Moje chyby při cvičení – až jsem si udělal kýlu.

Moje chyby při cvičení – až jsem si udělal kýlu.

Pavel Vacek | . .
V tomto článku se budu věnovat častým začátečnickým chybám a možným zraněním a jak jim předejít. Osobně jsem měl jedno vážnější zranění a to konkrétně tříselní kýlu, kde v následujícím článku budu věnovat odstavec, jak jsem si kýlu způsobil a dále se Vám budu snažit popsat různé možné zranění z přetrénování a chyb při cvičení. bodybuilding-flexibility
Strečink
Velice důležitým a zanedbávaným faktorem při cvičení je strečink, který je doporučen provádět před každým tréninkem. Správná délka strečinku by měla být minimálně deset minut, zvlášť teďka v zimě, kdy je tělo velmi zatuhlé a tělo prochází z venkovních chladných teplot do vnitřních rozehřátých posiloven. Strečink by se měl provádět nejen na cvičenou svalovou partii, ale také na ostatní části těla. Strečink je rozdělen do dvou základních kategorií. První kategorie je statický strečink a druhá kategorie je dynamický strečink.
 
Pravidla pro strečink
Strečink by neměl být provázen bez prokrvení svalů, protože sval je neuvolněný, ztuhlý a nelze jej kvalitně protáhnout. Při strečinku bychom měli postupovat od nejjednodušších cviků k cvikům obtížnějším. Správné prováděné pořadí při strečinku by mělo být jako nejprve svalstvo středu těla, poté krk a poté končetiny. Při provádění strečinku by nemělo v žádném případě dojít k bolesti. Strečink bychom měli provádět bez jakéhokoliv zadržování dechu, ale naopak se máme snažit o pravidelné dýchání. Důležitá je velmi správná technika a to hlavně provádění cviků bez kmitání, což je velice základní chyba u začínajících kulturistů a powerlifterů. U powerlifterů je po tréninku zapomínáno na provádění strečinku, což je velice významnou chybou, protože strečink je po silovém tréninku velmi důležitý z hlediska snížení pohyblivosti svalstva a šlach. Jestliže je po tréninku u powerlifterů i u kulturistů prováděn strečink dojde naopak ke zlepšení pohyblivosti a pružnosti svalů a šlach, zlepšení kloubní pohyblivosti. Stretching-the-Limits-1
Statický strečink
Je takový strečink, při kterém dochází k dosažení požadované strečinkové polohy a vydržení v ní po dobu 15 až 60 vteřin, kdy je dokázáno, že k největšímu protažení dochází v prvních 20 vteřinách statického strečinku.
 
Dynamický strečink
Je takový strečink, při kterém jsou provázeny takové protahovací cviky, jejichž smyslem není maximální protažení svalů a šlach, ale je konán pohyb mezi posilováním a protahováním.
 
Dýchání a důležitost pro cvičení
Dýchání je obecně velmi nutné pro člověka a pro zachování jeho životních funkcí. Dýchání při cvičení zásobuje tělo důležitým kyslíkem. Při cvičení platí pravidlo, které je nutné si zapamatovat a řídit se tímto pravidlem za každé situace. Pravidlo zní: PROTI ODPORU ZVEDANÉ VÁHY MUSÍ NASTAT VÝDECHNUTÍ. Pro vyznavače cvičení fitness se stačí soustředit na přirozený způsob dýchání, tak aby tělo bylo zásobováno potřebným kyslíkem. U powerlifterů při zvedání maximálních vah dochází k zadržení dechu, což je považováno za velmi nebezpečné a dlouhé zadržování dechu může způsobit zdravotní problémy a velmi se nedoporučuje u lidí, trpícím onemocněním srdce. Nesprávné dýchání se může projevit tlakem v hlavě, motáním hlavy vedoucím například ke ztrátě rovnováhy až ke ztrátě vědomí. Dmitry-Klokov-Ankle-Stretch-Tibialis-Anterior
Důležitost techniky
Hodně začátečníků nepovažuje techniku za důležitou a snaží se zvedat velmi velké váhy, aby zapůsobili na své okolí, ale většinou vypadají spíše komicky a amatérsky než profesionálně. Vypilovat techniku trvá velmi dlouho a chce to velkou trpělivost. Ze začátku by si každý měl z minimální váhou nacvičit správnou techniku a po zdokonalení správné techniky váhu postupně zvyšovat. Nikdy bych se nebál toho, že se vám někdo bude smát, že cvičíte jednoručky, tlaky na ramena, bench-press a podobně s velmi malou váhou. Každý člověk nějak začínal a nemá právo se smát ostatním. Takovými lidmi bych se vůbec nenechal rozhodit a přemluvit na zvedání těžších vah, abych jim něco dokázal. Velmi důležitým faktorem je tedy zvládnutí techniky.
Přetrénování
Syndrom přetrénování je způsoben malým množstvím odpočinku a dlouhodobým intenzivním tréninkem. Syndromu přetrénování se dá předejít několika pravidly. První a základní pravidlo je dostatečná délka spánku. Doporučená délka spánku dospělého člověka je okolo 8 hodin denně. Druhé pravidlo je, že pro člověka co trénuje, je nutný příjem správných živin, které sou uloženy v kvalitní stravě. Třetí pravidlo je takové, že pro cvičení stejných svalových partií by měli byt zařazeny alespoň tři dny volna a po dvou dnech tréninku po sobě by měl být zařazen volný den, kdy by svalstvo mělo odpočívat. Přetrénování může vést k problémům se spaním, k ztrátě chuti k jídlu, ke snížení výkonů, ke změnám nálad a podrážděnosti, k oslabení imunity, k poklesu sexuálních hormonů a podobně. 403075_374876512526282_110711512276118_1635256_181950433_n.jpg
Moje osobní chyby, které mě stály tříselní kýlu
I když jsem četl tyto věci stále pořád dokola a dokola když jsem začínal cvičit, pořád jsem je dělal špatně a nehleděl na ně. Strečink jsem prováděl jenom tehdy, když se mi zachtělo, naštěstí jsem žádné zranění neměl v tomto ohledu. Dýchání jsem při začátcích s cvičením vůbec neřešil, občas se mi párkrát stalo, že mě pískalo v uších, nebo jsem cítil velký tlak v hlavě, což je velmi špatně. Při začínání s cvičením jsem nedbal na techniku, šlo mě hlavně o to zvedat velkou váhu, abych dokázal něco okolí a předvedl se jako silák a nějaké přetrénování jsem vůbec neřešil, dokonce si pamatuji, že jsem chtěl mít v 15 letech největší biceps na světě jako Gregg Valentino a cvičil jsem biceps 4 krát týdně. Používal jsem pásek u všech cviků a utahoval ho tak extrémně, že pásek byl velice stáhnut a k tomu ještě špatné dýchání, takže na pobřišnici byl vyvinut tak velký tlak, že se neměla kam roztáhnout, roztrhla se a udělal jsem si tříselní kýlu. Po tříselné kýle jsem nemohl přibližně 3 měsíce cvičit a ztratil jsem tak velmi dlouhý čas, kdy moji vrstevníci cvičili stále a já jsem nakonec přišel mezi ně po třech měsících, jako ten nejslabší, s nejmenším bicepsem a začínal jsem úplně, ale uplně od začátku. Proto doporučuji dodržovat všechny tyto pravidla, provádět pravidelně strečink před tréninkem, správně dýchat u každého cviku, správně provádět techniku i s tou možností, že budete zvedat menší váhu než vrstevníci a doporučuji Vám, aby si každý cvičil svým tempem a nedíval se na ostatní, protože každé lidské tělo je jiné a každé tělo si žádá něco jiného. Děkuji mnohokrát.
  banerdoclankuwpc80.jpg

Komentáře: