Jídelníček a trénink paží Jakuba Šubrta

Jídelníček a trénink paží Jakuba Šubrta

Pavel Vacek | . .

Když jsem nedávno publikoval na těchto stránkách dietní jídelníček člena Extrifit Teamu Petra Vaniše, určitě jsem nečekal, jak obrovský zájem tento jídelníček vyvolá. Ostatně diskuse pod článkem, vedená však se zájmem o věc, svědčí o pravdivosti těchto slov.

Proto jsem požádal Jakuba Šubrta, který se momentálně připravuje na Olympia Amateur, aby se s námi také podělil o svůj dietní a suplementační plán. Zároveň jsem ho navštívil v jeho domovské posilovně Eagle Fitness, abych zachytil jeho trénink paží a zvěčnil pro vás jeho aktuální formu 2 měsíce před soutěží.
IMG_2963
5:30 po probuzení  10tbl. BCAA 18OO Mg, 4 tbl. Amino 1800 Mg, 1Og glutaminu, vit.c 1000Mg, 1 tbl. multivitamin V 52
     
6:00 Snídaně Ovesné vločky 100g, 1Og rozinek, 2 odměrky protein Hydro 
     
8:30 svačina 1odměrka  protein hydro
     
10:00 svačina 1odměrka  protein hydro
     
11:30 Oběd 300g hovězího nebo kuřecího masa, zelenina, 120 g rýže
     
14:00 Svačina 2 odměrky protein hydro
     
17:00 Svačina 200g hovězího nebo kuřecího masa, zelenina
     
18:30 Před tréninkem  Hell-GELL, 10tbl. BCAA 18OO Mg, 4 tbl. Amino 1800 Mg, 1Og glutaminu
     
21:00 Po tréninku 2 odměrky protein hydro,10tbl. BCAA 18OO Mg, 4 tbl. Amino 1800 Mg, 1Og glutaminu
     
21:30 večeře 300g hovězího nebo kuřecího masa, zelenina
     
22:30 před spaním 2 odměrky proteinu Miceral, 10tbl. BCAA 18OO Mg, 4 tbl. Amino 1800 Mg, 1Og glutaminu
5 (9)
Co se týká tréninku, tak je jasné, že žádný tréninkový plán napsaný na papíře, nebo jako v tomto případě na monitoru, nevypovídá nic o skutečně odjetém tréninku. Nelze popsat intenzitu, pocity cvičence provázející sérii po sérii, nasazení, nebo aktuální stav mentální energie. Co jsem ale tak viděl, Kuba se svým velmi zdatným sparingem Iljou Jefymčukem, cvičili skutečně intenzívně. Velmi dbali na to, aby docílili pocitu pálení ve svalech a jejich přestávky byly minimální, prosty zbytečného žvanění a prostojů. Pokud tedy nepočítám těch pár malých chvilek, kdy mi Kuba posloužil jako model pro focení. Rozhodně však mohu potvrdit to, že většinou prováděli základní cviky s krátkými přestávkami a relativně s malým počtem pracovních sérií.
IMG_2985
Triceps
 
stahování kladky s lanem  
3 série po 15 opakováních  + 1 rozehřívací  
 


 
Francouzský tlak v leže s rovnou osou  
3 série po 12 opakováních + 1 zahřívací  
 


 
kliky na bradlech na triceps 
4 série :   1. serie s vlastní váhou 20 op.
 
2 serie 12 op. s 25kg závažím 
 
3 serie 8 op. s 50kg závažím 
 
4 serie 8 op. s 50kg závažím 
 


 
Extenze jednoruční činkou jednoruč za hlavou
4 série:  1. serie s 10kg 20 op.
 
2 serie 15 op. s 15kg závažím 
 
3 serie 10 op. s 20kg závažím 
 
4 serie 10 op. s 20kg závažím 
         
Biceps
 
Střídavé zdvihy jednoručních činek ve stoje
3 série po 15 opakováních  + 1 rozehřívací  
 


 
Bicepsové zdvihy na Scottově lavici jednoruč
4 série :  1 serie 15 op. s 10 Kg 
 
2 serie 12 op. s 15kg 
 
3 serie 12 op. s 15 kg 
 
4 serie 8 op. s 20kg  
 

Bicepsové zdvihy ve stoje s obouruční činkou
3x trojsérie: 10 op. S 40 Kg
 
10 op. S 30 Kg
 
10 op. S 20 Kg
 

 

 


 
 

         

Komentáře: