Pavel Vacek



  • Dlouholetý závodník v kulturistice a úspěšný reprezentant ČR
  • Vicemistr světa 2008 federace NABBA
  • 3. na soutěži Mr. Universe 2009 
  • vítěz několika pohárových soutěží v kulturistice
  • v současné době předseda soutěžního oddílu Extrifit Club 
  • PR manager značky Extrifit


Všechny články bloggera

Lucia Černíková- Od Extrifit Girl po start na Arnold Classic

Autor článku: Pavel Vacek

Luciu Černíkovou jste mohli častokrát vidět na našich promo akcích jako jednu z našich Extrifit Girls. Mezitím však Lucia nakopla svou sportovní dráhu, stala se členkou Extrifit Clubu v jehož barvách na jaře získala bronz na Mistrovství Čech žen. Nyní má před sebou nelehký úkol a to, zaujmout rozhodčí na prestižních soutěžích Arnold Classic Spain a Evl’s Prague. První krok už se podařil. Lucia prošla eliminací a za týden se ukáže na pódiu ve Španělsku. 

Zobrazit celý článek

Lucia Černíková- Od Extrifit Girl po start na Arnold Classic

Tomáš Tabačiar-Vítězit je pocit k nezaplacení

Autor článku: Pavel Vacek

Tomáše Tabačiara mohli fanoušci v České republice sledovat na amatérské části soutěže EVL’s Prague a vždy dostál své pověsti skvělého slovenského reprezentanta. Nyní ho v Praze uvidíme v nové roli. V roli profesionála IFBB, který se utká s nejlepšími profíky kategorie do 212 lb. Jaká jsou jeho očekávání a co si myslí o samotné soutěži? Dozvíte se z následujícího rozhovoru..

Zobrazit celý článek

Tomáš Tabačiar-Vítězit je pocit k nezaplacení

Petr Petráš- Mistr Evropy s výkonem 1100 kg

Autor článku: Pavel Vacek

Jsou rozhovory, u kterých si marně lámu hlavu nad tím, jaký jim dát titulek. Zde mám přesně opačný problém. Co odpověď, to palcové titulky. Petr Petráš se stal včera Absolutním Mistrem Evropy s výkonem, který ho katapultoval mezi top 5 nejlepších lifterů světa a nezdá se, že by to Petra nějak vzrušovalo. Není to laciná póza o skromnosti. Je to skromnost a zdravé vědomí sebe sama, které dobře ví, že „na tu bídu to docela šlo“. Přinášíme vám krátký rozhovor s Petrem Petrášem bezprostředně po zisku Mistra Evropy. 

Zobrazit celý článek

Petr Petráš- Mistr Evropy s výkonem 1100 kg

Dejte zabrat zádům a bicepsům!

Autor článku: Pavel Vacek

Až příliš často sestavujeme svoje tréninky příliš komplikované, kombinujeme techniky, rozdělení jednotlivých partií, apod. Natolik se zabýváme procesem tréninku, že zapomínáme na jeho cíl. Přitom právě tak triviální fakt, jako kterou partii procvičujete, sehraje velkou roli v budování objemu, síly i symetrie. Procvičujete tricepsy den před hrudníkem? Pak se ale nedivte, že jsou prsní svaly v den svého tréninku unavené. Když budete procvičovat nohy den před zády, pak nepočítejte, že bude dolní partie zad spolupracovat. A toto opravdu nejsou chyby, kterých bychom se nedopouštěli.

Zobrazit celý článek

Dejte zabrat zádům a bicepsům!

Tomáš Kašpar- Tohle bylo i na mě trochu moc..

Autor článku: Pavel Vacek

Pokud budete číst následující rozhovor, nerad bych, abyste z něj získali dojem, že Tomáš je nějaký notorický stěžovatel na výsledky. Znám ho příliš dlouho na to, abych mohl potvrdit, že je všelicos, ale tohle určitě ne. Naopak, svá umístění bere s pokorou a respektem k soupeřům. Někdy ale rozhodnutí arbitrů přece jen nemusí být vždy po chuti... Čekejte rozhovor plný zážitků, emocí a tak trochu i bulvárních informací ze světa profesionálních svalů...

Zobrazit celý článek

Tomáš Kašpar- Tohle bylo i na mě trochu moc..

Kateřina Holmanová- Rekordmanka jarní sezóny

Autor článku: Pavel Vacek

Pokud by se dal někdo označit za objev letošní sezony, byla by to nepochybně Kateřina Holmanová. Katka do jarní sezóny vlétla doslova jako uragán a smetla všechny soupeřky, co jí stály v cestě. Není zvykem, že by někdo absolvoval všechny pořádané soutěže v jarní části sezony a už vůbec není zvykem, aby je všechny vyhrál s bilancí šesti zlatých medailí a čtyř Absolutních vítězství. Seznamte se tedy s Absolutní vítězkou Mistrovství Čech, Mistryní republiky a vítězkou všech pořádaných pohárových soutěží Katkou Holmanovou. 

Zobrazit celý článek

Kateřina Holmanová- Rekordmanka jarní sezóny

Adriána Halasová- Nová členka Extrifitslovakia Teamu

Autor článku: Pavel Vacek

Pokud vám jméno Adriany Halasové, nové členky Extrifitslovakia Teamu, nic neříká, není se čemu divit. Je ale možné, že se to ryhle změní. Adriana je velmi mladá závodnice, která v loňské sezoně absolvovala svůj soutěžní debut, kdy jejím prvním zajímavým výsledkem bylo 3. místo na nominační soutěži Velká cena Dubnice. V pouhých 16-ti letech byla vyrovnanou soupeřkou ostříleným reprezentantkám...

Zobrazit celý článek

Adriána Halasová- Nová členka Extrifitslovakia Teamu

Extrifit Training Day XV je tu!

Autor článku: Pavel Vacek

Po delší době jsme zase zpět. V ČR tento rok vlastně poprvé. Oblíbené setkání s fanoušky zažité pod názvem Extrifit training day je tu! Naposledy jsme potěšili fandy v Žilině (a oni nás svou rekordní účastí) a nyní jsme zpět, abychom vám dokázali, že patnáctka už je velké číslo, co si může leccos dovolit. Extrifit Training Day s pořadovým číslem 15 je tu a vy se můžete těšit na obrovskou, a to doslova, spoustu lákadel.  Poprvé navštívíme Kladno a doufáme, že celé Kladno navštíví nás. I tentokrát pro vás budeme mít něco NEJ. A to hned několikrát.

Zobrazit celý článek

Extrifit Training Day XV je tu!

Andrea Neumannová- Chci být každý den lepší, než jsem byla včera.

Autor článku: Pavel Vacek

Andrea Neumannová má část své soutěžní sezony za sebou a dařilo se jí skvěle. Po třetím místě na Maďarské soutěži Fitbalance a Absolutním prvenství v Adria Cup se představila také na velmi prestižním Diamond Cup a Olympia Amateur, kde pokaždé skončila ve finále. Jak se na tuto sezonu dívá a jaké má další plány, se dozvíte v následujícím rozhovoru.

Zobrazit celý článek

Andrea Neumannová- Chci být každý den lepší, než jsem byla včera.

Vojta Koritenský 4 dny před Toronto Pro Show

Autor článku: Pavel Vacek

Vojta za několik málo minut odlétá ke své druhé letošní profi do dalekého Toronta v Kanadě, kde se bude snažit nasbírat další body pro vysněný postup na Mr. Olympia. Zda se mu to podaří a jak si povede se dozvíme až v sobotu. Zatím se můžete podívat na pár fotek formy ze včerejšího dopoledne, kdy finální fáze odvodnění a naplnění svaly glykogenem ho teprve ještě čeká. 

Zobrazit celý článek

Vojta Koritenský 4 dny před Toronto Pro Show

Mistrovství Čech dorostu a juniorů pod nadvládou Extrifit Clubu

Autor článku: Pavel Vacek

Kulturistika je zpět a s sebou přináší obrovské kvantum skutečně výborných závodníků. I z tohoto důvodu se vám může zdát nadpis poněkud přestřelený. Přesto si myslím, že zisk 4 zlatých, 2 stříbrných, 2 bronzových a 2 bramboraček, přičemž Absolutními vítězi juniorů jak mezi děvčaty, tak kluky, se stali členové Extrifit Clubu, nás k takové pýše přeci jen trochu opravňují. 

Zobrazit celý článek

Mistrovství Čech dorostu a juniorů pod nadvládou Extrifit Clubu

Další medailová žeň v barvách Extrifitu.

Autor článku: Pavel Vacek

Další víkend, další medailová žeň v barvách Extrifitu. S postupující soutěžní sezónou roku 2016 tu máme další a další skvělé výsledky sportovců, spojených se značkou Extrifit. Ani tento uplynulý víkend tomu nebylo jinak. Ba co víc! Tentokrát s sebou přinesl i měřitelné výkony, kterými se naši borci zapsali do národních tabulek. Takže se na to pojďme podívat pěkně zblízka.

Zobrazit celý článek

Další medailová žeň v barvách Extrifitu.

Dělená strava

Autor článku: Pavel Vacek

Pravděpodobně jste u této metodě už dávno někde slyšeli. Svého času to byla velmi populární metoda. Domnívám se však, že vůbec ničemu neuškodí, vytáhnout ji zase na světlo boží a podívat se na tuto teorii příjmu potravy zase znova. Zároveň podotýkám, že hlavním důvodem proč jsem této myšlence dělené stravy tak nakloněn, je fakt, že s dělenou stravou jsem měl vynikající zkušenosti ve svých předsoutěžních dietách. 

Zobrazit celý článek

Dělená strava

Petr Petráš- Chtěl bych závodit v Rusku

Autor článku: Pavel Vacek

Petra jsem navštívil při příležitosti natáčení videologu pro Ronnie.cz a také proto, abych se osobně seznámil s člověkem, který disponuje, alespoň v mém chápání, doslova nelidskou silou. Petr měl na programu trénink mrtvých tahů a bylo skutečně působivé sledovat jej, s jakou lehkostí pohybuje s vahou, kterou lze ve vnímání většiny cvičenců zvednout pouze ve světě komiksu. Zároveň také využil legendární prostory Jonas Gymu k tomu, aby si poprvé v životě vyzkoušel i ryze strongmanské disciplíny, jako je Longlift, či přemístění pekelně koulí. Jak se mu vedlo, to uvidíte ve zmíněném videologu. Zatím si můžete zkrátit čekání čtením rozhovoru s Petrem Petrášem. 

Zobrazit celý článek

Petr Petráš- Chtěl bych závodit v Rusku

Kruhový trénink břicha

Autor článku: Pavel Vacek

Trénink břicha asi nepatří mezi Vaše top tréninky. Čím dřív je odmakáno, tím lépe. Ale na druhou stranu – cihličky by chtěl každý. Jistě, břicho se nedělá jen tréninkem, ale hlavně v kuchyni a také je zapotřebí zařadit nějaké kardio (a nemáme na mysli 10 minut před tréninkem na zahřátí). Trénink, který pro Vás dnes máme, Vám zabere 15 minut – a to se dá přežít, co říkáte?

Zobrazit celý článek

Kruhový trénink břicha

Strenght Wars aneb masakr sobotního odpoledne

Autor článku: Pavel Vacek

Jsou reportáže, jejichž úvod se píše ztěžka, protože lopotně hledáte vzrušující slova pro stejnou a opakující se nudu. A pak jsou reportáže, jejich úvod se píše ztěžka, protože jste byli svědky něčeho nového, elektrizujícího a myšlenky vám skáčou jedna přes druhou.  Natáčení 1. souboje Strenght Wars You Tube kanálem Swaglift, jehož jsem byl svědkem, byl přesně ten druhý případ. 

Zobrazit celý článek

Strenght Wars aneb masakr sobotního odpoledne

Hlava a vůle je klíčem k úspěchu.

Autor článku: Pavel Vacek

Čím to je, že někdo začne se cvičením a dlouho přešlapuje na místě, zatímco jiný jde rychle vpřed? Jak se stane to, že zatímco se dva spolužáci rozhodnou pro společnou návštěvu posilovny, jeden skončí u škopku piva, zatímco druhý sbírá vavříny na mezinárodních soutěžích? Jak to, že jedna dívka se stane vítanou součástí fitness komunity, kdežto ta, co ji doprovázela, se je zakrátko pouhou chodící vzpomínkou svého pevného mladistvého těla?  

Zobrazit celý článek

Hlava a vůle je klíčem k úspěchu.

Dobré tipy pro vaše ramena

Autor článku: Pavel Vacek

Ačkoliv nejsem zarytým odpůrcem současné kulturistiky s mohutným středem těla a masivními břišními svaly, je jasné, že zarytou představou kulturisty je člověk s širokými rameny a výrazným V-tvarem trupu. Ramena dělají dojem a jejich šířka nejde schovat. Zamaskovat však nejde ani jejich nedostatečný rozvoj. Čili, abych byl přesný, na šířce ramen stojí nebo padá celkový dojem z postavy. 

Zobrazit celý článek

Dobré tipy pro vaše ramena

Který proteinový výrobek je nejlepší?

Autor článku: Pavel Vacek

Nejlepší inspirací pro sepsání článku jsou otázky tzv. "běžného člověka". Mnoho lidí se mě ptá, který protein je nejlepší. Co si mám koupit, když začínám a chci si koupit nějakou tu pixlu. Odpověď je ovšem plně závislá na vašich cílech a směřování vašeho tréninku, ale přesto je tu pár zásad, jenž mě vedli k sepsání několika rad týkajících se výběru vhodného suplementu.

Zobrazit celý článek

Který proteinový výrobek je nejlepší?

Chcete hmotu? Začněte v kuchyni!

Autor článku: Pavel Vacek

Znáte to, jeden vám řekne, že výživa tvoří až 90% úspěchu v tomhle sportu. Jiný bude tvrdit, že je to 75%, další půl na půl. Odsuneme ale všechny názory a mínění stranou a uvědomme si, že na stravě prostě opravdu hodně záleží. Když přijde řeč na budování kvalitní svalové hmoty, pak je efektivní trénink naprosto nezbytný, stejně tak ale hraje důležitou roli i strava. Tělu musíte poskytnout dostatek živin a energie na budování svalové tkáně. Proto se chceme dnes zaměřit na to, jak podpořit budování svalů pomocí správné výživy. Objemová strava má své vhodné i méně vhodné podoby...

Zobrazit celý článek

Chcete hmotu? Začněte v kuchyni!

Extrifit Training Day XIII je tu!

Autor článku: Pavel Vacek

Po delší době jsme zase zpět. Oblíbené setkání s fanoušky zažité pod názvem Extrifit training day je opět tu. Naposledy jsme se fanouškům v České republice představili počátkem března v Břeclavi, poté jsme potěšili fandy v Košicích a nyní jsme zpět, abychom vám dokázali, že třináctka nemusí být vždy nešťastná. 13. Extrifit Training Day je tu a vy se můžete těšit na obrovskou spoustu lákadel.  

Zobrazit celý článek

Extrifit Training Day XIII je tu!

Extrifit seminář v šatně HC Sparty Praha

Autor článku: Pavel Vacek

Fanoušci hokeje jistě zaznamenali, že minulý týden proběhla reprezentační přestávka, kdy mužstvo Vladimíra Vůjtka otestovalo své síly na Karjala Cupu. Nepříliš slavně, chtělo by se dodat, ale lepšilo se to. A fanoušci Extrifitu zase pro změnu zaregistrovali, že se nápadně často objevuje spojení špičkového extraligového klubu, jakým Sparta bezesporu je, s doplňky firmy Extrifit. Respektive nápadně často se objevují fotografie hráčů užívající Aminogel, BCAA GT+, Iontex, ale také již klasiku v podobě gainerů Go Pro 30, či Hell Gelu. Ještě aby ne, když právě Extrifit je výhradním nutričním partnerem Sparty a její hráči toho náležitě využívají. 

Zobrazit celý článek

Extrifit seminář v šatně HC Sparty Praha

Hejtem k úspěchu

Autor článku: Pavel Vacek

Slova jako hejtr, hejtovat, hejtři a všechny možné počeštělé podoby tohoto anglického slova Hate jsou dnes v internetových diskusích stejně běžné jako oslovení Dobrý den v reálném životě. V angličtině to znamená nenávidět. V dnešní multikulti a politicky korektní společnosti to znamená nesouhlas a to téměř s čímkoliv. Nesouhlasíte s oficiální doktrínou-jste nenávistný vyvrhel. V podstatě jde ale o kritiku a ne každý kritiku dokáže unést.... 

Zobrazit celý článek

Hejtem k úspěchu

René Kačmarčík: Sešup ze 186 kilo na 120 díky vůli a odhodlání ke změně.

Autor článku: Pavel Vacek

Tentokrát nebudeme psát dietní plány tituly ověnčených borců a ladných fitnessek. Necháme promluvit příběh "obyčejného" chlapíka, který už mě dost výmluv a sebeklamu. René Kačmarčík je důkazem, že když se chce, jde všechno. Bez zázračných diet, bez zaručených návodů a módních trendů. Stačí se pouze vybavit ohromnou dávkou vůle a víry v sebe sama. Výsledek na vás potom počká dřív nebo později sám.

Zobrazit celý článek

René Kačmarčík: Sešup ze 186 kilo na 120 díky vůli a odhodlání ke změně.

Cviky pro tento měsíc

Autor článku: Pavel Vacek

Už je to nějaký ten měsíc zpátky, kdy jsme pro vás připravili článek o cvicích, které buď už v tréninku používáte, nebo se třeba chystáte do tréninku začlenit.Možná jste se některým cvikům doteď vyhýbali, protože jste jednoduše nevěděli, jak na ně. Proto pokračujeme v naší rubrice a přinášíme vám dnes další cviky, které by se jistě měli ve vašem tréninkovém programu objevit.

Zobrazit celý článek

Cviky pro tento měsíc

Skutečně letní fitness koktejly

Autor článku: Pavel Vacek

Venku je, jak je. Pro někoho to pravé léto, jiný se zabarikádoval ve sklepě s hlavou ve škopku studené vody. Ať to tedy snášíte jakkoliv, jedna věc je jistá. V obou případech vám bodne nějaký skvělý, osvěžující nápoj, nikterak hutný a těžký na žaludek. A když už jsme na fitness stránkách, měl by mít taky nějaký přínos pro organismus v podobě nášupu vitaminů a minerálů, které intenzivním pocením ztrácíme.

Zobrazit celý článek

Skutečně letní fitness koktejly

Nejslabší článek řetězu

Autor článku: Pavel Vacek

Každý, kdo pravidelně cvičí, se jistě snaží, aby měl své tělo – svaly, klouby, vazy a šlachy – v naprostém pořádku a mohl tak absolvovat náročné tréninky. Občas každého z nás něco bolí. Pokud jsou to svaly, pak nám většinou tato bolest příliš nevadí, jelikož nám to značí dobře odcvičený trénink. Co když je to ale bolest kloubů, případně kolen, beder a jim podobné bolesti?

Zobrazit celý článek

Nejslabší článek řetězu

Petr Ouvín- Vicemistrem Čech mužů v dorosteneckém věku

Autor článku: Pavel Vacek

Málokterá fotka neznámého mladíka vzbudí na našem facebookovém profilu takové pozdvižení, jako tomu bylo u Petra Ouvína. Petr v 17-ti letech disponuje tvrdými, hustými svaly, které jsou v této věkové kategorii skutečně nevídané. A nejenom v ní. I přes začátečnickou nervozitu a chyby v prezentaci dosáhl na své soutěžní premiéře na titul Vicemistra Čech v kategorii Physique mužů. A to ve věku dorostence.

Zobrazit celý článek

Petr Ouvín- Vicemistrem Čech mužů v dorosteneckém věku