Milan Obořil- Aktuální tréninkový plán pro rok 2014

Milan Obořil- Aktuální tréninkový plán pro rok 2014

Pavel Vacek | . .
  Tréninkový plán: Milan Obořil, příprava na podzimní soutěžní sezónu 2014, Tréninkový split 2+1, Aktuální jídelníček v objemové fázi zde: http://www.extrifit.cz/clanky-objemovy-jidelnicek-milana-oborila.html 
 Ramena, triceps, biceps, břicho  
 Tlaky na multipress za hlavou  5s/15,10,6,6,6
 Tlaky s j. č. v sedě  4s/10 pomalé opakování
 Upažování ve stoje s j.č.  4s/15
 Rozpažování na peck-deck zadní delty   4s/15
 Stahování lan na horní kladce     4s/15
 Bicepsový zdvih spodní kladka s tyčkou                 3s/15
 Kliky na bradlech se závažím  4s/6-8
 Bicepsový zdvih s j. č. v sedě      4s/10
 Stahování kladky podhmatem   4s/15
 ---ss---  
 Biceps na protisměrných kladkách  4s/12
 Záda, trapéz, lýtka  
 Shyby na hrazdě se závažím  5s/15,12,8,8,8
 Přítahy velké činky podhmatem                               4s/5op 3sec, 10op normální tempo
 Mrtvý tah            4s/10,8,6,4
 Stahování T držáku na horní kladce  4s/12 pomalu
 Veslování             3s/15
 Krčení ramen s velkou činkou     4s/15
 Výpony na Hacken stroji  5s/30,30,10,10
 Výpony v sedě                                  5s/15
5 (6)
 Prsa, biceps, břicho  
 Bench na rovné lavici  5s/15,6,6,6,15
 Tlaky na multipress 45°  4s/5op 3sec, 10op normální tempo
 Rozpažování na protisměrných kladkách  4s/15 kontrakce
 Pullover s EZ tyčkou  3s/10op
 Bicepsový zdvih na scotově lavici s rovnou tyčkou  4s/10,10,6,6
 Kladivové zdvihy s j.č. ve stoje  4s/10
 Bicepsové zdvihy na spodní kladce v sedě  3s/15
 Zdvihání nohou ve visu  5s/max
 Housenky na TRX  5s/25
 Kvadriceps, hamstring, lýtka  
 Zakopávání na stroji vleže  4s/15 3s x 3s
 Dřepy s velkou činkou  5s/15,6,6,6,1
 Mrtvý tah na hamstring                4s/15 3s x 3s
 Předkopávání na stroji  4s/15
 Výpady za chůze  4s/20kroků
 Zakopávání na stroji ve stoje jednonož                 3s/10
 Výpony na multipress    6s/30,30,30,10,10,10
 Výpony vsedě  4s/12
IMG_3626

Komentáře: