Radek Lonc- Strava v dietě

Pokud sledujete náš facebookový profil, jistě vám neunikla zpráva o zranění bicepsu Radka Lonce. Pokud ještě v době zveřejnění této informace nebylo zcela zřejmé, jak vážné toto zranění je, tak dnes, v ranních hodinách přišel potvrzující verdikt, který nás rozhodně nepotěšil. Biceps je utržený nahoře v rameni. V tuto chvíli je však Radek už po operaci, má to přišroubované zpátky, nicméně, rekonvalescence si vyžádá 6 týdenní nošení ortézy. Je jasné, že účast na Olympii Amateur padá, ale pořád zbývá dostatečně dlouhá doba na start v podzimní sezóně tohoto roku, kde je možný start na významných závodech jako je Ben Weider Cup, GP Pepa Opava, nebo Mistrovství světa.
Určitě nás, Extrifit, jakož i početné fanoušky tato nepříjemná okolnost mrzí, ale doufejme, že rekonvalescence bude bez komplikací a Radek svojí přípravu pouze o půl roku posune. Radek se totiž po roční soutěžní odmlce dostával do působivé formy a o jeho vystoupení na Olympia Amateur byl vzrůstající zájem nejenom mezi kulturistickou veřejností, ale i u samotných pořadatelů. Vždyť borců, atakujících 120 kilovou soutěžní váhu není nikdy dost. V pravidelných intervalech jsme vám předkládali dietní jídelníčky Petra Vaniše, Jakuba Šubrta a jeden objemový stravovací plán od Milana Obořila. Nyní tedy zveřejňujeme dietní jídelníček Radka Lonce, který jsme měli připravený ke zveřejnění těsně před tímto zraněním. Musíte všem vzít v úvahu, že Radek je chlap s tělesnou vahou oscilující mezi 120- 130 kg. Přesto se sacharidy zrovna neplýtvá. 621733_277172452383171_513269117_o Radek Lonc o svém stravovacím režimu 7 týdnů před soutěží:
Ráno po probuzení: 7 tablet BCAA 1800 mg, 1 tableta V 52 a Vita C, 6 kapslí Gela
7:00 Snídaně: 3 odměrky CFM 80 protein rozmixovaných společně s 80 g ovesných vloček. 9:30 Svačina: 7 míchaných vajec, 1 rajče a kousek celozrnného pečiva + 6 tablet amino hydro a BCAA 1800 mg 12:00 Oběd: 400g kuřecích prsou a 200g pečených brambor +6 tablet amino hydro a BCAA 1800 mg a 6 kapslí Gela 15:00 Svačina: 2 odměrky ISOBEFF + odměrku MICELAR CASEIN před tréninkem: 8 tablet BCAA zapít hellnoxem s 10g Glutaminu + vit C a vit E po tréninku: 8 tablet BCAA 1800 mg + 2 odměrky HYDRO proteinu 19:00 Večeře: 400g kuřecích prsou a 1 okurka +6 tablet amino hydro a BCAA 1800 mg a 6 kapslí Gela + mastné kyseliny omega 3 před spaním: 2 odměrky 80 CFM + 1 odměrka Micelar casein + 10 g Glutaminu + 1 tableta V 52 Během dne ještě průběžně spolykám několik tablet BCAA 1800 mg a HYDRO AMINO. Radek Lonc aktuálně