Jídelníčky Davida Oravce a Milana Obořila

Milan Obořil

Nar. 17.1.1990  

Výsledky:

Mistr Světa v klasické kulturistice
4. na Mistrovství Světa Vicemistr Moravy a ČR
3. GP Pepa Opava muži do 80kg
Vítěz Hungarian Cup  

Objemový jídelníček:

Snídaně - 150-200g ovesných vloček (Hydro 77 1 odměrka) ořechy hrstka
Svačina - burisony 80g s Hydrem 77
Oběd - rýže 120g kuřecí maso 200g, zeleninová příloha
Svačina - Burisony s Hydrem 77
Jídlo po tréninku 20min - Burisony s Hydrem 77
Jídlo po tréninku 60min - Rýže 150g Kuřecí maso 200g
Večeře 1 - 6 celých vajíček s rukolou
Večeře 2 - Odtučněný tvaroh s micelárním kaseinem a hrst ořechů  

Suplementace:

Ráno po probuzení - 6 tbl amino hydro, 1 odměrka BCAA instant, 3cpsl Gela, 1 V52, 1Vit C, 10g glutamin
V průběhu dne popíjím BCAA instant max 2 odměrky
Před tréninkem - Enox, 10g glutamin, 5g BCAA 1800mg, 5g creatin
Po tréninku ihned - 50g dextroza, 10G BCAA instant, 5g glutamin, 10g creatin
20min po tréninku 1 Odměrka Hydro 80 Před spaním - 6tbl amino hydro  
Mých TOP 5 suplementů, které považuji za svůj základ: Hydro 80, BCAA instant, glutamin, Enox, Micelar Kasein

Dávid Oravec

Datum narození: 3.6.1992  

Výsledky:

-3x juniorský majster Slovenska
-1.miesto Velká cena Dubnice(juniori)
-2.miesto Tatranský pohár  (muži)  

JEDÁLNIČEK (OBJEM)

1. JEDLO
-200g ovsených vločiek
-nějaké ovocie
-GLUTAMIN 10g
-BEEF AMINO 10 tab.
-HELLGEL  

TRÉNING  

ihned po tréningu:
-GLUTAMIN 10g
-Creatin ethyl ester 5 tab.
-BEEF AMINO 10tab.  

2. JEDLO
-450g hovedzieho masa
-100g ryze -zelenina  

3. JEDLO
-250g nizkotuc. tvarohu
-BEEF AMINO 10 tab.  

4. JEDLO
-CFM Instant Whey 2 odmerky
-BEEF AMINO 10tab.  

5. JEDLO
-450g hovedzieho masa
-100g ryze -zelenina
-Actinox 2odm.  

6. JEDLO
-CFM Instant Whey 2 odmerky
-BEEF AMINO 10tab.  

7. JEDLO
-12 celých vajec
-100g ovsených vločiek  

8. JEDLO
-250g nizkotucného tvarohu
-GLUTAMIN 10g  

9. JEDLO
-MICELAR CASEIN 2odm.
-V 52 3tab.   

JEDALNICEK (DIETA)

1. JEDLO
-70g ovsených vločiek
-GLUTAMIN 10g -BCAA 8tab.
-HELLGEL
-SYNEPHRINE 3tab.
-KOFEIN 3tab.  

TRENING  

ihned po treningu:
-GLUTAMIN 10g
-Creatin ethyl ester 5 tab.
-BCAA 8tab.  

2. JEDLO
-370g hovedzieho masa
-50g ryze -zelenina  

3. JEDLO
-250g nizkotuc. tvarohu
-70g vlašských orechov
-BCAA 8tab.  

4. JEDLO
-ISO 90 2 odmerky
-BCAA 8tab.  

5. JEDLO
-370g hovedzieho masa
-50g ryze
-zelenina
-Actinox 2odm.  

6. JEDLO
-ISO 90 2 odmerky
-BCAA 8tab.  

7. JEDLO
-370g morčacích prs
-50g ryze
-zelenina  

8. JEDLO
-370g morčacích prs
-zelenina  

9. JEDLO
-zrejuci syr 100g (Olomoucké syrečky)
-CREATIN ETHYL ESTER 5tab.
-V 52 3tab.  

TOP 5 doplňky dle Davida Oravce
ACTINOX  HELLGEL BCAA 1800 ISO 90 GLUTA