Objemový jídelníček Milana Obořila

Objemový jídelníček Milana Obořila

Pavel Vacek | . .
1525063_733861519991215_509433518_n

Minulé týdny jsme vám dali nahlédnout do aktuálních jídelníčků Petra Vaniše a Jakuba Šubrta. Oba dva se nacházejí v předsoutěžním období, tudíž jejich složení stravy odpovídalo záměru co nejvíce pálit tuk při udržení co největšího podílu svalové hmoty.

 A protože spousta našich čtenářů řeší právě opačný problém, požádali jsme o zveřejnění svého jídelníčku Mistra světa v klasické kulturistice Milana Obořila, které se momentálně snaží nějaké to kilo svaloviny nabrat. Milan v tuto chvíli váží cca 98 kg, přičemž je pověstný tím, že svou „objemovou“ váhu udržuje ve velmi malém odstupu od své váhy soutěžní, což značí poměrně solidní celoroční formu. A když hovořím o poměrně solidní formě, myslím to samozřejmě v měřítku soutěžní kulturistiky. Z pohledu běžné cvičící populace, je ve formě takřka neustále.

Zároveň je třeba dodat, že Milan patří mezi velmi mladé závodníky s omezenými finančními prostředky, takže v jeho stravě nenajdete hovězí bifteky za 500,- kč /kilo a tuny lososa. Právě proto je tento vzorový jídelníček tolik cenný pro všechny mládence s alespoň nějakým příjmem. Zrovna tak si všimněte pečlivě naplánované suplementace NO produktů. Milan zkrátka nenechává nic náhodě, a pokud budete mít nějaké případné dotazy k článku, Milan vám na ně milerád odpoví.

  JÍDELNÍČEK 528197_632716303439071_461259926_n

Snídaně

6:00 – ovesné vločky 200g, 25g lískových ořechů,25g mandlí, jablko zelené

 

Svačina

9:00 – 150g rýže, 150g hovzí zadní kýta, fazolové lusky 150g

 

Oběd

12:00 - 400g pečených brambor, 150g hovězí zadní kýta, brokolice

 

 

Svačina odpolední

15:00 – 400g brambor pečených ve slupce, 150g hovězí zadní kýta, brokolice

 

17:00 – trénink

18:30 suplementace po tréninku, banán

 

 Svačinka po tréninku

19:00 – 200g rýže, 200g kuřecích prsou na způsob číny, fazolové lusky, brokolice, asijská směs

 

Večeře

21:00 – 50g rýže, 200g kuřecích prsou, zeleninová příloha ( salátová okurka, ledový salát, fazolové lusky, brokolice)

 

Večeře před spaním

23:00 – tvaroh odtučněný měkký 250g

  SUPLEMENTACE

Ráno:


Actinox                                                                      půl odměrky

BCAA 2:1:1 Kapsle                                                      10cpsl ( 5g )

Amino Beef                                                                3tbl ( 6g )

Gela                                                                           3cpsl

V52                                                                            1tbl

Synefrine                                                                    2tbl ( 20mg )

Crea Pure                                                                    5g

 

Mezi jídly:

Actinox                                                                       půl odměrky

Amino Hydro                                                               2tbl po každém jídle

 

Před tréninkem:

BCAA 2:1:1 1800mg                                                      2tbl ( 3.6g )

 

Nitrix Oxide dle rozpisu fázování

1. týden

E.NOX – Shock

2 odměrky před 15min

1 odměrka v začátku

2. týden

Hell NO gel

1 sáček před 15min

1 sáček v začátku

3. týden

Hellnox

1 odměrku před 20min

2 odměrky v začátku

4. týden

Hellnox + E.NOX-Shock

2odměrky Helnox + 1 odměrka E.NOX-Shock

 

3 (10)

 

V průběhu tréninku:

BCAA Instant                                                                                       5g

Glutamine                                                                                           5g 30min před koncem tréninku

Crea pure                                                                                            15g

 

Po tréninku

Maltodextrin                                                                                          25g

Protein CFM 80                                                                                      2 odměrky

Vita – C                                                                                                 1 tbl ( 1g )

BCAA Instant                                                                                          5g

 

Večer pře spaním

Actinox                                                                                                    půl odměrky

Glutamine                                                                                                5g

Crea Pure                                                                                                 5g

Gela                                                                                                         3 cpsl

IsoBeef                                                                                                     2 odměrky

1978765_730688930308474_434607539_n

Komentáře: