Rozhovor s Alexeyem Lesukovem
Autor: Pavel Vacek
26. 8. 2010
Alexey-Lesukov-Doppelbizeps.jpg
Peak international Team o víkendu vyzpovídal Alexeje Lesukova v přípravě na Mistrovství světa IFBB..
Alexeji, už si se začal připravovat na Mistrovství světa 2010 ?
Ano, právě jsem začal s přípravou.
Kdy jsi skončil s objemovou fází ?
15. Srpna.
O kolik kilo jsi těžší na konci objemové fáze oproti roku 2009 ?
V roce 2009 jsem začínal předsoutěžní dietu se 110,8 kg a letos se 120,4 kg . Za tento rok jsem tedy nabral 10 kg.
Jakou plánuješ soutěžní váhu ?
Mým cílem je dosáhnout váhy mezi 99,9-104 kg.
Jakou si měl soutěžní váhu v minulém roce ?
Moje soutěžní váha v roce 2009 byla 94 kg.
Z čeho se v současné době skládá tvůj jídelníček ?
Snažím se jíst nízkotučnou stravu, skládající se hlavně z komplexních sacharidů a bílkovin.
Kolikrát denně jíš ?
6 krát denně.
Kolik kalorií obsahuje tvoje běžná porce jídla ?
Většinou kalorie nepočítám, snažím se velikost porce odhadnout.
Kolik tuků, sacharidů a bílkovin obsahuje tvoje denní porce jídla ? (nebo to nepočítáš ?)
Za den sním asi jen tuku, 450-550g sacharidů a 210-240g bílkovin. Různé množství sacharidů a bílkovin je závislé na počtu tréninků za den.
Když nepočítáš kalorie, tuky, sacharidy a bílkoviny, na co jiného se ještě orientuješ v dietě ?
Jsem zvyklý se orientovat podle typu jídla a velikosti porce.
Jaký druh potravin převážně konzumuješ ?
Mezi moje hlavní zdroje potravy patří: pohanka, ryby, vaječný bílek, červený kaviár, mořské produkty, tvaroh, kuřecí, vepřové a hovězí maso. Velmi vzácně si dávám ostré polévky jako kimchi.
Jak vypadá tvůj trénink na začátku přípravy ?
Trénuji 5 krát týdně, 1-2 tréninky denně. Ve středu a v neděli mám pauzu.
Jak dlouho trénuješ denně ?
V přípravě trénuji 3-5 hodin denně.
Jaký tréninkový princip použiváš ? (průměrné váhy nebo těžké)
Cvičím s těžkou váhou.
Kolik sérií a cviků provádíš na jednotlivé partie ?
Dělám 3-5 cviků po 3-5 sériích.
Děláš kardio na běhacím pásu nebo ergonometru?
Líbí se mi tanec. Kardio trénink mi začíná ve středu (25. srpna).
Máš nějaký trik na odlehčení diety ?
Mám, hraju na elektrické klávesy, píšu poezii a scházím se často s přáteli.
Změní se něco ve tvém denním režimu během přípravy ?
Více spím a jsem pak často podrážděný.
Jakou máš náladu v dietě, jsi agresivní a nebo jsi v pohodě ?
Moje nálada je spíše dobrá než špatná. Velmi zřídka jsem agresivní, moje přítelkyně Natascha mě povzbuzuje.
Jaká je tvá současná váha ?
118 kg.
Kolik kilogramů máš pod hranicí tvé maximální dosažené váhy ?
Je to o 2,4 kg méně než bylo mé maximum.
Zúčastníš se letos 16. října soutěže Body Xtreme Invitational ?
Ano, už jsem slíbil Thomasovi Böttcherovi, že se zúčastním.
Jáké závody máš letos v plánu ?
Severo-západní šampionát, Body Xtreme Invitational, Grand Prix Imperium Fitness (Rusko) a mistrovství světa 2010.
