Jídelníčky Sabiny Plevákové a Vojty Koritenského
Autor: Pavel Vacek
30. 4. 2015
SABINA PLEVÁKOVÁ
Jedálniček v objeme:
- Raňajky 90g vločiek + ½ banánu + protein/vajíčka 2 celé + 3bielka
- Desiata 50 g rýže, + ½ odmerky proteinu alebo 125g tvarohu, škorica
- Obed 60g rýže + 100g mäsa na oliv. oleji
- Olovrant mám väčšinou už po tréningu : gainer
- Večera : cca 1 hodinu po tréningu 40 g rýže + 100 g mäsa
- 2 večera tvaroh + 20 g orechov alebo arašidové maslo
Doplnky v objeme: protein 80, hell gel, creatine monohydrate, hydro amino, gainer PRO 30 Jedálniček v diéte:
- Raňajky :40g vločiek + odmerka proteinu/ 2cv + 2bielky
- Desiata : protein po cvičení + zelené jablko
- Obed: 40g rýže + 120 g mäsa
- Olovrant : grep
- Večera : 120g mäsa
- 2.večera : tvaroh + 10g orieškov
Doplnky v diéte: protein iso 90, carnitine, vit C, casein, tabl BCAA, instant BCAA, glutamine
VOJTĚCH KORITENSKÝ
Typické jídlo v objemovém období
snídaně:
1x v 52
100g vloček
100g go 30
2x banán
mandle
svačina
150g go 30
1x banán
oběd
1x V 52
120g ryze
250g masa
1x lžíce lněného oleje
před svačina
100g maltox
svačina
1x lžíce mandlového másla
120g rýžové kaše
2x hydro 77
večeře
1x V 52
120g rýže
250g masa
1x lžíce olej z ostropestřce
před spaním
50g micelar
1x lzice mandlového másla
10g creatin 10g glutamin
Tréninková suplementace:
před tréninkem
3x hellnox
5x bcaa 1800g
během tréninku
10g bcaa instant
po tréninku
100g dextrozy
2x hydro 77
10x glutamin
10x creatin
1x vit C
5x bcaa 1800g
během dne
30g bcaa inst
