef amino 5+5+5 a to zapíjím bcaa instant v dávce 10g 1 web-028