Děkujeme Alexi za rozhovor a přejeme hodně štěstí v závodní sezóně 2010
Zdroj: www.peak.ag
Peak international Team o víkendu vyzpovídal Alexeje Lesukova v přípravě na Mistrovství světa IFBB..
Alexeji, už si se začal připravovat na Mistrovství světa 2010 ?
Ano, právě jsem začal s přípravou.
Kdy jsi skončil s objemovou fází ?
15. Srpna.
O kolik kilo jsi těžší na konci objemové fáze oproti roku 2009 ?
V roce 2009 jsem začínal předsoutěžní dietu se 110,8 kg a letos se 120,4 kg . Za tento rok jsem tedy nabral 10 kg.
Jakou plánuješ soutěžní váhu ?
Mým cílem je dosáhnout váhy mezi 99,9-104 kg.
Jakou si měl soutěžní váhu v minulém roce ?
Moje soutěžní váha v roce 2009 byla 94 kg.
Z čeho se v současné době skládá tvůj jídelníček ?
Snažím se jíst nízkotučnou stravu, skládající se hlavně z komplexních sacharidů a bílkovin.
Kolikrát denně jíš ?
6 krát denně.
Kolik kalorií obsahuje tvoje běžná porce jídla ?
Většinou kalorie nepočítám, snažím se velikost porce odhadnout.
Kolik tuků, sacharidů a bílkovin obsahuje tvoje denní porce jídla ? (nebo to nepočítáš ?)
Za den sním asi jen tuku, 450-550g sacharidů a 210-240g bílkovin. Různé množství sacharidů a bílkovin je závislé na počtu tréninků za den.
Když nepočítáš kalorie, tuky, sacharidy a bílkoviny, na co jiného se ještě orientuješ v dietě ?
Jsem zvyklý se orientovat podle typu jídla a velikosti porce.
Jaký druh potravin převážně konzumuješ ?
Mezi moje hlavní zdroje potravy patří: pohanka, ryby, vaječný bílek, červený kaviár, mořské produkty, tvaroh, kuřecí, vepřové a hovězí maso. Velmi vzácně si dávám ostré polévky jako kimchi.
Jak vypadá tvůj trénink na začátku přípravy ?
Trénuji 5 krát týdně, 1-2 tréninky denně. Ve středu a v neděli mám pauzu.
Jak dlouho trénuješ denně ?
V přípravě trénuji 3-5 hodin denně.
Jaký tréninkový princip použiváš ? (průměrné váhy nebo těžké)
Cvičím s těžkou váhou.
Kolik sérií a cviků provádíš na jednotlivé partie ?
Dělám 3-5 cviků po 3-5 sériích.
Děláš kardio na běhacím pásu nebo ergonometru?
Líbí se mi tanec. Kardio trénink mi začíná ve středu (25. srpna).
Máš nějaký trik na odlehčení diety ?
Mám, hraju na elektrické klávesy, píšu poezii a scházím se často s přáteli.
Změní se něco ve tvém denním režimu během přípravy ?
Více spím a jsem pak často podrážděný.
Jakou máš náladu v dietě, jsi agresivní a nebo jsi v pohodě ?
Moje nálada je spíše dobrá než špatná. Velmi zřídka jsem agresivní, moje přítelkyně Natascha mě povzbuzuje.
Jaká je tvá současná váha ?
118 kg.
Kolik kilogramů máš pod hranicí tvé maximální dosažené váhy ?
Je to o 2,4 kg méně než bylo mé maximum.
Zúčastníš se letos 16. října soutěže Body Xtreme Invitational ?
Ano, už jsem slíbil Thomasovi Böttcherovi, že se zúčastním.
Jáké závody máš letos v plánu ?
Severo-západní šampionát, Body Xtreme Invitational, Grand Prix Imperium Fitness (Rusko) a mistrovství světa 2010.
Děkujeme Alexi za rozhovor a přejeme hodně štěstí v závodní sezóně 2010
Zdroj: www.peak.ag