Hořčík

Hořčík

Pavel Vacek | . .

Ploužíte se unaveně dnem, trápí vás křeče, jste nervózní a je vám do pláče? Možná máte nedostatek hořčíku (magnézia).
Když tento stříbrolesklý měkký kov v těle chybí, popsané obtíže na sebe nenechají dlouho čekat. Že máte dost ostatních minerálů? Tak třeba vápník nedá bez hořčíku ani ránu... Hořčík2
Jak vlastně působí?

Hořčík má v těle spoustu důležitých funkcí. Podmiňuje aktivitu asi tří set enzymů,čímž ovlivňuje výměnu energií ve vašich buňkách, hlavně svalových a nervových. Uvolňuje napětí,má zklidňující účinky. Má vliv na srážlivost krve a funkci srdce.
Potlačuje negativní účinky soli a vápníku. Zvyšuje využití bílkovin. Zlepšuje paměť a myšlení.
Hořčík napomáhá při výstavbě a udržování kostní hmoty, je nepostradatelný pro růst a tvorbu buněk a podporu zdravého imunitního systému.

Odkud ho získám?

Pokud konzumujete pestrou stravu, nemusíte se nedostatku hořčíku bát.
Najdete ho hlavně v celozrnných obilninách, luštěninách, zelenině, ovoci, semenech a bramborách. Z exotičtějších potravin se hořčík nachází například ve fících.
561884_1976315702818_1883143620_n
Jaké jsou další přirozené zdroje hořčíku?

Průměrný obsah hořčíku v potravinách (mg/kg)
 
hovězí maso170mg
vepřové maso
300mg
hovězí játra
220mg
vejce
120mg
mouka žitná
470mg
rýže loupaná280mg
kukuřice, zrno1.200mg
ovesné vločky800mg
brambory320mg
špenát
200mg
pomeranče110mg
mléko plnotučné110mg

Kolik a kdy?

Denní doporučená dávka pro dospělé a mladistvé je okolo 400mg této látky.
Kde v organismu se hořčík nachazí?
Celkový obsah hořčíku v lidském těle se pohybuje pro dospělého v rozmezí 23-27g.
Většina magnézia (přibližně 60%) je uložena v kostech. Zbývající zásoba hořčíku je uložena ve svalu a měkkých tkáních mimo sval. Pouze malé procento hořčíku je obsaženo v tělesných tekutinách. I proto je jeho celkový nedostatek v organismu velmi obtížně zjistitelný ze vzorku krve.

Jak se nedostatek hořčíku se projevuje?
-tetanické křeče
-třes
-svalová slabost
-ataxie (porucha koordinace pohybů)
-nepravidelnost srdečního rytmu
-vliv na psychiku - zvýšená citlivost, snadné podráždění, únava, ospalost, nezájem horcik2
Je možné předávkování hořčíkem?
Při běžném užívání předávkování hořčíkem nevzniká. Vyšší množství hořčíku jsou regulovány samotným organismem (při vyšších koncentracích vstřebávání klesá) pomocí ledvin. Projevy silného předávkování se projeví až při konzumaci vyšší dávky koncentrovaného doplňku.

A o jakých projevech že to mluvíme?
Převážně se jedná o silný průjem a nevolnost. Pokud organismus nedokáže vyšší dávky zpracovat nebo vyloučit, může se projevit i slabost, letargie, zmatenost a poruchy srdečního rytmu. Při nadbytku hořčíku dochází ke snížení krevního tlaku, což vede ke vzniku závratí.

Rada na závěr?
Hořčík má také blahodárný vliv na naše duševní zdraví.
Pokud se tedy cítíte často bezdůvodně podráždění, přepracovaní, unavení a celkově přetažení, projevuje se u vás možná nedostatek hořčíku.
Pokud budete v dostatečné míře konzumovat potraviny bohaté na hořčík, nemělo by vás v budoucnu nic rozhodit.
Pokud chcete potraviny alespoň z části nahradit doplňkem výživy, zvolte náš V 44 Vita Complex forte, který také obsahuje hořčík a další zdraví duležíté vitamíny a mineraly.

Komentáře: