Objemový jídelníček Milana Obořila

Autor: Pavel Vacek

9. 4. 2014

1525063_733861519991215_509433518_n

Minulé týdny jsme vám dali nahlédnout do aktuálních jídelníčků Petra Vaniše a Jakuba Šubrta. Oba dva se nacházejí v předsoutěžním období, tudíž jejich složení stravy odpovídalo záměru co nejvíce pálit tuk při udržení co největšího podílu svalové hmoty.

A protože spousta našich čtenářů řeší právě opačný problém, požádali jsme o zveřejnění svého jídelníčku Mistra světa v klasické kulturistice Milana Obořila, které se momentálně snaží nějaké to kilo svaloviny nabrat. Milan v tuto chvíli váží cca 98 kg, přičemž je pověstný tím, že svou „objemovou“ váhu udržuje ve velmi malém odstupu od své váhy soutěžní, což značí poměrně solidní celoroční formu. A když hovořím o poměrně solidní formě, myslím to samozřejmě v měřítku soutěžní kulturistiky. Z pohledu běžné cvičící populace, je ve formě takřka neustále.

Zároveň je třeba dodat, že Milan patří mezi velmi mladé závodníky s omezenými finančními prostředky, takže v jeho stravě nenajdete hovězí bifteky za 500,- kč /kilo a tuny lososa. Právě proto je tento vzorový jídelníček tolik cenný pro všechny mládence s alespoň nějakým příjmem. Zrovna tak si všimněte pečlivě naplánované suplementace NO produktů. Milan zkrátka nenechává nic náhodě, a pokud budete mít nějaké případné dotazy k článku, Milan vám na ně milerád odpoví.

JÍDELNÍČEK 528197_632716303439071_461259926_n

Snídaně

6:00 – ovesné vločky 200g, 25g lískových ořechů,25g mandlí, jablko zelené

Svačina

9:00 – 150g rýže, 150g hovzí zadní kýta, fazolové lusky 150g

Oběd

12:00 - 400g pečených brambor, 150g hovězí zadní kýta, brokolice

Svačina odpolední

15:00 – 400g brambor pečených ve slupce, 150g hovězí zadní kýta, brokolice

17:00 – trénink

18:30 suplementace po tréninku, banán

Svačinka po tréninku

19:00 – 200g rýže, 200g kuřecích prsou na způsob číny, fazolové lusky, brokolice, asijská směs

Večeře

21:00 – 50g rýže, 200g kuřecích prsou, zeleninová příloha ( salátová okurka, ledový salát, fazolové lusky, brokolice)

Večeře před spaním

23:00 – tvaroh odtučněný měkký 250g

SUPLEMENTACE

Ráno:

Actinox půl odměrky

BCAA 2:1:1 Kapsle 10cpsl ( 5g )

Amino Beef 3tbl ( 6g )

Gela 3cpsl

V52 1tbl

Synefrine 2tbl ( 20mg )

Crea Pure 5g

Mezi jídly:

Actinox půl odměrky

Amino Hydro 2tbl po každém jídle

Před tréninkem:

BCAA 2:1:1 1800mg 2tbl ( 3.6g )

Nitrix Oxide dle rozpisu fázování

1. týden	E.NOX – Shock	2 odměrky před 15min	*1 odměrka v začátku*
2. týden	Hell NO gel	1 sáček před 15min	*1 sáček v začátku*
3. týden	Hellnox	1 odměrku před 20min	*2 odměrky v začátku*
4. týden	Hellnox + E.NOX-Shock	2odměrky Helnox + 1 odměrka E.NOX-Shock